Akute Angst beruhigen

Du fühlst gerade Angst und möchtest dich beruhigen und wieder sicher fühlen. Ich leite dich durch meine einfühlsame und beruhigende Stimme und bin bei dir. Ich helfe dir, dich zu beruhigen. Dein Körper, dein Atmen und dein emotionales Herz.

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation,

Um deine Ängste zu beruhigen.

Setze oder liege dich in,

Wo du dich sicher fühlst und dich entspannen kannst.

Nehme ruhige aber tiefe Atemzüge durch deine Nase in deinen Bauch und lege dabei deine beiden Hände in die Mitte deiner Brust auf dein emotionales Herz.

Sage dir und deinem Herzen,

Ich spüre,

Du hast Angst,

Aber du bist sicher.

Atme ruhig und tief ein und langsam aus.

Atme tief und langsam in deinen Bauch und etwas länger und langsamer aus.

Wiederhole dies immer,

Wenn du ein paar Sekunden länger ausatmest.

Als du gerade eingeatmet hast,

Entspann das dein Nervensystem und Ängste können sich beruhigen und du kannst wieder zur Ruhe kommen.

Höre beim Ein- und Ausatmen weiter auf dein Herz und sage immer wieder,

Es ist alles gut zu dir,

Du bist sicher,

Ich bin hier für dich.

Gebe dir die Zeit,

Wieder runterzukommen,

Es wird vielleicht ein paar Minuten dauern,

Daher bleibe hier,

Ich bin bei dir,

Wir stehen das zusammen durch.

Ich weiß,

Es fühlt sich bestimmt unangenehm an,

Doch dir kann nichts passieren,

Du bist sicher und ich sende dir meine Liebe und meinen Schutz.

Atme weiter ruhig und tief ein und aus und fürchte dich nicht vor dem,

Was du gerade fühlst.

Umso mehr du das fühlen kannst,

Was du gerade fühlst,

Umso eher kann es gefühlt werden und dann gehen.

Schaue,

Dass du zur Ruhe kommst,

Wenn Gedanken kommen,

Bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück zu deinem Herzen und zu dem Satz,

Den du deinem Herzen sagst,

Du bist in Sicherheit,

Du bist sicher,

Du bist geliebt.

Vertraue auf deine inneren Stärke und deine Liebe in dir,

Nun selber für dich da zu sein,

Indem du dich selbst mit dem Atem beruhigen kannst,

Dir eine Meditation anmachst und durch den Kontakt mit deiner Angst im Herzen,

Durch die Hände,

Dich selber beruhigen kannst.

Jetzt gerade ist es egal,

Was gerade passiert ist.

Du kannst später in Ruhe darüber nachdenken,

Nach Lösungen suchen,

Doch jetzt gerade willst du dich nur beruhigen,

Sanft zu dir sein und dir selbst das Gefühl geben,

Dass du sicher bist.

Wenn du deine Augen schließt,

Siehst du vielleicht auch ein kleines Kind,

Das Angst hat.

Vielleicht siehst du dich selber,

Wo du klein warst,

Vielleicht fünf Jahre alt.

Vielleicht siehst du dich selber weinen oder Angst haben.

Heute bist du älter und kannst dieses kleine Kind liebevoll anschauen,

Der Erwachsene sein und dieses Kind umarmen,

Eine Umarmung mit offenen Händen anbieten,

Es in deine Hände nehmen und diesem Kleinkind das Gefühl geben,

Hey,

Du bist sicher.

Du hast nichts falsch gemacht.

Du bist liebenswürdig.

Ich weiß,

Du fühlst dich gerade sehr aufgebracht und ängstlich.

Aber du darfst dich wieder entspannen und beruhigen.

Ich bin jetzt hier für dich.

Lasse alle Gefühle zu,

Die gerade kommen.

Umarme sie liebevoll,

Wie einen guten Freund,

Eine gute Freundin.

Schenke ihr oder ihm dein Mitgefühl.

Ich hoffe,

Du konntest dich schon etwas beruhigen und fühlst weniger Angst.

Wiederhole gerne diese Meditation,

Damit du immer besser darin wirst,

Dich in solchen Situationen zu beruhigen und dich wieder sicher zu fühlen.

Alles Gute.