Dein achtsamer Feierabend

Mit dieser Meditation kannst du deinen Arbeitstag ganz achtsam und wohlig ausklingen lassen.
Besonders im Vordergrund steht hier die Wertschätzung für das, was du heute geleistet hast. Nun hast du dir ein paar Momente Auszeit und Ruhe verdient (sowieso immer - ganz egal wie viel du heute erledigt oder nicht erledigt hast!)…

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Feierabend-Meditation.

Ganz egal wie erfolgreich,

Produktiv,

Anstrengend oder lässig dein Tag heute war,

Du kannst dir diese kleine Pause gönnen und du hast sie dir verdient.

Du hast dir verdient,

Diesen Tag ganz in Ruhe ausklingen zu lassen.

Nimm dir Zeit,

Um dich bequem einzurichten.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch im Liegen machen.

Hauptsache,

Du kannst dich dabei entspannen.

Und wenn du deine Haltung,

Deine Position gefunden hast,

Dann atme einmal tief ein durch die Nase und ganz tief aus durch den Mund.

Mach das gerne nochmal.

Tief ein und gelöst wieder aus.

Tief ein und tief wieder aus.

Noch einmal ein,

Zieh dabei die Schulter nach oben zu den Ohren und atme aus.

Lass die Schultern ganz entspannt nach unten oder Richtung Boden sinken.

Sehr gut.

Dann erlaub deinen Schultern,

Ganz entspannt und weich zu sein.

Lass ebenso alle Anspannungen in deinem Gesicht weichen.

Nimm wahr,

Wie deine Atmung durch die Nase ein- und ausfließt.

Ganz automatisch.

Dann mach dir diesen Moment einmal bewusst.

Du liegst oder sitzt hier,

Hörst eine Meditationsaufnahme nach einem vielleicht langen Arbeitstag zu und kannst einfach genießen,

Dass es gerade weiter nichts zu tun gibt.

Dass du dir hier und jetzt eine kleine Pause schenken kannst.

Ein Moment Auszeit,

Ein Moment Ruhe nur für dich.

Dein Atem fließt ein und aus.

Deine Gedanken fließen.

Komm und geh.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts festzuhalten,

Nichts zu erledigen.

Du kannst einfach sein.

Es ist dein achtsamer Feierabend.

Dann lass den Tag einmal Revue passieren.

Stell dir all die Menschen vor,

Die du heute getroffen hast.

Vielleicht waren es ganz viele,

Vielleicht hast du auch fast niemanden getroffen.

Ganz wertfrei.

Mach dir das bewusst.

Dann mach dir bewusst,

Was du alles erledigt hast oder auch eben nicht erledigen konntest.

Jetzt in diesem Moment ist alles genau richtig,

So wie es ist.

Alles ist in Ordnung.

Du liegst hier oder sitzt weiterhin hier und kannst einfach sein.

Und auch wenn du heute nicht so viel erledigen konntest,

Wie du eigentlich wolltest,

Jetzt darf es egal sein.

Entspann zwischendurch deinen Kiefer,

Den Bereich zwischen deinen Augenbrauen.

Deine Atmung,

Die fließt weiterhin.

Entspann durch den Bauch ein und aus.

Dann lass das Gefühl der Wertschätzung in dir aufkommen.

Das Gefühl der Wertschätzung und Dankbarkeit.

Wenn es sich für dich stimmig anfühlt,

Dann leg dir eine Hand auf den Brustraum.

Ganz locker und weich.

Und dann schätze dich selbst für das Wert,

Was du heute alles gemacht hast.

Und seien es noch so kleine Dinge.

All das,

Was du geschafft,

Was du erledigt hast.

Vielleicht hast du dir selbst auch Gutes getan oder jemand anderem.

Spüre Dankbarkeit und ein wohlwollendes,

Liebevolles Gefühl für dich selbst,

Für das,

Was du bist und für das,

Was du kannst.

Genieße dieses Gefühl und lass es sich in deinem Körper,

In deinem ganzen Körper ausbreiten.

Es darf groß werden und dich vollkommen erfüllen.

Sehr,

Sehr gut.

Und dann komm allmählich wieder zu deiner Atmung und zu deinem Körper zurück.

Alle Gedanken an die Ereignisse des Tages verstreichen und du bist wieder vollkommen im Hier und im Jetzt.

Achtsam bei deiner Atmung,

Bei deinem Körper.

Und dann bleibe noch für ein paar Minuten ganz entspannt und in Ruhe für dich.

Genieße,

Dass du nichts zu tun,

Nichts zu erledigen hast.

Dein Körper kann sich entspannen,

Dein Geist kann sich entspannen und dein Herz.

Ein paar Minuten in Stille für dich.

Und dann vertiefe deine Atmung langsam wieder.

Spüre einmal ganz achtsam hin,

Wie du dich jetzt fühlst.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Wie fühlt sich dein Geist an?

Und wie geht es deinem Herzen?

Dann atme noch einmal tief ein durch die Nase.

Atme tief aus durch den Mund.

Lass nochmal bewusst jegliche Anspannung weichen.

Lass alles los.

Und am Beginn allmählich wieder dich zu bewegen.

Deine Hände,

Deine Füße.

Und wenn du magst,

Strecke und regle dich nochmal.

Sehr gut.

Dann wünsche ich dir nun einen ganz ruhigen und ausgeglichenen Feierabend.

Und freue mich,

Dich schon bald wieder beim Meditieren begleiten zu dürfen.

Alles Liebe für dich.

Reviews

Rundum gut, vielen Dank!!!!

Sehr gut geführte tolle Meditation.
Danke dafür!

Ich danke von Herzen ❤️ für eine schöne und sehr entspannende Auszeit zum Samstagabend 🙏😍🙏