Здравствуй!
Сегодняшняя медитация вечерняя,
После тяжелого трудового дня она подходит идеально.
Займи удобную позицию,
Желательно сидя там,
Где тебя никто не потревожит в течение 15 минут.
Присядь поудобней,
Расслабь плечи,
Руки,
Вытянись макушкой вверх,
Сделай глубокий вдох и с выдохом прикрой глаза,
Пускай веки станут тяжелыми.
Прекрасно!
На этом уроке мы введем такое понятие как луч внимания.
В течение дня этот луч внимания обычно направлен на внешние объекты.
Если в своей работе ты ведешь активную интеллектуальную деятельность,
Общаешься с другими людьми,
То твое внимание всегда направлено вовне.
А сейчас я приглашаю тебя направить его внутрь себя,
Одарить свое тело,
Свое существо драгоценным вниманием.
Сейчас мы просканируем свое тело от макушки,
Спускаясь вниз,
Сделай глубокий вдох и легкий сладкий выдох.
И сейчас твое внимание находится на макушке,
Может быть даже чуть-чуть выше твоей головы.
И мы спускаемся вниз и расслабляем каждый кусочек,
Каждый квадратный миллиметр своего тела.
Это вся кожа головы,
Ее волосистая часть,
Каждая волосяная луковичка,
Затылок,
Лоб,
Брови,
Надбровные дуги,
Глазные яблоки.
Позволим стать тяжелыми и погрузиться в глубь щеки,
Носа и сам нос.
Обращая лучом внимание эту область,
Расслабляй,
Позволь ей стать текучей,
Мягкой.
Дальше верхняя губа,
Нижняя,
Все десны,
Язык и корень языка,
Пускай он станет мягким,
А кончик языка пускай едва касается верхнего неба.
Дыхание остается спокойным,
Ровным.
Просканируй заднюю поверхность шеи,
Боковую,
Горло,
Позволь горлу быть мягким,
А воздуху беспрепятственно течь по горлу,
Вверх и вниз,
Вдох и выдох.
Опускаемся ниже,
Плечи.
Позволим стекать вниз,
Почувствуй легкость в своих плечах,
Пускай ничего не мешает им опускаться вниз под собственным весом.
С очередным выдохом полностью расслабь руки,
Бицепс,
Трицепс,
Локти,
Предплечье.
Расслабь кисти,
Рук,
Ладони и каждый палец.
Проследи лучом внимание до самых кончиков ногтевых пластин,
Внешней поверхности ладоней.
Вернемся к плечам.
Расслабь лопатки,
Мышцы грудного отдела,
Спины,
Центр спины и поясницу.
Полностью расслабь поясницу,
Почувствуй спину единым,
Целым.
А теперь лучом внимания понаблюдай за передней поверхностью своего тела,
Ключицы,
Точка между ключиц.
Разойтись чуть в стороны друг от друга,
Освободив тем самым весь плечевой пояс.
Грудина становится мягкой,
Легкой и ребра.
С очередным вдохом позволь ребрам разойтись в стороны,
Наполнись,
Надуйся как шарик,
Воздушный шарик.
Подавит вниз и снова вдох,
Область солнечного сплетения.
Пускай это место тоже станет мягким,
Теплым.
Вся брюшная полость,
Весь живот,
Пускай будет мягким.
Сейчас ты можешь позволить себе не напрягать живот,
Полностью расслабить его.
Расслабь низ живота,
Лобок,
Весь таз,
Его переднюю поверхность,
Заднюю поверхность,
Крестец,
Мышцы вокруг крестца и копчик,
Свой хвостик.
Расслабь мышцы вокруг тазобедренных суставов и с каждым выдохом таз становится все мягче,
Легче.
А с вдохом потянись макушкой вверх,
Вытягивая позвоночник,
Принося пользу своему организму.
Спускайся вниз,
Ноги,
Колени,
Голени,
Наконец стопы,
Подошвы и пальцы стоп.
Теперь сделай глубокий вдох и почувствуй свое тело целостным,
Единым организмом.
Улыбнись ему,
Почувствуй улыбку в ответ,
Сделай легкий выдох.
В этом состоянии дай за собственным дыханием,
За течением жизни в твоем теле.
Проведем еще на тишине,
В тишине ума.
Прекрасно.
Можешь сделать чуть глубже вдох и выдох,
Приносящий наслаждение,
Удовольствие.
Замечательно.
Пошевели пальцами рук,
Ног,
Можешь совершить танцевальные движения плечами и улыбнуться этому миру.
Когда почувствуешь,
Можешь аккуратно приоткрыть свои глаза и вновь встретиться с внешним миром.
Благодарю тебя за присутствие и желаю успехов в дальнейших практиках медитации.
До встречи на следующем уроке.
Намасте
