Lektion 1
Zur Ruhe kommen
Meditation ist eine der wirksamsten Arten, Stress abzubauen und dauerhaft vorzubeugen. Warum?
Meditation beruhigt. Wenn wir gestresst sind, ist der Körper in Alarmbereitschaft. Wichtig ist, dass wir nicht dauerhaft in diesem Erregungszustand verharren, sondern Körper und Geist die Möglichkeit geben, sich zu regenerieren.
Oftmals haben wir das Gefühl, uns keine Pause leisten zu können. Dabei ist genau das Gegenteil zutreffend: Es ist genau das Runterschalten, dass wir in dieser Situation benötigen, denn es versorgt uns mit der nötigen Energie, die wir für unsere Aufgaben brauchen.
Zur Ruhe zu kommen ist daher der erste Schritt zum Stressabbau. Oder: "Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause" (Elizabeth Barrett-Browning).
Lektion 2
Wie wir unseren Stress selbst verstärken
Neben äußeren Stressfaktoren gibt es persönliche Eigenschaften, die unsere gefühlte Belastung verstärken können. Dazu zählen Ungeduld, Perfektionismus, Kontrollstreben, Einzelkämpfertum und Selbstüberforderung, die sogenannten Stressverstärker nach Dr. G. Kaluza.
Es hilft, sich bewusst zu werden, auf welche Art und Weise wir selber dazu beitragen, Situationen anstrengend werden zu lassen.
Heute geht es darum zu ergründen, was unseren Stress am Arbeitsplatz verursacht, wie wir darauf reagieren und wie wir uns selbst unter Stress setzen.
Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.
Lektion 3
Stress mit kognitiven Strategien begegnen
Die gute Nachricht: Wir können selbst dazu beitragen unseren Stress zu mindern, durch kognitive Strategien. Ich zeige Dir eine Reihe von Fragen, die uns helfen können, die Situation gelassener zu betrachten.
In der Meditation können wir Ruhe und Abstand finden, der es uns schließlich erlaubt, diese kognitive Strategien anzuwenden, die die Belastung abfedern. In der heutigen Lektion geht es darum, diese mentale Stresskompetenz einzuüben.
Lektion 4
Der Blick auf das Wesentliche
Zu den häufigsten Stressursachen im Büroalltag gehören zu viele Aufgaben und Zeitdruck. In dieser Lektion befassen wir uns damit, wie wir wichtige und dringende Aufgaben unterscheiden und klare Prioritäten setzen. Der Blick auf das Wesentliche dient uns als Kompass und reduziert Stress. Wie Helmut Nahr so schön sagte: "Prioritäten setzen, heißt auswählen, was liegenbleiben soll."
Lektion 5
Gewinne Kontrolle über Deine Zeit
Zum Abschluss wollen wir uns damit befassen, wie wir unsere vielen verschiedenen Aufgaben mit mehr Leichtigkeit erledigt bekommen und die Lebensfreude neben all den To Do's nicht zu kurz kommt. Planung gibt uns ein Gefühl von Kontrolle. Indem wir Zeiträume für wichtige Aufgaben reservieren, können wir sicherstellen, dass wir genug Zeit haben, unsere Projekte Schritt für Schritt umzusetzen. Die Kunst dabei ist, nicht nur zu versuchen, Zeit möglichst effektiv zu nutzen, sondern auch berücksichtigen, wodurch und wann wir Energie tanken.
