Каждому из нас знакомо состояние,
В котором разум начинает беспокоиться,
Болтать,
Комментировать,
Оценивать и суетиться настолько интенсивно,
Что это мешает нашей повседневной жизни.
Я рада вас приветствовать в этой практике,
Которая поможет вам освободиться от тревожных мыслей,
Беспокойства и навязчивых размышлений.
Меня зовут Дарья Турчук и с помощью работы с подсознанием я помогаю освободиться от страхов,
Внутренних конфликтов,
Неуверенности и вернуть себе свою внутреннюю свободу.
Вы можете выполнять эту практику,
Когда вы чувствуете,
Что ума овладел вами и мешает делать то,
Что хочется.
Выполняя регулярно эту медитацию,
Вы заметите,
Как легче вам станет управлять вашим внутренним самоощущением.
И теперь давайте приступим к практике.
Нажмите удобное положение,
Лежа или сидя,
Плавно закройте глаза и начните следовать за моим голосом.
Обратите внимание на свое дыхание,
Глубоко вдохните и медленно выдохните,
Осознайте свое дыхание.
А теперь сделайте глубокий медленный вдох через нос и медленный выдох через рот,
Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям и сделайте несколько циклов такого дыхания.
С каждым выдохом позволяйте себе расслабиться,
Позвольте воздуху проникать в легкие и покидать их.
Заполняйте воздухом,
Как будто бы все свое тело,
В каждую клеточку,
Каждый сантиметр своего тела,
Как будто бы растворяясь в своем дыхании.
Далее вернитесь к обычному типу дыхания и позволяйте своему дыханию течь так,
Как вам хочется прямо сейчас.
И сейчас следуйте за моим голосом и моими указаниями,
Выполняя их не думая,
Не анализируя,
Не осмысляя.
Потому что вы уже думали,
Вы уже осмысляли и самостоятельно анализировали,
И это вас привело в ваше нынешнее состояние,
Поэтому доверьтесь мне и просто следуйте за моим голосом.
Направьте внимание на свои веки и расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они не открываются и они полностью расслаблены.
И сохраняя это расслабление,
Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление в своих веках,
Веки действительно не открываются,
Они как будто бы полностью выключены.
И подвигайте бровями,
Поморщьте лоб,
Убедитесь,
Что веки не открываются.
Отлично.
И перестаньте проверять и расслабьтесь еще глубже.
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.
И теперь пропустите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках,
Вниз от макушки головы до самых пят.
И проведите это расслабление комфортной,
Теплой волной по всему своему телу,
Наполняя каждую клеточку,
Каждую мышцу таким же расслаблением,
Как в ваших веках.
С каждым выдохом наблюдайте,
Как ваше тело и ваш разум расслабляются.
И с каждым выдохом уходит любое напряжение.
Через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.
И когда глаза закроются,
Позвольте нынешнему расслаблению стать в несколько раз больше,
Чем сейчас.
Закройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь как будто бы в несколько раз больше,
Чем сейчас,
Позволяя каждому выдоху расслаблять вас глубже.
Если вы делаете практику со мной не в первый раз,
То вы можете заметить,
Что каждый следующий раз вы погружаетесь в это расслабление глубже и быстрее.
И расслабьтесь еще больше с новым выдохом.
Замечательно.
И сейчас мы сделаем это с вами снова.
И в этот раз,
Когда вы закроете глаза,
Позвольте себе расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.
И нет никаких границ,
Нет никаких ограничений.
Вы всегда можете расслабиться еще больше и больше с каждым выдохом.
И сейчас у нас есть все физическое расслабление,
Которое нам нужно.
И ощутите это расслабление каждой клеточкой,
Каждой мышцей своего тела.
Почувствуйте,
Как тело стало тяжелым,
Мягким и теплым.
И теперь с новым выдохом.
Обратите внимание на то,
Что сейчас происходит внутри вас,
Внутри вашего сознания.
Возможно,
Сейчас,
Выполняя эту практику,
В сознание приходят разные мысли,
И эти мысли пытаются вас отвлечь.
Если это так,
То это абсолютно нормально.
Просто дышите,
И с каждым выдохом позволяйте себе расслабиться еще больше.
Перестаньте сопротивляться любым мыслям,
Не пытайтесь контролировать ум,
Не боритесь с ним,
Потому что это самое худшее,
Что вы можете для себя сделать.
И если вы начнете бороться с ним,
То потерпите поражение.
Борьба не помогает,
И вам придется принять эти мысли.
Просто наблюдайте их,
Смотрите,
Какие мысли к вам приходят.
Просто наблюдайте.
Не говорите ничего о вашей мысли.
Не отвечайте им,
Не вступайте в контакт.
Не судите и не осуждайте.
Не оценивайте их.
Позвольте им делать все,
Что они хотят.
Просто наблюдайте за ними.
Ваши мысли не владеют и не управляют вами,
Потому что вы тот,
Кто слышит их,
Тот,
Кто их видит внутри себя,
И тот,
Кто их свидетельствует.
Эти мысли не будут длиться вечно,
Они скоро уйдут,
И вы это знаете наверняка,
Потому что так всегда происходило до этого.
Поэтому не стоит им сопротивляться.
С каждым выдохом просто наблюдайте свои мысли,
И мысли похожи на облака,
Они приходят и уходят.
А вы безмятежное небо,
Вы всегда остаетесь незатронутыми,
И вы можете просто наблюдать проходящие облака.
Вы можете всегда наблюдать проходящие мысли.
Мысли приходят и уходят,
Но вы не эти мысли.
Мысли всегда внутри вас.
Они могут приходить и уходить,
А вы тот,
Кто всегда остается на месте.
Вы просто смотрите на них.
Если мысли приходят и уходят,
А вы тот,
Кто их наблюдает,
То это значит,
Что мысли не могут вам ничего сделать.
Вы всегда в безопасности,
И ничего плохого не может случиться,
Потому что вы их просто наблюдаете.
И теперь начните расслаблять ваш разум,
Так же,
Как расслаблено ваше тело.
Просто начните отпускать любые мысли с каждым выдохом.
Не держитесь за них.
Позвольте себе стать наблюдателем мыслей и идей в вашем сознании.
С каждым выдохом продолжайте спокойно,
Отстраненно наблюдать их.
И с каждым выдохом отпускайте их,
Освобождайтесь от них.
Но оставайтесь осознанным,
И с каждым выдохом погружайтесь внутрь себя,
Отбрасывая все мысли.
С каждым выдохом расслабляйте разум,
Позвольте ему стать спокойнее и тише,
Просто фокусируясь на выдохе и отпуская любые мысли.
С каждым выдохом отпуская мысли и наблюдая паузы,
Возникающие между приходящими мыслями.
Одна мысль уходит,
А другая еще не пришла.
И возникла приятная пауза,
Пауза безмолвия и внутренней тишины.
И посмотрите на эту паузу,
Побудьте в этой своей внутренней тишине,
Во внутреннем покое.
И вы можете заметить,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Мысли уйдут и внутренний комментатор затихнет.
И позвольте этому произойти,
И это произойдет.
Вдох и выдох,
И позвольте ему идти,
Позвольте себе пребывать в своем внутреннем приятном безмолвии,
Приятном покое.
И продолжайте расслаблять разум и тело с каждым выдохом.
Дышите глубоко,
Мягко,
И пусть следующие слова как будто бы эхом отзовутся внутри вас.
Реальность в том,
Что я — это не ум,
Я то,
Что за пределами ума,
Я тот,
Кто наблюдает мысли,
Мысли внутри меня,
А не я внутри мыслей.
Я могу отпустить любые мысли,
Но я не могу отпустить себя,
Потому что я — это не мысли,
Я всегда остаюсь собой.
И отпустив навязчивые мысли,
Вы можете проверить,
Что мысли ушли,
Ум как будто бы затих,
А вы до сих пор здесь.
Вы всегда остаетесь тем,
Кто наблюдает за своим умом и возникающими там мыслями и идеями.
И позвольте себе еще какое-то время пребывать в этом ментальном и физическом расслаблении.
Чем больше вы будете практиковаться,
Тем легче вы научитесь управлять своими мыслями и своим внутренним состоянием,
И сфокусируйтесь вновь на своем дыхании.
Осознайте те изменения,
Которые произошли с вами за эту практику.
С каждым новым вдохом позвольте себе почувствовать,
Как вас наполняет спокойствие и покой,
Ощутите,
Как внутри становится легче,
Чище и свободнее с каждым новым циклом дыхания.
И через несколько дыхательных циклов,
Но не раньше,
Когда вы будете готовы,
Откройте глаза и ощутите ваше новое спокойное состояние.
