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Achtsam leben mit Klarheit & Tiefe
4.8
10-Tage-Kurs

Achtsam leben mit Klarheit & Tiefe

Von Jette Klara Usath

Beginne Tag 1
Was du lernen wirst
In diesem Einführungskurs geht es darum, dich mit dir selbst gut zu verbinden. Der Kurs eignet sich zum (Wieder-)Einstieg in die Achtsamkeit, denn die fünf Themenblöcke bieten sowohl Einführungen als auch Vertiefungen. Du wirst üben, auf drei verschiedenen Ebenen achtsam zu sein und lernst zudem die drei liebevollen Verhinderer der Achtsamkeitspraxis kennen — und einen Weg, mit diesen umzugehen. Stück für Stück befassen wir uns intensiver mit dieser Praxis und in jeder Lektion erhälst du Impulse, um sie in deinen Alltag zu übertragen.

Jette Klara Usath

23 Wismar, Deutschland

Jette ist Gesundheits- und Wirtschaftswissenschaftlerin. Ihr eigener Weg führte sie über die Achtsamkeit aus einer Krise und zu einem neuen Verständnis von Leben mit mehr Tiefe und Gelassenheit. Seit ihrem Ausstieg aus der Marketingwelt in Großkonzernen ist Jette zertifizierte MBSR-Lehrerin, MSC-Trainerin und Yogalehrerin. Sie leitet ein Studio...
Lektion 1
Was ist Achtsamkeit [1]: Wertfrei wahrnehmen was ist
Heute geht es darum, was Achtsamkeit eigentlich ist — und was es nicht ist. Der Begriff ist zu einem Schlagwort geworden und kann schwammig wirken. Diese Unklarheiten lösen wir mit einer ganz simplen dreiteiligen Definiton auf. Die drei Elemente dieser Definition nutzen wir in der anschließenden Meditation, der Achtsamkeit auf den Atem – deinem Achtsamkeitsanker.
Lektion 2
Was ist Achtsamkeit [2]: Die Bedeutung der inneren Haltung
Neben großer Motivation legen viele beim Einstieg in die Achtsamkeit einen ebenso großen Perfektionismus an den Tag. Das kann die Praxis erschweren. Lösung dafür ist die Qualität unserer inneren Haltung beim Üben und Selbstmitgefühl. Du wirst lernen, warum Selbstmitgefühl nichts mit (Selbst-)Mitleid zu tun hat, sondern eine wertvolle Unterstützung ist.
Lektion 3
Körperempfindungen [1]: Der Autopilot
Der Autopilot ist eine wichtige Funktionsweise unseres Gehirns, kann aber gleichzeitig unsere Meditationspraxis erschweren — er ist ein „liebevoller Verhinderer“ von Achtsamkeit. Aber warum liebevoll? Heute geht es um die Wertschätzung des Autopiloten, das Verständnis dafür, wie er im Alltag sowohl hilfreich als auch hinderlich sein kann, und die anschließende Entscheidung, aus ihm wieder in die Achtsamkeit zu gehen.
Lektion 4
Körperempfindungen [2]: Mit Widerstand achtsam umgehen
Heute erfährst du, warum Widerstände, die beim Üben auftreten — wie schmerzhafte Körperempfindungen, innere Unruhe, Müdigkeit usw. —, eine wunderbare Möglichkeit sind, deine Praxis zu vertiefen. Ich zeige dir drei Schritte auf, um Widerständen bzw. Hindernissen als Erfahrung wertfrei und neugierig zu begegnen und sich diesen ggf. zuzuwenden.
Lektion 5
Gedanken [1]: Das Paradox der Achtsamkeit
In dieser Lektion lernst du das „Paradox der Achtsamkeit“ kennen, den zweiten „liebevollen Verhinderer“. Das zeigt sich z. B., wenn du anfängst deine Erfahrungen zu vergleichen und somit zu bewerten. In der Übung werden unsere Gedanken zum Objekt der Meditation und du lernst, wie du dich von Gedanken lösen und unterscheiden kannst, wann du Gedanken fortführst, und, wann nur beobachtest.
Lektion 6
Gedanken [2]: Der innere Beobachter
In der heutigen Lektion lernst du, was Gedanken eigentlich sind, wie sie wirken und warum es wichtig ist, ihnen mit Achtsamkeit zu begegnen. In der Meditation geht es darum, die Rolle des inneren Beobachters zu kultivieren und Abstand zu deinen Gedanken entstehen zu lassen.
Lektion 7
Gefühle [1]: Was sie mit Gedanken zu tun haben
Nach dem Atem, Gedanken und Körperempfindungen geht es heute an das achtsame Beobachten von Gefühlen. Für viele eine schwierige Übung, denn häufig gibt es einiges, womit wir vielleicht gar nicht in Kontakt sein möchten. Darum schauen wir anfangs ganz rational darauf, wie ein Gefühl entsteht und was deine Gedanken damit zu tun haben. Außerdem geht es um den dritten und letzten „liebevollen Verhinderer“ in der Achtsamkeitspraxis.
Lektion 8
Gefühle [2]: Wie du mit ihnen umgehst
Wenn wir beginnen, uns unangenehmen Gefühlen zuzuwenden, führt das häufig zu Widerstand und Ablehnung — eine automatische Reaktion. In dieser Lektion lernst du einen weiteren Weg (neben dem Atemanker und der innerer Haltung) kennen, dich unangenehmen Gefühlen zuzuwenden und diese achtsam wahrzunehmen.
Lektion 9
Offenes Gewahrsein [1]: Eine neue Art wahrzunehmen
In dieser Lektion betreten wir den Raum des „offenen Gewahrseins“, in welchem du deine Achtsamkeit, anstatt auf einem konkreten Meditationsobjekt zu halten, weit werden lässt und alles mit einschließt, was ist. Du wirst außerdem kleinen und/oder großen Autopilot-Verhaltensmustern direkt auf die Schliche kommen können.
Lektion 10
Offenes Gewahrsein [2]: Die Übertragung in den Alltag
In der letzten Lektion bekommst du die Möglichkeit, tief in die Achtsamkeit einzutauchen und anschließend der Frage nachzugehen, wie du deine Praxis nach Beenden dieses Kurses weiterführen kannst. Du erfährst den Unterschied und die Vorteile des formellen bzw. informellen Üben von Achtsamkeit und bekommst inspirierende Tipps, um ab sofort noch achtsamer im Alltag zu sein.

Neueste Bewertungen

4.76
249
Konny Hanke
Konny
May 28, 2024
Danke für diesen für mich sehr wertvollen Kurs. Ich übe schon seit längerem Achtsamkeit, dieser Kurs war für mich so eine Art Turbo, der mir gezeigt hat, wie ich mit meinen Übungen fortfahren kann und sie noch intensivieren kann. Dankeschön für deine wunderbaren Impulse. Liebe Grüße, Konni ❤️
Stefanie
Stefanie
April 13, 2024
Herzlichen Dank für diesen wunderbaren Kurs! 🙏🏼🤍 Ich freue mich auf meinem weiteren Achtsamkeitsweg mit vielen neuen Impulsen, v.a. auch auf das informelle weiter üben.
Tom Ferrand
Tom
April 8, 2024
Eine sehr angenehme Stimme. Auch wenn mir vieles schon bekannt war, so wurde es doch hervorragend vermittelt. Vielen Dank!
Norbert
Norbert
December 24, 2023
Sehr interessanter, lehrreicher Kurs mit vielen, hilfreichen Informationen. Ich werde ihn sicher ein weiteres Mal durchgehen. Danke dafür 🙏
Lars
Lars
March 29, 2023
Ich habe vor einem guten halben Jahr einen MBSR-Kurs belegt, ich würde eher sagen, ich bin mit offenem Herzen hineingerannt und das hat mein Leben unglaublich bereichert… „Es ist ein Unterschied, ob man den Weg nur kennt, oder ob man ihn beschreitet.“ Morpheus aus Matrix… Nun, Teil der Achtsamkeit ist es ja, den Weg nicht einmal zu kennen, sondern...
Tom T
Tom
June 4, 2022
Umfangreiches hilfreiches Buffet, welches sachlich klar und angenehm präsentiert wird - bemerkenswert - herzlichen Dank!
Horst Hablitz
Horst
October 13, 2021
Ich danke dir, Jette, ganz herzlich für diesen ausserordentlich gelungenen, weil informativ und anregenden Kurs! Immer wieder erstaunt mich die Prägnanz deiner Aussagen und ihre kristallklare Verständlichkeit. Du bist wirklich eine ausgezeichnete Lehrmeisterin, der ich auch in Zukunft sehr gerne folgen und von der ich mich anregen lassen werde ....
Barb
Barb
April 11, 2021
Sehr lohnenswerter Kurs zum Thema Achtsamkeit. Klar und gut strukturiert. Danke
Andreas
Andreas
March 11, 2021
Sehr wertvolle, klar geführte medi zur Achtsamkeit.
Ireni
Ireni
February 28, 2021
Wunderbar 😀! Danke vielmals 🙏💗❤️
Michaela
Michaela
January 12, 2021
Liebe Jette, der Kurs hat mir sehr gut getan. Vorher war mir nur klar, dass Stille mir gut tut. Die fachlichen Informationen haben mich darin bestärkt, dass Achtsamkeit eine gute Art ist mehr mit mir in Kontakt zu kommen. Je länger ich mich damit beschäftige, umso mehr Neugier entsteht in mir. Danke
Clue
Clue
November 4, 2020
Liebe Jette, ganz herzlichen Dank für diesen klaren, motivierenden, gut verständlichen uns sehr hilfreichen Kurs 🌸. Alles Liebe, Claudia
Katharina
Katharina
October 28, 2020
Danke für den Kurs. Gut strukturiert, klar und unaufdringlich. Ich werde ihn wiederholen.
Lisa
Lisa
July 28, 2020
Danke schön für diesen tollen Kurs. Für mich hat alles gepasst. Die Stimme , das Tempo , das Thema.
Sebastian
Sebastian
July 25, 2020
Danke für die sehr hilfreiche Heranführung an die Achtsamkeitsmeditation
Gesimo
Gesimo
May 8, 2020
Konzentriert und strukturiert. Ansprechende MBSR Anleitung. Hat mir den xten Wiedereinstieg bereitet. Danke!
Ute
Ute
December 11, 2019
Dieser Kurs ist ein wahrer Schatz , danke.
Dvorah
Dvorah
November 27, 2019
Ganz wertvolle, liebevolle Impulse die genau zum richtigen Zeitpunkt kommen. Ich werde sicher gerne immer wieder einmal den Kurs oder Teile davon machen, vielen Dank dafür!
Comhachag
Comhachag
November 7, 2019
Sehr durchdachtes Konzept, viele Impulse und sehr angenehme Balance zwischen Meditation und „Theorie“.
Levke
Levke
September 8, 2019
Danke Jette. Tolle Stimme. Viele gute Fahrpläne um weiter zu machen :) Levke

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