Привет!
Меня зовут Диана Мирсаева,
И мы проведем эту медитацию вместе.
Надеюсь,
Ты почувствуешь себя лучше,
Спокойнее,
Легче и увереннее.
Ты можешь медитировать в любом положении,
Стоя,
Сидя или лежа.
Главное,
Чтобы твой подзоночник был в ровном положении,
А тело максимально расслаблено.
Как всё будет готово,
Закрой глаза.
Сделай свободный вдох и выдох через нос.
Отстранись от всех забот и мыслей.
Да,
Они где-то рядом,
Но в эту минуту они не имеют никакого значения.
Почувствуй,
Где твое тело соприкасается с поверхностью,
Где именно ты чувствуешь одежду на своей коже,
Волосы на своём лице и шее.
Обрати внимание на своё дыхание.
Не пытайся его изменить,
А просто наблюдай.
Где ты чувствуешь воздух,
Вдыхая и выдыхая больше всего?
Под носом?
В груди?
В животе?
Какие внутри тебя сейчас эмоции?
Не бойся,
Просто назови то,
Что чувствуешь.
Не углубляйся в них,
Не следуй за историями разума,
Не суди.
Прими своё эмоциональное состояние как факт и не пытайся бороться с ним.
Эмоции всегда наши друзья.
Благодаря эмоции мы понимаем,
Что с нами что-то не так,
Что нам что-то не нравится и хотелось бы что-то изменить.
Как себя чувствует твоё тело?
Что сейчас хочется сделать?
Потянуться или сжать кулаки?
Обнять себя или погладить по руке?
Сделай это с чистой любовью и заботой о себе.
Почувствуй свои ступни и ноги,
Живот и грудь,
Руки,
Шею и голову.
Обрати внимание на своё лицо.
Расслабь брови,
Щёки,
Пошевели челюстью и расслабь её.
А теперь представь своё любимое место на природе.
Может быть,
Это пляж у океана,
Река в лесу,
Озеро в сельском местности или твой любимый парк.
Ты там на рассвете встречаешь первые солнечные лучи.
Они греют твою кожу,
Ласкают глаза и ты щуришься,
Улыбаясь.
Ветер играет в твоих волосах.
Воздух такой свежий,
Что хочется вдыхать его полной грудью.
Давай сделаем это вместе.
Вдох через нос и выдох через рот со звуком «А-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а Вдох через нос и выдох через рот со звуком «А-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а- а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а И растекается спокойствие и расслабление Твое сердце наполняется благодарностью и любовью На твоих губах появляется улыбка Покажи ее миру Здесь так тихо и спокойно Все именно так,
Как ты любишь И все здесь ради тебя и благодаря тебе Просто потому что ты есть в этом мире Ты этого достоин Ты этого достойна Ты достоин и достойна всего,
О чем мечтаешь И с такой поддержкой,
С такой уверенностью внутри себя ты сможешь все осуществить Здесь ты можешь отпустить все ненужное Из своей головы,
Из прошлого,
Из своего тела,
Из своего сердца Все будет экологично переработано и преобразовано в прекрасную энергию Расслабься и отпусти то,
О чем думаешь,
Что чувствуешь,
Что тебя тревожило в прошлом Представлю тебя наедине с собой в твоем месте силы И скоро вернусь Наслаждайся каждым мгновением,
Проведенным здесь Чувствуй всей душой и телом,
Каково это находиться в своем месте силы Понравилось?
Круто!
Сейчас важно очистить свою энергию от всего чужого и навязанного Представь,
Что сверху на тебя начинает спускаться нежный поток белоснежной или золотой энергии Он проходит через твою голову,
Шею Спускается по плечам,
Стекает по рукам,
По горлу и легким Внутри и снаружи грудной клетки,
Внутри и снаружи живота Забирая с собой все ненужное,
Устаревшее и чужое Этот любящий поток спускается по твоим бедрам,
Ногам И через ступни уходит в центр планеты,
Где земля его экологично проработает Почувствуй,
Насколько легче ощущает себя твое тело Обрати внимание на места,
Где все еще сидит напряжение Сделай глубокий вдох и отпусти напряжение с выдохом через рот Посиди под этим нежным вселенским потоком еще несколько мгновений И отдай ему все,
Что пожелаешь Класс!
Обрати внимание,
Как себя чувствует твое сердце Сейчас мы энергетически обозначим личные границы Это будет поле,
Окружающее тебя на 360 градусов Способное защитить тебя от всех переживаний,
Непрошенных мнений,
Негативной информации и стресса Науке давно уже известно,
Что все материальное по своей сути – это пространство,
Наполненное энергией Это же является правдой и по отношению к нашему телу,
Нашим органам и клеткам И в наших силах влиять на качество этой энергии,
На ее чистоту Ты – это энергия И прямо сейчас в тебе и вокруг тебя течет твоя энергия Представь вокруг себя энергетическую сферу Она может быть любого цвета Выбери свой любимый Посмотри своим внутренним взором на свое тело,
Вокруг себя Твоя энергия тебя всегда оберегает и помогает Почувствуй,
Как находишься в самом центре этого энергетического шара Почувствуй,
Как он существует благодаря тебе Сейчас ты можешь попросить у Вселенной,
Бога,
Земли или Духов Во что ты искренне веришь?
Поддержки и защиты Они обязательно услышат Доверься им,
Себе и процессу Почувствуй,
Как наполняется твой энергетический шар светлой,
Легкой,
Сильной энергией Какие у нее границы?
Где они?
И теперь ничто не сможет задеть тебя извне благодаря твоей энергетической защите Здесь есть место только спокойствию,
Благодарности,
Радости,
Счастью,
Любви,
Взаимопонимания и поддержки Только ты решаешь,
Что может приблизиться к тебе Все остальное лишь пройдет мимо или развернется Дыши,
Побудь в этом поле Внутренним взором посмотри на небо в том природном месте,
Где ты сейчас отдыхаешь Услышь птиц,
Вновь почувствуй солнце и ветер Не открывай глаз,
Потянись,
Пошевели пальцами,
Разомни шею Положи ладони на грудь и почувствуй биение своего сердца Обними себя,
Поблагодари свое место силы и знай,
Что ты можешь туда вернуться,
Как только этого захочешь Оно всегда с тобой Помни,
Что мы не в силах контролировать внешнее,
Но мы точно можем регулировать то,
Что внутри И заботиться о своем эмоциональном и ментальном состоянии Выбирать наши реакции и то,
Куда направлять свое внимание и энергию Ты можешь открыть глаза и уверенно и легко продолжать свой день Спасибо за проведенное вместе время Увидимся в следующий раз Пока
