Selbstliebe & Selbstakzeptanz Meditation: Erkenn deinen Wert

Diese Meditation beginnt mit einem sanften Bodyscan und lädt dich anschließend ein, in eine tief entspannende Reise zu deinem wahren Wert einzutauchen. In dieser geführten Meditation lernst du durch sanfte Visualisierungen, dich selbst mit mehr Mitgefühl, Liebe und Akzeptanz zu sehen. Die Meditation kann dir helfen, alte Selbstzweifel loszulassen und deine innere Strahlkraft zu entfalten.

Transcript

Herzlich willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Schließe nun sanft deine Augen und atme tief ein und wieder aus.

Bemerke,

Wie sich mit jedem Atemzug eine angenehme Ruhe in dir ausbreitet.

Lasse deinen Körper mit jedem Ausatmen mehr und mehr in diese Entspannung sinken.

Es gibt nichts anderes zu tun,

Als jetzt einfach nur da zu sein,

In diesem Moment,

Ganz bei dir.

Lasse alle Spannungen,

Alle Gedanken,

Alle Sorgen einfach mit jedem Ausatmen entweichen.

Du bist hier,

Du bist sicher und du darfst ganz bei dir sein,

Mit all deinen Gefühlen.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit langsam auf deinen Körper.

Beginne mit deinen Füßen.

Bühre,

Wie sie den Boden oder die Unterlage berühren.

Lasse diese Berührung sanft auf deine Füße einwirken.

Spüre die Wärme,

Das Gewicht,

Die Verbindung zur Unterlage oder dem Boden.

Von deinen Füßen gehst du nun weiter nach oben,

Zu deinen Waden.

Spüre auch den Kontakt der Wadenmuskeln mit der Oberfläche.

Lasse diese Bereiche bewusst sanft entspannen und versuche die Muskelgruppen loszulassen.

Deine Atmung kann dir dabei helfen.

Mit jedem Ausatmen kannst du ein wenig mehr Anspannung loslassen.

Führe deine Aufmerksamkeit nun weiter zu deinen Oberschenkeln.

Bühre,

Wie auch sie die Unterlage berühren,

Auf der du dich befindest.

Lasse auch deine Oberschenkel immer mehr loslassen und sich immer tiefer in die Entspannung einhüllen.

Komm als nächstes zu deinem Bauch.

Der Bauch gefüllt mit dem Atem,

Der sanft in ihm auf- und absteigt.

Spüre,

Wie er sich mit jedem Atemzug ausdehnt und sich dann wieder sanft zusammenzieht.

Lasse auch hier die Entspannung bewusst hinein.

Komm als nächstes zu deinen Händen und Armen.

Bemerke die Wärme,

Die vielleicht gerade durch deine Hände fließt.

Vielleicht fühlen sich deine Arme gerade schwer und entspannt an.

Vielleicht spürst du auch noch etwas Anspannung.

Signalisiere ihr mit ein paar tiefen Atemzügen,

Dass sie nun gehen darf.

Lasse die Entspannung auch zu deinem Nacken und deinen Schultern gelangen.

Dein Gesicht,

Deine Kiefermuskeln,

Deine Schultern,

Dein ganzer oberer Bereich darf ganz weich werden.

Dein Kopf wird immer leichter.

Und nun stell dir vor,

Dass du in einer warmen,

Wunderschönen,

Sicheren Höhle bist.

Und vor dir,

Halb in der Erde verborgen,

Da schimmert ein Edelstein.

Einzigartig,

Kraftvoll und wertvoll.

Noch ist er roh,

Noch schimmert er eher im Innern,

Als würde sein Licht nur darauf warten,

Freigelegt zu werden.

Und du spürst,

Dieser Edelstein,

Er symbolisiert dich,

Deine Seele,

Dein Wesen,

Dein tiefstes Selbst.

Mit jedem Atemzug verbindest du dich mehr und mehr mit diesem Edelstein.

Du spürst,

Wie wertvoll er ist und wie viel Schönheit in ihm liegt,

Selbst in diesem rohen Zustand.

Vielleicht fällt dir auf,

Dass dieser Edelstein keine Perfektion braucht.

Er trägt kleine Risse,

Spuren von Druck und Zeit,

Doch genau diese machen ihn einzigartig und kraftvoll.

Du verstehst,

Dass seine Schönheit nicht im Glattpolierten liegt,

Sondern in seiner Authentizität,

Seiner Tiefe.

Und auch du trägst in dir diese Tiefe,

Diese Einzigartigkeit.

Jeder Riss,

Jede Kante,

Jede Spur auf dem Edelstein erzählt von einer Geschichte,

Von einer Herausforderung,

Die gemeistert wurde.

Und mit jedem diese Erlebnisse hat er an Tiefe gewonnen.

Genauso wie du.

Auch du trägst in dir all die Erfahrungen,

Die dich zu dem Menschen gemacht haben,

Der du heute bist.

Und jeder Moment,

In dem du geliebt,

Gelitten,

Gelernt hast,

Hat deinen inneren Glanz vergrößert.

Du darfst jede Facette an dir annehmen.

Du bist genau richtig.

Und du bist so viel mehr als genug.

Genauso wie du bist.

Und mit jedem weiteren Atemzug wächst diese Gewissheit in dir,

Dass dein Wert unveränderlich ist,

Egal ob da Risse oder Kratzer sind.

Der Edelstein,

Den du gerade vielleicht noch vor dir siehst,

Beginnt zu leuchten.

Ein tiefes,

Warmes Licht auszustrahlen,

Das sich durch alle Risse und Spuren bricht.

Immer strahlender.

Genauso wie dein inneres Licht durch alles,

Was du bist und warst,

Hindurch scheint.

Es braucht keine Politur,

Es braucht kein Glätten und Verstecken.

Es darf einfach leuchten,

Auf seine Art und Weise.

Wenn du möchtest,

Kannst du dich langsam zu dem Edelstein hinunterbeugen,

Deine Hand ausstrecken und ihn sanft berühren.

Fühle,

Wie sich seine Energie mit deiner verbindet,

Wie sein Strahlen immer mehr zu deinem wird.

Fühle,

Dass dieser Edelstein ein fester Teil von dir ist,

Ein Teil deines innersten Selbst.

Und während du ihn hältst,

Wird dir bewusst,

Dass du ihn mitnehmen kannst,

Dass er dich immer begleiten wird.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und spüre die Stärke dieser Verbindung,

Wie das Licht und die Wärme des Edelsteins in dich übergehen und wie du dieses Leuchten in deinem Inneren trägst.

Halte ihn noch einen Moment fest in deiner Hand.

Fühle die Sicherheit,

Die Beständigkeit,

Das Symbol für deinen Wert,

Deine Stärke und deine Einzigartigkeit.

Dafür da,

Dich daran zu erinnern,

Dass du genug bist,

So wie du bist,

Immer.

Du spürst nun,

Dass es langsam an der Zeit ist,

Zurückzukehren.

Lass den Edelstein sicher in deiner Hand ruhen,

Während du langsam beginnst,

Die Umgebung um dich im Hier und Jetzt wieder wahrzunehmen.

Spüre den Boden unter dir,

Die Stabilität,

Die er dir gibt.

Atme tief ein und lass frische Energie deinen Körper durchströmen,

Dich mehr und mehr ins Hier und Jetzt bringen.

Bewege langsam deine Finger,

Deine Zehen.

Wenn du möchtest,

Kannst du dich auch etwas dehnen.

Wenn du bereit bist,

Komme wieder zurück in diesen Raum,

In diesen Moment und öffne sanft deine Augen.