Здравствуй.
Займи удобное для себя положение.
Пусть твоя спина будет прямая и позволь себе обратить свое внимание на дыхание.
Сделай приятный глубокий вдох через нос и выдох через рот и закрой глаза.
И сделай еще один приятный вдох и выдох расслабления.
Вдох и выдох приятное расслабление.
И твое дыхание легкое,
Плавное,
Глубокое.
Ощущай как с каждым выдохом твое тело расслабляется все больше и больше.
Сейчас время для отдыха,
Поэтому позволь себе расслабиться.
Дыши.
И сейчас представь себя в месте,
В котором ты ощущаешь себя в безопасности.
Место,
В котором тебе хорошо,
Комфортно.
Это может быть любое место.
Может быть то место,
В котором ты уже был.
Или твое вымышленное место.
Возможно это место,
В котором ты хотел бы когда-нибудь побывать.
Да.
Где оно?
Это где-то на природе?
Или возможно в помещении?
Что там окружает тебя?
Какие звуки,
Какие вещи,
Какие-то ароматы возможно?
Тебе хорошо и спокойно в этом пространстве.
И ты наслаждаешься этим спокойствием и отдыхаешь в нем.
Да.
Позволяй себе тут расслабиться.
Это твое место.
Это твое время.
Поэтому позволь себе позаботиться о себе.
Да.
Хорошо.
Теперь представь,
Что перед тобой на каком-то расстоянии сидит ребенок.
Этот ребенок – это ты.
Да,
Ты видишь себя.
Себя маленького.
Понаблюдай за ним.
Посмотри,
Какой ты хорошенький.
И ты так рад видеть себя таким.
Ребенок поднимает глаза и видит тебя.
И он рад видеть себя так же,
Как и ты его.
И он бежит к тебе.
Вы обнимаете друг друга.
Ты наконец-то встретился с собой маленьким.
Ты так давно этого хотел.
Тебе так этого не хватало.
Тебе нужна была эта встреча.
Побудь сейчас с собой маленьким.
Поделись с ним или с ней всеми теми качествами,
Которым ты хотел бы научиться в том возрасте.
Дай своему ребенку уверенности.
Скажи,
Что обязательно все будет хорошо.
Дай себе тому маленькому заботу,
Ласку и любовь.
А ребенок тебе вернет ту легкость,
Ту непосредственность,
Игривость,
Энергичность и все те качества,
Которые ты со временем утерял.
Вам так хорошо вместе.
И вы так любите друг друга.
И знаете,
Что вы всегда есть друг в друге.
Побудь сейчас с этим маленьким собой.
Возможно,
Тебе захочется молчать с ним.
Или наоборот,
Что-то захочется еще сказать.
Поблагодари его за то,
Что он у тебя есть.
И сейчас этот малыш постепенно начинает уменьшаться таким образом,
Что умещается в твоей ладошке.
И продолжает уменьшаться дальше до тех пор,
Пока не станет таким крошкой,
Что превращается в горошинку.
И эту горошину ты кладешь прямо в сердце.
Зная,
Что этот маленький ребенок есть в тебе.
Он – это ты.
А ты – это он.
И он всегда был в тебе.
Только он так хотел твоей заботы и любви.
И сейчас он ее получает.
И ты знаешь,
Что в любой момент,
Когда ты этого захочешь,
Ты можешь вернуться в это состояние и встретиться с ним снова.
Чтобы попросить о помощи или поделиться чем-то важным.
Теперь мы будем возвращаться.
Ощути пространство,
В котором ты находишься.
Ощути свое тело.
Для этого пошевели пальцами рук и ног.
И обними себя.
Поблагодари себя,
Поблагодари своего внутреннего ребенка за эту практику.
И со следующим выдохом открой глаза.
