Stille Meditation – Klangschale, Auszeit, Entspannung, Achtsamkeit, Fokus, innerer Frieden

Heute möchte ich dich dazu einladen, mit mir gemeinsam zehn Minuten in Stille – nur mit dem Gong einer Klangschale – zu meditieren. Verbinde dich mit dir selbst und genieße alles, so wie es ist, und schöpfe dadurch neue Kraft und positive Energie.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annika Henkelmann und ich freue mich sehr,

Dass Du hier bist.

Richte Dich gut ein,

Setze Dich aufrecht und bequem hin.

Gerne mit dem Gesäß etwas erhöht,

Z.

B.

Auf einem Meditationskissen oder einem Yoga-Block.

Und wenn Du soweit bist,

Dann schließe jetzt Deine Augen,

Komme kurz an und nun überlege Dir,

Worauf Du in den nächsten 10 Minuten Deinen Fokus lenken möchtest.

Vielleicht möchtest Du einfach lauschen.

Vielleicht möchtest Du Deinen Fokus auf den Bereich legen,

Wo Du Deinen Atem am besten spüren kannst.

Das kann sein Dein Bauch,

Der sich ganz langsam hebt und senkt,

Oder Deine Nasenspitze,

Vielleicht auch Deinen Brustkorb.

Eventuell möchtest Du auch ein Mantra aufsagen,

Wie zum Beispiel,

Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Lege Deinen Fokus darauf,

Was sich für Dich am besten und richtig stimmig anfühlt.

Und ich werde in den nun folgenden 10 Minuten nicht sprechen,

Wir werden einfach gemeinsam die Stille genießen.

Du wirst lediglich alle 60 Sekunden einen Gong hören.

Dieser wird Dich wieder zurück ins Hier und Jetzt holen,

Falls Deine Gedanken mal abschweifen.

Wenn die Gedanken abschweifen,

Ist das völlig in Ordnung und auch völlig normal.

Das Gedankenkommen liegt in unserer Natur.

Wenn Du Dir dessen bewusst wirst,

Kehre einfach,

Ohne Bewertung,

Zurück zu Deiner Praxisübung.

Und jetzt beginnen wir mit den 10 Minuten in Stille.

Und ganz langsam beenden wir diese Meditation.

Bewege langsam Deine Finger,

Deine Hände und Deine Arme.

Kreise langsam Deine Schultern und Deinen Kopf.

Und dann öffne Deine Augen.

Alles Liebe für Dich.

Namaste.

Reviews

Wow. Es war schwieriger als gedacht, aber die 10 Minuten haben so gut getan 😍

Sehr angenehm, ohne viel gerede. Sehr entspannend. Danke! namaste

Herrliche Stille, sehr angenehme Klangmeditation. Wunderbar zum Entspannen. Ganz lieben Dank dafür. 🙏☀️🍀

Danke, es hat sehr gut getan.