Здравствуй,
Драгоценный человек.
Сегодня я приглашаю тебя в путешествие для завершения этого дня.
Наверняка он был насыщенный,
Полон событий,
Разговоров,
Мыслей.
Сейчас настало время подвести его итог.
Займи удобную позицию,
Сидя.
Расслабь руки,
Расслабь мышцы лица и с глубоким вдохом потянись вверх за макушку.
С выдохом почувствуй свою опору в точке контакта своего тела к поверхности,
На которой ты сидишь.
Продолжай дышать спокойно,
Ровно,
В своем естественном природном ритме.
Прикрой глаза и с закрытыми глазами обернись назад.
Посмотри своим вниманием на день,
Который был прожит сегодня.
Вспомни то,
Как он начинался,
Каким был подъем с кровати,
Что разбудило тебя,
Каким было твое настроение с самого утра,
Какие дела были сделаны дома,
Что происходило после,
С кем были разговоры и в каких настроениях были эти разговоры,
Это общение.
Вспомни,
Что было съедено на завтрак,
На обед,
Что сегодня было выпито.
А теперь вспомни то,
Что было сделано тобой.
Это могут быть мелкие дела или крупные.
Может быть,
Что-то было лишь начато.
Любой огромный проект начинается с малого.
Если получилось вспомнить,
Поблагодари себя за каждое сделанное действие,
За каждое дело,
Которое было сделано сегодня,
Даже за самое маленькое,
Даже за то,
Которое кажется несущественным.
Поблагодари себя не спеша,
Искренне.
Пускай эта благодарность исходит из самых глубин твоего сердца,
Видеть плав прекрасно.
И все,
Что было прожито сегодня,
Теперь это неотъемлемая часть тебя.
Возьми все хорошее,
Все то,
Что вызывает теплые чувства и улыбку на лице со вдохом.
А с выдохом погрузи это внутрь себя,
Упакуй,
Уплотни это туда,
Где находится солнечное сплетение.
Пускай оно добавит света твоему телу,
Твоей душе.
Ну,
А если в течение дня был какой-то негатив,
Это тоже опыт,
Но это уже прожито.
И с очередным выдохом просто дай ему уйти вовне,
Покинуть тебя.
Тебе это больше просто не нужно.
Ты получила все,
Что нужно.
Ты получил все,
Что нужно.
С каждым выдохом освобождай себя от тяжести и становись легким,
Светлым человеком.
Почувствуй,
Как твоя голова становится легче и все тело становится легким,
Практически прозрачным.
Побудь в этом состоянии.
Вспомни практику наблюдения с дыханием,
Понаблюдай за этим процессом дыхания и освободиться от каких-либо мыслей.
Если мысли все-таки приходят к тебе,
Не расстраивайся.
Это вполне естественно и нормально.
Просто наблюдай эти мысли и не цепляйся за них,
Позволяя им идти дальше,
Продолжая наблюдать за дыханием.
Пошевели пальцами рук и сложи ладони на центре груди.
Почувствуй их тепло.
Почувствуй тепло,
Которое исходит изнутра твоей груди.
Поблагодари себя вновь за прожитый день.
Улыбнись ему и себе.
Почувствуй улыбку в ответ.
Поблагодари себя за практику и с очередным выдохом можешь расслабить руки.
Я,
В свою очередь,
Благодарю тебя за присутствие,
За практику.
Желаю успехов в дальнейшей медитации.
До встречи на следующем уроке.
Намасте.
