Доброе утро!
Эта практика поможет вам создать правильный настрой на день,
Успокоить свой разум и наполниться чувством любви,
Принятия и благодарности.
Выполняя ежедневно эту медитацию на протяжении одной или двух недель,
Вы заметите колоссальные изменения в вашей жизни.
Займите удобное положение,
Лежа или сидя.
Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.
Обратите внимание на свое дыхание.
Сделайте глубокий медленный вдох через нос и медленный выдох через рот.
Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям и делайте несколько циклов такого дыхания.
И вернитесь к обычному типу дыхания.
Продолжайте дышать медленно,
Ровно,
Фокусируя свое внимание на дыхании.
И направьте свое внимание на свои веки и расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они не открываются и они полностью расслаблены.
И,
Сохраняя это расслабление,
Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление,
Веки действительно не открываются и они как будто бы полностью выключены.
Подвигайте бровями,
Помажьте лоб,
Убедитесь,
Что веки не открываются.
Отлично.
И перестаньте проверять и расслабьтесь еще больше.
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом,
Все больше и больше.
И теперь пропустите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках,
Вниз,
От макушки головы до самых пят.
И проведите это расслабление приятной волной по всему своему телу.
И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.
И когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз глубже,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь как будто бы в несколько раз больше.
И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас больше и больше.
Через несколько секунд мы сделаем это снова.
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе расслабиться еще больше.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.
Сдайтесь этому расслаблению,
Позвольте себе в нем как будто бы раствориться.
И сейчас мы сделаем это в последний раз.
И когда вы закроете глаза,
Позвольте себе стать сторонним наблюдателем своих мыслей.
Разрешите себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше,
Позволяя себе наблюдать те процессы,
Которые происходят сейчас внутри вас.
И с каждым выдохом начните отпускать любые мысли.
Представьте,
Будто они облака на ясном весеннем небе.
Они просто проплывают мимо вас.
Не стоит их удерживать,
Не стоит их контролировать,
Не стоит зависеть от них,
Не стоит отождествлять их собой,
Потому что вы тот,
Кто их наблюдает.
Поэтому разрешите себе отпускать любые мысли с каждым выдохом.
Продолжайте безучастно наблюдать за своими мыслями,
Не вовлекаясь в них.
Просто наблюдайте и осознавайте.
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Мысли уйдут и внутренний комментатор затихнет.
Позвольте этому произойти,
И это произойдет.
Вдох и выдох,
Отпустите их,
Продолжайте дышать глубоко,
Медленно и спокойно.
И теперь прислушайтесь к своему телу.
Мысленно просканируйте светом внимания от макушки до пят,
Свое тело на предмет напряжения,
Скованности,
Возможно,
Ощущения тревоги или суеты.
Где в вашем теле находится сегодняшнее напряжение?
И,
Определив эту область,
Направьте туда все свое внимание.
И теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите это напряжение.
Представьте,
Как это ощущение уходит из вашего тела.
И сделайте несколько циклов такого дыхания с каждым выдохом,
Отпуская напряжение или внутренний дискомфорт.
Оно может не уйти полностью,
Но с каждым разом,
Выполняя эту практику,
Вам будет легче сделать это.
Сейчас вновь сфокусируйтесь на своем дыхании и направьте луч своего внимания внутрь себя к центру своей груди и почувствуйте,
Как присутствие вашего внимания начинает создавать небольшой круг яркого,
Теплого,
Сияющего желтого света в вашей груди.
Представьте этот свет,
Как яркое,
Сияющее,
Доброе и заботливое солнце.
И с каждым новым вдохом это свечение и это внутреннее солнце становится больше и больше.
Визуализируйте этот процесс и с каждым новым вдохом оно становится ярче и ярче,
Теплее и теплее.
И оно начинает растекаться по всему вашему телу.
И представьте,
Как лучи золотого света наполняют вас от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.
Эти лучи света заполняют также ту область в теле,
Где было напряжение,
Наполняя ее теплом,
Светом и любовью.
И с новым вдохом разрешите себе заполнить все свое тело и сознание этим светом,
Чтобы вы могли ощутить свою самоценность,
Свою целостность,
Любовь и принятие.
Этот свет внутри вас запускает необходимые процессы в вашем организме,
Позволяет телу оставаться здоровым и молодым,
А разуму – умиротворенным и тихим.
Позвольте этой целительной,
Солнечной,
Заботливой и любящей энергии заполнить любую физическую область вашего тела,
Которая нуждается в исцелении.
Почувствуйте,
Как она согревает,
Исцеляет и расширяется по всей области.
Позвольте этому золотому свету принести мир и исцеление любым вашим эмоциональным проблемам.
Разрешите себе быть в этом состоянии.
И сейчас пусть мой голос станет вашим внутренним голосом и следующие слова отзовутся будто бы эхом внутри вас и проходят на самые глубинные уровни вашего Я.
Я благодарю за это утро.
Я благодарю за этот новый день.
Я благодарю за то,
Что я здесь и сейчас.
Я благодарю за эту жизнь.
Я благодарю за этот путь,
По которому я иду.
Я благодарю за те возможности,
Которые у меня есть.
Я могу довериться жизни.
Я позволяю себе сегодня настроиться на свой внутренний компас и не отвлекаться на посторонние вещи.
Я готова или готов встретиться со всем,
Что сегодняшний день может мне принести,
Потому что я знаю,
Что жизнь позаботится обо мне.
Я обещаю себе делать то,
Что в моих силах,
А в остальном довериться жизни.
Я открываю себя всякой возможной помощи,
Которая есть в видимом и невидимом мире.
Я обязуюсь использовать ее самым лучшим и доступным мне образом.
Я отказываюсь направлять свою энергию в прошлое и убираю все преграды,
Отделяющие меня от любви и изобилия.
Я даю себе право быть тем,
Кем я являюсь в настоящий момент.
И при этом я знаю,
Что все проходит и все развивается.
Я прошу открыть мне внутреннюю мудрость и великую силу любви,
Чтобы стать лучше.
Сфокусируйтесь вновь на своем дыхании,
Осознайте и почувствуйте те изменения,
Которые произошли с вами за эту практику.
Ощутите,
Как изменилось ваше внутреннее состояние.
Оставайтесь сегодня весь день с этим глубоким,
Умиротворяющим чувством внутреннего солнца и тепла.
Наблюдайте за своим телом,
Разумом и ощущайте свою внутреннюю силу,
Силу любви,
Тепла и полного принятия.
И сохраняя это новое состояние,
Через несколько дыхательных циклов,
Когда вы будете готовы,
Вы можете открыть глаза и почувствовать приятную легкость,
Свежесть и тишину внутри.
Откройте глаза,
Почувствуйте себя свежо,
Легко и свободно.
И прежде,
Чем начать свой день,
Насладитесь несколькими моментами покоя самим собой.
Хорошего вам дня!
