Hoje trago-te uma meditação de relaxamento profundo.
Para isso,
Normalmente as meditações serão sentadas,
Contudo,
Hoje vamos começar mesmo deitadas.
Por isso,
Peço que te deites,
Mas tenta que não seja na cama,
Preferencialmente no teu tapete.
Perte-te e cobre-te caso sintas necessário.
Peço-te agora que rodes os ombros para trás,
Certifique-te que tens a cervical bem apoiada.
Apoias bem a lombar,
Deixas as tuas pernas estendidas,
Relaxadas,
Ligeiramente afastadas,
Os pés a tombar ligeiramente para fora.
A ideia da meditação de hoje é descomprimir todos os músculos do teu corpo.
Foi como descomprimir,
Descontrair e desligar de toda a zafama mental.
Agora já deitada,
Fecha os olhos.
Concentra-se na tua zona abdominal,
No teu abdômen.
Sente-o a expandir e a recolher sempre que inspiras e expiras.
Mantenha uma respiração profunda e sempre pelo nariz.
Usa agora a inspiração para trazer energia totalmente nova ao teu organismo.
E usa a expiração para descontrair por completo.
Inspiras e sentes todo o teu corpo encher-se de vida.
Expiras e descontrais completamente.
Descontrai todos os músculos do rosto.
Descontrai a cervical.
Descontrai braços e mãos.
Inspira profundamente.
Ao expirar relaxas as pernas,
Os pés e cada dedo dos pés.
Descontrai tudo.
Relaxa tudo.
Sente-te leve,
Bem leve e entrega-te ao prazer de te deixar ir.
Inspiras profundamente.
Com calma,
Ao teu ritmo,
Vais voltando a sentir todo o teu corpo contra o teu tapete.
Começas agora a espreguiçar,
A alongar e a bucejar.
Traz os joelhos ao peito.
Abraças o ser incrível que vive em ti.
Tomas o teu corpo ao lado direito.
O teu braço direito protege a cabeça e o cérebro da tua almofada.
Desfruta agora do mimo da tua posição fetal.
E agora,
Com a tua mão esquerda pela frente,
Fazes força contra o chão para sentares.
Sente-te numa postura confortável,
Mantendo os olhos fechados,
Conectada contigo.
Traz as mãos ao peito em Anjali Mudra.
Traz o teu queixo mais próximo do teu peito.
Conectas contigo.
Observa como te encontras agora,
A comparar.
Como te sentias antes desta pequena meditação,
Deste pequeno relaxamento?
Agradece-te,
Sente-te bem grata por teres proporcionado este pequeno momento só teu,
Só para ti.
Eu agradeço-te a ti por teres estado aqui comigo.
Namastê.
