Einschlafen mit ASMR

Fokussiere dich auf dich deinen Körper, deinen Geist und dein Einschlafen. Lass dich dabei von meiner Stimme führen und überrasche dich selbst, wie schnell du doch schlafen kannst. Und ich begleite dich sehr gerne dabei.

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECOMIND und ich freue mich,

Dich bei dieser ASMR-Meditation beim Einschlafen zu begleiten.

Lass dich mitnehmen auf eine Reise zu deinem Inneren.

Und sie dir selbst beim Einschlafen zu.

Pfleg dich jetzt bequem hin.

Und mach es dir so gemütlich wie möglich.

Lass deine Atmung ganz natürlich fließen.

Und schließe deine Augen.

Wandere dann einmal von oben nach unten durch deinen Körper und entspanne jedes deiner Körperteile ganz bewusst.

Löse alle Anspannungen au.

Nimm dir jedes Körperteil einzeln vor.

Ganz in deinem eigenen Tempo.

Konzentriere dich darauf.

Erkenne deine Anspannung.

Und lass los.

Wenn du unten angekommen bist.

Gehe langsam wieder nach oben.

Und lass auch die restlichen Spannungen los.

Atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Und spüre,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug schwerer wird.

Stell dir jetzt vor,

Du siehst dich von oben.

Du schaust auf dich herab.

Wie tut der Rieks?

Ganz friedlich und ruhig.

Betrachte dich selbst mit Liebe und Zuneigung.

Sieh,

Wie ruhig und entspannt du bist.

Beginne jetzt,

Dich langsam anzunähern.

Ganz sanft kommst du näher.

Und erkennst feine Details.

Du siehst,

Wie dein Körper sich mit jeder Einatmung hebt.

Und mit der Ausatmung wieder senken.

Komm noch etwas näher.

So nah.

Bis du die Härchen auf deiner Haut ganz nah siehst.

Beobachte,

Wie sie ruhig da liegen.

Und durch deinen Puls ganz sanft vibrieren.

Jetzt gehst du noch einen Schritt weiter.

Und hochst ganz sanft unter deiner Haut in dein Inneres hinein.

Du siehst deine Muskeln,

Wie sie weich und gelöst sind.

Du siehst deine Organe,

Wie sie in einem ruhigen,

Gleichmäßigen Rhythmus arbeiten.

Und du siehst deine Blutbahnen,

Wie sie still und zuverlässig dein Blut in deinem ganzen Körper verteilen.

Geh jetzt noch tiefer.

Und schau dir deine einzelnen Zellen an.

Unzählige kleine,

Feine Zellen,

Die deinen ganzen Körper bilden.

Sie wie jede einzelne Zelle ganz ruhig und entspannt ist.

Sie freuen sich über die Ruhe und den bevorstehenden Schlaf.

Sie danken dir für deine Entscheidung,

Dich jetzt hinzulegen.

Spüre,

Wie sich diese Ruhe von Zeller zu Zeller ausbreitet.

Und wie auch die,

Die noch aktiver waren,

Langsamer werden und zur Ruhe kommen.

Wandere jetzt zu deinem Gehirn und sieh dir die Wellen an,

Die es aussendet.

Schau,

Wie ruhig und gleichmäßig sie sind.

Und immer langsamer werden.

Mit jedem weiteren Atemzug.

Werden diese Wellen noch langsamer.

Alles in dir.

Ihre Zelle.

Und jede Wette.

Ist jetzt Teil dieser tiefen gemeinsamen Ruhe.

Lass jetzt alle Bilder langsam verblassen.

Und genieße das Gefühl von absoluter Ruhe und Entspannung.

In deinem Körper und in deinem Geist.

Du bist vollkommen entspannt.

Und du bist sehr müde.

Mit jedem weiteren Atemzug.

Wirst du noch ruhiger?

Und noch schläfriger.

Dein Körper und dein Geist wissen genau,

Wie sie in einen erholsamen Schlaf hinübergleiten können.

Du darfst jetzt loslassen.

Und dich dem Schlaf hingeben.

GUTE NACHT!