Приветствую тебя в когерентной медитации внутренняя опора.
Эту практику лучше всего выполнять стоя,
Но также ты можешь выполнять ее сидя или лежа.
Но постарайся,
Чтобы твои ноги соприкасались с поверхностью и настраивайся на свое дыхание,
Позволяя ему окутать тебя,
Как теплым одеялом,
Состоянием покоя,
Прежде чем войти в практику,
Произнеси мысленно «я посвящаю себе,
Каждый миг медитации посвящен мне,
И каждое мое дыхание – моя сила и моя сила,
Заботящаяся о моем».
Делай свое дыхание,
Увеличиваешься,
Принимая,
А на выдохе уменьшаешься.
В этой практике есть две важные фразы,
Это слова-семена.
Ты сажаешь в свою душу,
И пусть они прорастут в тебе,
Станут тобой.
Каждый раз на вдохе мысленно произноси «я здесь» и напитывайся энергией и силой земли.
Каждый раз на выдохе произноси про себя «я в теле» и каждый раз на выдохе полученную энергию распределяй по всему своему организму.
Я буду произносить эти слова вместе с тобой,
И ты будешь понимать,
Когда пришло время для вдоха,
А когда для выдоха.
Напитывай силой каждую клеточку своего тела,
Каждый уголок своего ума и чувств.
Твое дыхание мягкое,
Плавное,
Беспрерывное.
Твой вдох перетекает в выдох,
И снова вдох,
И снова выдох.
Я здесь,
Я в теле,
Я здесь в духе,
Я в теле,
Выдох.
И продолжая дышать,
Каждый раз произноси эти слова-семена.
Я здесь,
Я в теле,
Почувствуй силу протяжения земли.
Я здесь,
Я в теле,
С каждым своим дыханием ты сливаешься с энергией земли,
Так же,
Как твои стопы срастаются с поверхностью.
Я здесь,
Я в теле,
Я здесь в духе,
Я здесь в духе,
Я здесь в духе,
Корни земли срастаются с твоими стопами.
Я в теле,
А стопы срастаются с корнями земли.
Я здесь,
Я в теле,
Мощные корни,
Которые уходят все глубже и глубже в почву.
Я здесь,
Я в теле,
Энергия земли напитывает тебя свои силы.
Я здесь,
Я в теле,
И с выдохом чувствуешь,
Как приятная теплая сила поднимается по твоим ногам.
Я здесь,
Я в теле,
И мощь земли наполняет тебя,
Все тело наполняется силой жизни.
Я здесь,
Внутри тебя тишина и спокойствие.
Я в теле,
Я здесь,
Твои мощные корни уходят к боку под землю.
Я в теле,
И ты крепко стоишь на своих ногах.
Я здесь,
Я в теле,
И с каждым вдохом ты наливаешься безокрушенным спокойствием.
Я в теле,
Ты полностью состоишь из силы и внутреннего покоя.
Я здесь,
Вдох,
Я в теле,
Выдох,
Выдох,
Выдох.
Я здесь,
И ты вдыхаешь силу природы.
Я в теле,
И наполняешь ею себя изнутри.
Я здесь,
Я в теле.
Опора – это то,
С чего мы начинаемся.
Внутренняя сила.
Я в теле.
Я здесь.
Это база,
Основа нашего существования.
Я в теле.
Это та земля,
На которой мы удерживаемся и черпаем каждый миг своей жизни эту энергию.
Я здесь.
Мир меняется,
Но ты остаешься на ногах,
Если в тебе сильна внутренняя опора.
Я здесь.
Я в теле.
С каждым выдохом ты наполняешь себя спокойствием,
Взятым с пространства.
Я здесь.
Я в теле.
Доверься своему телу,
Оно все узнает лучше.
Я здесь.
Ты здесь в этом моменте.
Я в теле.
И твой внутренний стержень,
Твоя опора сильна и несокрушима.
Я здесь.
С твоим дыханием силы и спокойствие проникают в твои вены,
Как в свои реки.
Разливаются в тебе,
Наполняют спокойствием и уверенностью.
Я здесь.
Я в теле.
И внутри тебя все наполнено миром и гармонией.
Я здесь.
Ты — это прекрасный мир,
Наполненный чувством покоя и умиротворения.
Используй эту настройку дыхания каждый раз,
Когда тебе необходима устойчивость и опора.
Каждый раз со вдохом ты приглашаешь в свое пространство энергию Земли,
Которая напитывает тебя силой.
А с каждым выдохом наполняй ею себя изнутри.
Каждый раз произноси слова сильно.
Я здесь.
На вдохе.
И я в теле.
На выдохе.
Еще раз.
Я здесь.
И на выдохе.
И я в теле.
Ты открываешь свое тело.
И пусть твое дыхание с каждым вдохом приносит тебе чувство покоя и умиротворения.
А с каждым выдохом наполняет тебя изнутри.
