Добро пожаловать,
Это медитация,
Возможность проанализировать уходящий год и подвести некоторые итоги.
Мы не будем подводить итоги цифрами,
А посмотрим на иные неисчисляемые,
Но не менее важные аспекты нашей жизни.
Мне кажется,
Подведение итогов – очень важный момент,
Который позволяет нам быть более осознанными,
Лучше понимать свою жизнь,
Лучше понимать,
Что происходит.
И именно этот анализ,
Это понимание и поможет нам сформировать какие-то новые цели,
Осознать новые возможности,
Сформулировать новые надежды.
Давайте сначала вернемся в настоящий момент,
Освободим ум от мыслей о работе,
Подарках и других заботах.
Мы садимся удобно,
Глаза закрыты,
Прямая спина.
Почувствуйте все точки касания вашего тела и поверхностей.
Почувствуйте,
На чем вы сидите,
Касаются ли ваши ноги пола,
Касается ли спина какой-то опоры.
Постарайтесь полностью расправить и расслабить плечи,
Расслабьте лицо и мышцы челюсти.
Все внимание переходит к дыханию,
Почувствуйте естественный ход дыхания,
Вдохи,
Выдохи.
Не пытайтесь контролировать дыхание,
Просто находитесь в моменте.
Прохладный воздух поступает за вдохом,
Теплый воздух покидает ноздри с выдохом.
Отметьте дыхание в области грудной клетки,
Почувствуйте,
Как она расширяется со вдохом и сужается с выдохом.
Попробуйте ощутить дыхание в области живота.
Это может быть непросто,
Но будет здорово,
Если вы заметите даже минимальные движения своего живота со вдохом и выдохом.
Дальше я буду называть некоторые темы,
О которых предложу вам поразмышлять некоторое время.
Если темы вдруг вызывают у вас напряжение,
Отложите их,
Просто наблюдайте в этот момент за дыханием.
Однако постарайтесь через некоторое время вернуться и подумать об этой теме или об этих темах еще раз.
Не застревайте,
Пожалуйста,
Мыслями в одном рассуждении,
Двигайтесь вместе со мной к новым темам.
Первое.
Какие у вас были самые приятные воспоминания в этом году?
Отметьте парочку.
Второе.
Как вы чувствуете,
Изменились за этот год?
В чем проявляются эти изменения?
Третье.
Меняли ли вы как-то свое мнение по каким-то вопросам в этом году?
Может что-то или кто-то повлияли на вас,
Заставили пересмотреть некоторые свои взгляды?
Подумайте об этом.
Мысленно поблагодарите за эти перемены в ваших суждениях.
Четвертое.
Подумайте,
С кем у вас наладились отношения в этом году?
Может появились новые отношения?
Подумайте,
С кем отношения ухудшились?
И как вам кажется,
В чем причина этих ухудшений?
Пятое.
Вспомните,
Помогал ли кто-то вам в этом году?
Чья доброта и щедрость вас поддерживали?
Подумайте,
Было ли что-то нересурсное в этом году?
От чего вы бы хотели избавиться?
Что бы вы хотели завершить?
Это может быть какая-то привычка,
Отношения или что-то еще.
Мысленно сформулируйте свое намерение и загадайте себе,
Сделать что-то с этим в предстоящем году.
Шестое.
Было ли что-то трудное в этом году,
Что,
Вернувшись назад,
Вы понимаете,
Привело к лучшему?
Вернитесь вновь к наблюдению за дыханием.
Понаблюдайте за естественными вдохами,
Выдохами.
Отмечаем дыхание в области носа.
Почувствуйте вновь дыхание в области грудной клетки.
Грудная клетка расширяется на вдохе,
Сжимается с выдохом.
Дыхание естественное.
И попробуйте заметить дыхание в области живота.
Сейчас вы можете свести руки в намасте,
Ладонь к ладони на уровне груди.
Можно этого не делать.
Мысленно,
Очень искренне поблагодарите уходящий год.
Поблагодарите его за все хорошее,
Что подпитывало вас,
Дарило вам силы,
Вдохновение,
Радость.
Поблагодарите и все плохое,
Что уже ушло,
Что подарило вам какой-то опыт,
Преподало вам какой-то урок.
Пусть новый год станет для нас еще лучше,
Появится еще больше надежд,
Позитивных моментов,
Приятных знакомств.
Каждая глава нашей жизни становится все лучше и лучше.
Спасибо вам большое,
Что присоединились ко мне в этой медитации.
Я желаю вам отличного настроения.
