МЕДИТАЦІЇ НА ЛЮБЛЯЧІЙ ДОБРОТІ Існує кілька методів вирощування люблячої доброти.
МЕДИТАЦІЯ НА МЕТТІ ЗАКЛАДАЄ ОСНОВУ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЛЮБЛЯЧОЇ ДОБРОТИ.
Існує кілька різновидів медитації,
Але всі їх об'єднує одне.
ПОВТОРЕННЯ – КЛЮЧ ДО УСПІХУ.
Щоб ви не робили,
Повторювали текст сутти,
Послідовно виділяли час для медитації,
Чи просто впродовж дня подумки поверталися до почуття люблячої доброти,
Якщо ви зробите люблячу доброту своєю звичкою,
Це допоможе вам з часом розвинути її.
Хоча зміни,
Що відбуваються від однієї сесії до іншої,
Бувають непомітними,
За регулярної практики медитація на люблячій доброті може справити значний вплив на ваше життя і стосунки з іншими.
ЗАГАЛЬНІ ВКАЗІВКИ І ще наведено кілька медитацій,
Тексти яких ви можете використовувати для своєї практики люблячої доброти.
Якщо ви тільки починаєте,
Знайдіть спокійне місце,
Де ви можете провести достатньо часу,
Виконуючи одну з цих медитацій.
Вголос чи подумки,
Повторюйте її текст і дозвольте собі відчути,
Як із вашого серця виходить любляча доброта.
Ми починаємо цю медитацію зі слів та ідей.
Ці слова – просто підказки.
Ви можете обрати один із запропонуваних варіантів або внести в текст ті зміни,
Які мають для вас сенс.
На початку медитації зосередьтеся на собі,
А потім спрямуйте свої спокії і благі побажання назовні,
Доки не поширите їх на всіх істот у Всесвіті.
Можливо,
Вам буде простіше,
Якщо на кожному кроці ви уявлятимете собі конкретних людей або тварин.
Утримуйте їх у розумі та щиро спрямовуйте люблячу доброту всім істотам.
Якщо ви відчуєте складнощі з якоюсь категорією істот,
Продовжуйте терпляче і чесно медитувати доти,
Доки це не буде виходити у вас із легкістю.
Зосереджуйтеся на фізичних відчуттях,
Що виникають доти,
Доки вони не стануть чистою квінтесенцією всіх ваших думок і фізичних відчуттів.
Це почуття,
Що виходить за межі відчуттів.
Можна сказати,
Що це емоційне забарвлення розуму.
Його часто супроводжують відчуття тепла і розширення в ділянці серця.
У міру того,
Як медитація стає для вас дедалі комфортнішою,
Відкидайте слова та образи істот і стадії.
Розсувайтеся вглиб метти,
Як чогось нематеріального,
Такого,
Що виходить за межі думки,
Емоцій та фізичних почуттів.
З часом слова практики почнуть приходити до вас поза контекстом формальної медитації.
Тоді,
Коли вони будуть вам потрібні найбільше.
Хай метта стане вашою другою натурою.
Медитація перша.
Хай знайду я благополуччя,
Щастя та спокій.
Хай не торкнеться мене ніяка шкода.
Хай мене завжди супроводжує успіх на духовному шляху.
Хай мені вистачить терпіння,
Сміливості,
Розуміння і рішучості,
Щоб зустріти і подолати всі неминучі життєві труднощі,
Проблеми і невдачі.
Хай мені завжди вдається піднятися над ними з етичним ставленням,
Чесністю,
Прощенням,
Співчуттям,
Уважністю та мудрістю.
Хай знайдуть мої батьки благополуччя,
Щастя та спокій.
Хай не торкнеться їх ніяка шкода.
Хай їх завжди супроводжує успіх на духовному шляху.
Хай їм вистачить терпіння,
Сміливості,
Розуміння і рішучості,
Щоб зустріти та подолати всі неминучі життєві труднощі,
Проблеми і невдачі.
Хай їм завжди вдається піднятися над ними з етичним ставленням,
Чесністю,
Прощенням,
Співчуттям,
Уважністю та мудрістю.
Хай знайдуть мої вчителі благополуччя,
Щастя та спокій.
Хай не торкнеться їх ніяка шкода.
Хай їх завжди супроводжує успіх на духовному шляху.
Хай їм вистачить терпіння,
Сміливості,
Розуміння і рішучості,
Щоб зустріти та подолати всі неминучі життєві труднощі,
Проблеми і невдачі.
Хай їм завжди вдається піднятися над ними з етичним ставленням,
Чесністю,
Прощенням,
Співчуттям,
Уважністю та мудрістю.
Хай знайдуть мої родичі благополуччя,
Щастя та спокій.
Хай не торкнеться їх ніяка шкода.
Хай їх завжди супроводжує успіх на духовному шляху.
Хай їм вистачить терпіння,
Сміливості,
Розуміння і рішучості,
Щоб зустріти та подолати всі неминучі життєві труднощі,
Проблеми і невдачі.
Хай їм завжди вдається піднятися над ними з етичним ставленням,
Чесністю,
Прощенням,
Співчуттям,
Уважністю та мудрістю.
Хай знайдуть мої друзі благополуччя,
Щастя та спокій.
Хай не торкнеться їх ніяка шкода.
Хай їх завжди супроводжує успіх на духовному шляху.
Хай їм вистачить терпіння,
Сміливості,
Розуміння і рішучості,
Щоб зустріти та подолати всі неминучі життєві труднощі,
Проблеми і невдачі.
Хай їм завжди вдається піднятися над ними з етичним ставленням,
Чесністю,
Прощенням,
Співчуттям,
Уважністю та мудрістю.
Хай знайдуть усі люди,
Які мені байдужі благополуччя,
Щастя та спокій.
Хай не торкнеться їх ніяка шкода.
Хай їх завжди супроводжує успіх на духовному шляху.
Хай їм вистачить терпіння,
Сміливості,
Розуміння і рішучості,
Щоб зустріти та подолати всі неминучі життєві труднощі,
Проблеми і невдачі.
Хай їм завжди вдається піднятися над ними з етичним ставленням,
Чесністю,
Прощенням,
Співчуттям,
Уважністю та мудрістю.
Хай знайдуть усі недружні до мене люди благополуччя,
Щастя та спокій.
Хай не торкнеться їх ніяка шкода.
Хай їх завжди супроводжує успіх на духовному шляху.
Хай їм вистачить терпіння,
Сміливості,
Розуміння і рішучості,
Щоб зустріти та подолати всі неминучі життєві труднощі,
Проблеми і невдачі.
Хай їм завжди вдається піднятися над ними з етичним ставленням,
Чесністю,
Прощенням,
Співчуттям,
Уважністю.
Хай знайдуть усі живі істоти благополуччя,
Щастя та спокій.
Хай не торкнеться їх ніяка шкода.
Хай їх завжди супроводжує успіх на духовному шляху.
Хай їм вистачить терпіння,
Сміливості,
Розуміння і рішучості,
Щоб зустріти та подолати всі неминучі життєві труднощі,
Проблеми і невдачі.
Хай їм завжди вдається піднятися над ними з етичним ставленням,
Чесністю,
Прощенням,
Співчуттям,
Уважністю та мудрістю.
