Здравствуй!
Сегодняшняя медитация — это настройка на целый день,
Который ждёт тебя впереди.
И очень здорово,
Когда день начинается со спокойствия.
Говорят,
Как день начнёшь,
Так его и проведёшь.
И многие люди,
Просыпаясь,
Бегут за чашкой кофе,
Сразу же ныряют в телефон и пытаются решать дела.
Ну так и проходит день в суматохе,
На быстром очень темпе,
Что совсем нехорошо для здоровья и для сознания.
А я приглашаю тебя начать день со спокойствия,
С размеренности,
Вернуться к своей природе.
Тогда твой день будет таким же спокойным,
Равномерным,
Но не менее продуктивным.
Для медитации займи удобную позицию,
Желательно сидя,
Можно со скрещенными ногами,
Можно на краешке стула.
Если сложно держать ровную спину,
Можешь опереться на стену или на спинку стула.
Но важно,
Чтобы позвоночник был вертикален.
Со вдохом потянись макушкой вверх,
А с выдохом почувствуй точки опоры и равномерно распредели свой вес по основанию,
На котором сидишь.
И с очередным выдохом прикрой глаза,
Расслабь веки,
Глазные яблоки и все мышцы лица.
Магия медитации не в том,
Чтобы сидеть и думать какую-нибудь одну мысль о будущем 10 минут или 40 минут.
Совсем нет.
Магия медитации включается тогда,
Когда ты освобождаешь свою голову от мысли,
От той самой мыслительной жвачки,
Перестаешь ее жевать.
И тогда освобождается новое пространство,
В которое автоматически приходят новые идеи,
Пути решения каких-то сложных задач.
И Вселенная сама помогает идти по пути,
Когда ты в спокойствии,
Когда ты в мире с природой,
В первую очередь со своей природой,
Со своим естеством.
Поэтому сейчас постарайся не думать о грядущих делах,
Заботах.
Приди в настоящий момент,
Найди себя в этом теле прямо сейчас.
Почувствуй свое тело,
Почувствуй присутствие себя в этом месте и приди к практике наблюдения за дыханием.
Отрегулируй вдохи и выдохи без лишних усилий.
Позволь своему дыханию быть естественным.
Ты уже умеешь это делать.
Сфокусируй свое внимание на процессе дыхания и будь в нем,
Растворяйся в своем естестве.
Не нужно ничего особенного или специального.
Нужно лишь твое присутствие здесь и сейчас.
Именно так ты приходишь к гармонии с собой,
Гармонизируешь свой ум,
Сознание и тело.
Продолжай наблюдать за дыханием.
Если мысли все же приходят к тебе,
Не ругай себя,
Не вини себя,
Потому что это нормально.
Просто позволяем быть.
Фиксируй факт,
Что мысль пришла,
Но не раскручивай ее,
Отпускай ее дальше,
На свободу и возвращайся к наблюдению за дыханием,
За этим природным процессом.
Можешь поблагодарить Матушку-природу за то,
Что она дарила тебя этим прекрасным телом.
Позволяет дышать каждый день,
Напитывать себя,
Испытая эту благодарность.
Сейчас сделай чуть глубже вдох,
Напитывая,
Наполняя всю грудную клетку.
И выдох с полным кайфом,
С наслаждением.
Прекрасно.
И теперь давай зададим настройку на сегодняшний день.
Представь,
Каким бы ты хотел или хотел видеть этот день,
Как ты бы хотел проживать его,
В каких чувствах.
Пускай это будет радость,
Наслаждение жизнью.
Пускай все сегодня получается легко.
Пускай вся реальность,
Что тебя окружает,
Помогает тебе,
Подталкивает к твоим целям,
К твоим стремлениям.
Позволь улыбке присутствовать на твоем лице.
И начни прямо сейчас.
Улыбнись всему миру вокруг,
Как улыбкой внешней сияет на твоих губах,
Так и внутренней,
Которая сияет в центре груди и светит на весь-весь этот мир.
Улыбнись искренне и почувствуй улыбку от мира в ответ.
Благодарю тебя за практику,
За присутствие.
Желаю прекрасного,
Продуктивного дня,
Полного наслаждения.
До встречи на следующей медитации.
Намасте.
