Добрый день,
Меня зовут Дарья Турчук и я рада вас приветствовать в моей новой практике.
Эта практика поможет вам отпустить страх выхода из зоны комфорта,
Страх начать что-то новое или страх совершить ошибку.
Поскольку я не могу быть с вами в процессе прохождения практики,
Позвольте себе следовать за ходом к практике,
Ничего не комментируя,
Не оценивая и не критикуя то,
Что будет предлагаться сделать.
Таким образом вы сможете получить максимальный эффект от данной практики.
Если станет совсем невыносимо,
То вы можете выключить эту запись.
Если вам будет не все понятно,
То продолжайте все равно делать данную практику,
Не отвлекаясь на проходящие мысли и со временем вы все поймете.
Результатами от этой практики вы можете поделиться в комментариях к этой записи и я буду рада вашей обратной связи.
Итак,
Давайте приступим к практике.
Сделайте так,
Чтобы во время практики вас никто не отвлекал и вы могли полноценно посвятить себе все время данной записи.
Если вы уже знакомы с моими практиками или делаете эту практику не в первый раз,
То вы можете ставить на паузу практику в тех моментах,
Где вы чувствуете,
Что вам нужно больше времени для трансформации.
В ходе практики вы поймете,
О каких моментах я сейчас говорю.
Устройтесь в комфортном положении,
Лежа или сидя.
Сделайте так,
Чтобы вам было комфортно и вы могли позволить себе полностью расслабиться.
И когда вы будете готовы,
Выберите любую удобную точку выше уровня ваших глаз и,
Не оторвая от нее взгляды,
Сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте глаза и начните следовать за моим голосом.
Начните с осознания своего дыхания.
Еще раз глубоко вдохните и медленно выдохните и ощутите свое дыхание.
Сделайте медленный вдох на четыре счета,
Задержите дыхание и в два раза медленнее выдохните.
Ощутите свое дыхание и позвольте ему течь так,
Как хочется.
Не нужно его никак менять,
Ничего не нужно с ним делать.
Осознайте,
Как оно протекает прямо сейчас.
Просто почувствуйте.
И с каждым выдохом позвольте себе начать как будто бы очищать свое тело от напряжения с помощью дыхания.
С каждым выдохом отпускайте любой дискомфорт,
Любое напряжение,
Которое вы можете сейчас наблюдать в своем теле или сознании.
Представьте,
Как будто вы растворяетесь в своем дыхании,
Как будто таете в нем.
С каждым выдохом отпускай любое напряжение.
Сейчас обратите внимание на то,
Что ваше тело дышит само.
Вам не нужно прилагать для этого никаких усилий.
Дыхание происходит само,
Сердцебиение происходит само и все другие процессы в вашем теле происходят автономно от вас.
Поэтому отпустите сейчас дыхание,
Пусть оно течет так,
Как хочется,
И отпустив дыхание,
Отпустите как будто бы свое тело.
С каждым выдохом позволяй ему самостоятельно расслабляться без вашего участия.
Позвольте себе следовать за моим голосом,
Не подключая никакие другие мысли,
Потому что сейчас они вам не нужны.
Если даже какие-то мысли сейчас приходят,
Просто не обращайте на них внимание,
Потому что направляя внимание на свои мысли,
Вы усиливаете их,
И никакие посторонние звуки вас нисколечко не отвлекают,
Только позволяют вам расслабляться все больше и больше.
И позволяя телу расслабляться,
Отпустите прямо сейчас все мысли о прошлом.
Не трогайте никакие мысли о том,
Что было вчера,
Что было сегодня до этого момента,
Оставьте их,
Вы сможете их потом подобрать.
Но сейчас они вам не нужны,
Поэтому вы можете их отпустить.
И отпускайте так,
Как отпускается,
И продолжая расслаблять тело,
И отпуская мысли о прошлом,
Прямо сейчас начните отпускать все мысли о будущем,
О том,
Что вас ждет после этой записи,
О том,
Что вас ждет завтра,
Через неделю,
Через год,
Все это оставьте,
Подберете потом.
С каждым выдохом все это отпускаете,
Оставив мысли о прошлом,
Мысли о будущем,
Оставьте даже мысли о настоящем.
Просто не вовлекайтесь ни в какие мысли,
С новым выдохом.
Позвольте себе погрузиться в то место внутри вас,
Где нет никаких слов,
Где безмятежно,
Спокойно.
Позвольте себе стать пассивным,
Созерцательным и пустым.
И эта пустота,
Присущая вам изначально,
Не может не прийти,
Не уйти,
Ну просто есть.
Она присутствует всегда и везде.
Позволяя себе быть пустым,
Оставьте в стороне абсолютно все,
Что можете оставить.
Если что-то не расслабляется,
Не отпускается,
Окей,
Не расслабляйте,
Не отпускайте.
Если что-то маячит и отвлекает вас,
Хорошо,
Пусть маячит,
Пусть отвлекает.
Оставьте это,
Не боритесь,
Не сопротивляйтесь,
Просто наблюдайте и оставайтесь пустым.
И теперь отпустите даже идею отпускания,
Отпустите эту мысль,
Потому что это тоже мысль,
Не нужно в нее вовлекаться,
Оставайтесь здесь,
Спокойно и расслаблено.
Пусть все,
Что может расслабиться,
Расслабляется,
Просто будьте здесь сейчас,
Погружаясь внутрь себя.
И сейчас позвольте всплыть в сознание тем моментом или ситуациям,
В которых вы хотели начать нечто новое,
Например устроиться на новую работу,
Начать изучать новую область знаний,
Освоить какой-то новый навык или что-то еще.
Но из-за внутреннего дискомфорта вы не могли выйти из привычной зоны комфорта и начать действовать.
И вы безусловно знаете,
О каких ситуациях я говорю.
И разрешите себе вновь осознать эти моменты и ситуации.
Позвольте им всплыть,
Не бойтесь их,
Не осуждайте себя,
Смотрите на них беспристрастно.
Просто позвольте им подняться,
Просто позвольте этим ситуациям всплывать.
И выберите самую неприятную для вас ситуацию и смотрите на нее как будто бы со стороны.
И ощутите прямо сейчас,
Где вы чувствуете в теле дискомфорт из-за этой ситуации или из-за того,
Как вы себя в ней проявили,
Или из-за того,
Как вы себя в ней оценили.
И этот дискомфорт может откликнуться где угодно в теле,
В голове,
Шее,
Груди,
Животе,
В ногах или руках.
И почувствуйте это ощущение,
Найдите его и осознав где оно ощущается,
Не отворачивайтесь от него,
Не прячьте его,
Не стесняйтесь его,
Просто его ощутите внутри себя.
Достаточно от него бегать,
Хватит от него убегать.
Разрешите прямо сейчас себя на него посмотреть,
Если откликается в нескольких местах в теле,
Сейчас фокусируйтесь на том месте,
Где сильнее всего чувствуете это ощущение.
И направьте внимание на это чувство в теле,
И не сопротивляйтесь этому чувству,
Представьте себя вновь в этой ситуации,
Которая у вас всплыла,
У каждого всплывет что-то свое,
И то,
Что всплыло,
Значит это важно для вас,
Не игнорируйте это,
Не ищите что-то другое,
Первое,
Что пришло.
И оказавшись вновь как будто бы в этой ситуации,
Спросите себя,
Чего я боюсь в этой конкретной ситуации,
Что может в ней такое произойти,
Что будет для меня нежелательно,
Или чего я избегаю в этой ситуации,
И ответьте себе на все эти вопросы,
Ничего не отрицая и не обманывая себя,
Вы находитесь наедине самим собой,
Вам не нужно никому ничего говорить,
Поэтому имейте смелость себе признаться в том,
В чем вам нужно признаться себе самому в первую очередь,
Но знайте,
Что вы в безопасности,
Ничего особо не анализируйте,
Не следуйте за этими мыслями,
Просто позвольте себе их осознать,
И сейчас я вам дам какое-то время на это,
И осознав,
Чего вы боитесь,
Чего избегаете,
Представьте,
Что это происходит,
Представьте,
Что чего вы боялись,
То и произошло,
Чего вы страшились,
То и случилось,
И задайте себе вопрос к этому дискомфортному чувству,
Которое вы ощущаете внутри себя,
Оно сейчас могло усилиться от этих образов,
От этих картинок,
Если оно усилилось,
То это нормально,
Не бойтесь его,
Все в порядке,
И задайте себе вопрос к этому чувству,
Какие мысли обо мне возникают в этот момент,
Каким я себя чувствую в этой ситуации,
И для вас подсказка,
Если мысли будут начинаться с местоимения Я,
Позвольте ответу подняться,
Позвольте себе его осознать,
Эта мысль может,
Например,
Звучать так,
Я слабый,
Я ничтожество,
Я ничто,
Я неполноценный,
Я неправильный,
Но осознайте свой ответ,
Каков бы он ни был,
Просто осознайте его,
Просто увидите эту мысль,
Не бойтесь этих мыслей,
Отпустите желание сопротивляться им,
Отпустите желание сопротивляться этому чувству,
Вы достаточно страдали из-за него,
Достаточно страдали из-за этих мыслей,
Пришло время сейчас их осознать,
Осознайте прямо сейчас,
Какая я мысль,
Ваша я мысль,
Самая неприятная в этой ситуации,
Выберите самую болезненную мысль,
Так будет лучше для вас,
И позвольте себе пережить те ощущения,
Которые возникают,
Не сопротивляйтесь этим ощущениям,
Не сопротивляйтесь этому страху,
Не сопротивляйтесь каким-либо другим мыслям,
Просто позвольте себе ощутить то,
Что ощущается,
Вы так долго игнорировали это,
Отворачивались от этого,
Но поймите,
Что это всего лишь чувства внутри вас,
Это всего лишь мысли,
Которые вы осознаете,
Побудьте с ними,
Если хочется выражать какие-то эмоции,
Хочется плакать,
Возможно у вас сейчас полились слезы,
Это нормально,
Так и должно быть,
Позвольте выходить всему,
Что выходит от осознания всех этих мыслей и этого чувства внутри,
И спросите себя,
Когда я впервые почувствовала это чувство внутри себя,
В своем теле,
И была это я мысль,
И позвольте себе продвинуться,
Как будто бы назад,
От нынешнего дня,
От нынешнего момента,
Продвинуться назад за чувством,
За этой я мыслью,
К более маленькому самому себе,
Ничему не сопротивляясь,
Как будто бы ныряя в это чувство и двигаясь за ним назад,
Ничему не препятствуя,
Ничего не отрицая,
И двигайтесь к более раннему самому себе,
Где вы были маленьким ребенком,
Маленькой девочкой или маленьким мальчиком,
Который почувствовал это чувство внутри себя и осознал эту мысль,
Я мысль,
Какой бы она ни была,
И позвольте всплыть любой сцене из вашего прошлого,
И позвольте себе как будто бы со стороны посмотреть на маленького самого себя,
Который там и тогда подумал про себя,
Что он какой-то не такой,
Что с ним что-то не так,
И позвольте себе испытывать все эмоции,
Которые вы чувствуете,
Вы в безопасности,
Все нормально,
Просто наблюдайте,
Ничему не сопротивляясь,
Посмотрите на этого ребенка,
Подзовите его к себе,
Вы можете взять его на руки,
Обнять или взять к себе на колени,
Не посмотрите на этого ребенка глазами взрослого самого себя,
Посмотрите на него как будто бы со стороны и ответьте себе,
Если бы в вашем окружении был такой ребенок,
Вы бы любили его,
Посмотрите на него и скажите,
Он хороший,
С ним все в порядке,
Посмотрите на маленького самого себя и скажите себе,
Он или она полноценный или полноценная,
Этому ребенку чего-то не хватает или с ним все в порядке,
Он достоин любви,
Заботы,
Внимания,
Просто потому что он есть,
Просто потому что он такой,
Ему есть чего бояться,
Ему нужно бояться своих же собственных мыслей и думать,
Что он чего-то не может,
Нужно ли ему держаться за разрушающие мысли о самом себе,
Или это всего лишь выдумка,
Или это всего лишь ошибка,
Иллюзия,
В которую он сам же и поверил,
Там и тогда,
В этой ситуации,
Которая к вам конкретно пришла,
Вы придумали себе,
Что вы это ваши мысли,
И эти мысли могут вас как-то ограничить,
Вы поверили в свою я-мысль,
И у каждого она своя,
И сейчас она ограничивает вас,
Вызывая внутри дискомфорт и страх,
Она мешает вам двигаться вперед,
Туда,
Куда хочется,
Она мешает вам свободно себя выражать,
Она мешает вам быть собой,
Но сейчас почувствуйте,
Вы тот,
Кто наблюдает эту мысль,
Или эти мысли,
Или вы являетесь этими мыслями,
Вы там,
Где мысля,
Или вы здесь,
И осознав то,
Что нужно осознать,
Разве вы не больше этой мысли,
Которую вы наблюдаете,
Разве вы не тот,
Кто видит ее,
Воспринимает внутри себя,
Осознает,
Наблюдает,
И если вы ее наблюдаете,
И вы тот,
Кто наблюдает ее внутри себя,
Может ли она вам что-то сделать,
Может ли она вас как-то ограничить,
Угрожает ли она вам чем-то,
Ответьте себе на этот вопрос,
У каждого будет свой ответ,
Но вы знаете,
Какой ответ правильный,
И наблюдая прямо сейчас свою я мысль,
Я слабый,
Я неполноценный,
Я ничтожество,
Я ничто,
Я никто,
Или что-то свое,
Если что-то,
Что мешает вам прямо сейчас,
Отпустите эту мысль,
И если нет,
Если вы понимаете,
Что вы просто ее наблюдаете,
Снова выдохом начните ее отпускать,
Смотрите,
Как она начинает уходить,
Вы достаточно держались за нее и ограничивали себя,
Вы достаточно страдали из-за нее,
И что бы там ни происходило в вашем прошлом,
Любые события,
Любые ситуации,
Они прошли,
Их больше нигде нет,
Они остались,
Как коллекция ваших мыслей о вашем прошлом,
И снова выдохом понимая,
Что это набор мыслей,
Мыслей,
Которые вы воспринимали как правду,
Отпустите все это,
Теперь осознав,
Что это всего лишь мысли,
Их нигде нет,
Смотрите,
Как все они,
Как я мысль,
Как ваша я мысль,
Начинают уплывать от вас,
Как будто бы она облако на небе,
Из-за этого облака ведь не надо держаться,
И так вы можете наблюдать любые мысли,
Которые возникают в вашем сознании,
И так вы можете отпускать любые мысли,
Которые ограничивают вас,
Потому что это ваши мысли,
А не вы мыслей,
Вы говорите мой разум,
Мои мысли,
А не ваш разум говорит,
Мой человек,
Моя личность,
Вы то,
Что за пределами вашего разума,
Вы за пределами вашего ума,
Вы тот,
Кто наблюдает мысли,
Мысли внутри вас,
А не вы внутри мыслей,
Эти мысли ничего вам не могут сделать,
Это было ошибкой вашего восприятия,
Это было иллюзией,
Осознайте это,
И повторите про себя,
Как будто бы эхом следующие слова,
Я могу отпустить любые мысли,
Но я не могу отпустить себя,
Потому что я это не мысли,
Я больше,
Чем любые мысли,
И я всегда остаюсь собой,
И теперь посмотрев вновь на маленького себя самого,
Скажите ему то,
Что вам хотелось бы услышать в своем детстве,
Скажите ему то,
Что возможно вам не сказали взрослое,
Скажите ему слова любви и поддержки,
Которые вселяют в него силу и уверенность,
Скажите ему нужные слова,
Чтобы этот ребенок почувствовал себя ценным,
Значимым,
Любимым,
И знал,
Что он в безопасности,
Ему нечего бояться,
Он может быть собой,
Отлично,
Теперь осознайте,
Что этот ребенок есть вы,
Вы это он,
А он это вы и есть,
Вы одно,
Теперь если он знает,
То и вы знаете,
Что вы можете быть собой,
И можете себя свободно выражать так,
Как вам хочется,
И пусть новым выдохом уходят любые образы и картинки,
И сейчас пришло время простить себя за то,
Что вы так долго позволяли этим мыслям,
Дискомфортному чувству отравлять вашу жизнь,
Простите себя за то,
Что вы так долго верили в эти мысли и думали,
Что они это и есть вы,
Простите себя за то,
Что вы так долго не позволяли себе верить в себя,
Поддерживать себя,
Простите себя за то,
Что вы боялись и ограничивали себя мыслями,
Где бы сейчас в теле или в сознании не осознавался дискомфорт,
Посмотрите на него со стороны,
Ощутите его,
Могут ощущаться при этом любые чувства и эмоции,
Это абсолютно нормально,
С каждым выдохом отпускайте это чувство,
Отпускайте это чувство обиды и злости на себя,
Посмотрите,
Как оно начинает уходить из тела,
Из того места в теле,
Где вы его ощущали,
Повторите при себя,
Я прощаю себя за все мысли,
Которые ограничивали меня,
Я прощаю свою разум,
Который это все придумал,
Я прощаю себя за то,
Что я поверил в эти мысли,
Я даю себе право быть тем,
Кем я являюсь в настоящий момент,
При этом я знаю,
Что все проходит и все развивается,
И отпустив дискомфортные чувства,
Настолько,
Насколько вам сейчас это доступно,
Сфокусируйтесь вновь на своем дыхании,
Позвольте всем образом картинкам исчезнуть,
Обратите внимание на то,
Что сейчас происходит внутри вас,
Обратите внимание на то,
Как вы себя сейчас чувствуете на ментальном,
Физическом и эмоциональном уровне,
Сохраняя это новое состояние,
Новые изменения и новое сознание,
Через несколько циклов дыхания,
Когда вы будете готовы,
Вы можете открыть глаза и почувствовать приятную легкость,
Свежесть,
Свежину внутри,
И открыв глаза,
Ощутите себя легче,
Свежее и спокойнее,
Чем вы были до этой практики.
Я желаю вам всего самого доброго,
До свидания.
