Привет!
Меня зовут Маша Дугина,
И я предлагаю сделать практику осознанного прикосновения к своей груди.
Иногда мы забываем про нашу грудь,
Прячем её или сбегаем,
Так что это возможность внимательно,
Честно и нежно побыть в своей груди,
В своём сердце.
Эту медитацию я предлагаю делать,
Сидя,
Откинувшись на что-то мягкое и комфортное.
Я рекомендую практиковать с обнаженной грудью,
И для того,
Чтобы контакт с кожей был мягким и нежным,
Приготовь кокосовое масло.
Сделай глубокий вдох и плавный медленный выдох.
Позволь своему телу занять самое удобное положение.
Продолжай дышать глубоко и спокойно,
И,
Может быть,
Ты заметишь,
Как с каждым последующим выдохом тело становится чуть более мягким и свободным.
А теперь,
Если ты практикуешь с обнаженной грудью,
Возьми масло и согрей его в своих руках.
Мягко,
Нежно и осознанно положи свои руки на грудь,
Так,
Как будто ты делаешь это в первый раз.
И тогда,
Возможно,
Тебе захочется сделать более глубокий вдох и медленный выдох.
И пусть дыхание будет частью твоей практики.
Направь все свое внимание в то место,
Где твои пальцы и ладони касаются груди.
Когда ты нежно и внимательно обнимаешь свои груди,
Как ты чувствуешь их вес и температуру?
Какие ощущения начинают просыпаться в этом контакте?
И,
Возможно,
Тебе захочется начать мягко скользить руками по груди.
Ты можешь представить,
Что это не твои руки,
Что к твоей груди сейчас прикасается любимый человек.
Сколько любви,
Восхищения,
Наслаждения,
Желания проявляется в этом контакте.
Каких прикосновений хочется сейчас к твоей груди?
Может быть,
Это круговые движения в том направлении и темпе,
В каком тебе сейчас приятнее и комфортнее.
Или легкие сжатия,
Или мягкая тряска.
Ты можешь прикоснуться к своим соскам и ощутить,
Как они реагируют на нежность твоих рук.
Охвати своим вниманием зону вокруг груди,
Почувствуй ее.
И,
Может быть,
Тебе захочется подольше остаться в забытых местах,
Которые редко получают прикосновения.
Попробуй поэкспериментировать с разными частями рук,
Тыльными сторонами ладоней,
Запястьями,
Предплечьями,
Наблюдая контакт кожи с кожей.
Дыши и понаблюдай,
Как твое тело откликается на эти прикосновения,
Сохраняя их мягкими и нежными.
И каким бы ни было сейчас твое касание,
Я предлагаю тебе замедлиться в два раза.
А сейчас сделай паузу и попробуй погрузиться своим вниманием под кожу.
Послушай ощущения внутри груди.
Для этого ты можешь сделать свое дыхание чуть более медленным и осознанным,
Позволяя ощущениям разлиться по всему пространству груди,
Все глубже погружаясь в свое сердце.
Что ты чувствуешь,
Прикасаясь к своей груди?
Может быть это биение сердца,
Ощущение хрупкости,
Уязвимости,
Открытости,
Мягкости,
Тепла,
Волнения,
Нежности,
Уверенности,
Расширения.
Что бы это ни было,
Ты можешь дать этому ощущению больше места и внимания.
Дыши,
Дыши.
И даже если тебе кажется,
Что ощущений мало,
И ты почти ничего не чувствуешь,
Оставайся с тем количеством ощущений,
Которое есть сейчас.
Приветствуй их,
Празднуй их.
И возможно в какой-то момент у тебя появится ощущение наполненности в груди.
И тогда ты можешь мягко убрать руки от груди и позволить этой энергии выйти за пределы своего тела,
Излучая в пространство вокруг себя,
В мир,
Тепло своего сердца,
Красоту и силу своей уязвимости.
И пусть это сияние защищает тебя и привлекает к тебе самых нужных и самых любящих людей.
А теперь ты можешь полностью расслабиться,
Лечь и послушать ощущение,
Эхо,
Отклик,
Который разливается в твоей груди,
В твоем сердце.
На этом мы завершаем практику осознанного прикосновения к своей груди.
С тобой была Маша Дугина.
