Lentamente,
Deita-te de barriga para cima,
Fecha os olhos e afasta ligeiramente os pés um do outro.
Eles relaxam um para cada lado.
Afasta ligeiramente os braços do tronco,
Palmas das mãos voltadas para cima e leva a tua atenção à tua respiração.
Inspira e expira lentamente.
De forma natural,
Mas sem forçar a respiração.
Ela ocorre de forma automática.
Observa apenas os movimentos sutis que ocorrem no peito e no abdómen,
Com cada inspiração e com cada expiração.
Observa agora o ar que entra e o ar que sai pelas tuas narinas.
Quando inspiras e quando expiras.
E com cada expiração,
Sente cada parte do teu corpo a relaxar.
Não é necessário fazeres movimentos físicos.
O ideal é que não ocorra movimentos no teu corpo durante o relaxamento,
Para que este seja o mais profundo possível.
Vais apenas mentalmente projetar a intenção de relaxamento para cada parte do teu corpo.
Começa por sentir os pés a relaxarem.
Relaxa os tornozelos,
As pernas,
Joelhos e coxas.
Relaxa a anca e as nádegas.
Relaxa o abdómen e o peito.
Relaxa todos os músculos das costas e cada vértebra da coluna,
Desde o cóccix até a cervical.
Relaxa os ombros,
Os braços,
Cotovelos,
Antebraços,
Pulsos e mãos.
Relaxa os músculos do pescoço e os músculos da face.
Relaxa os órgãos dos sentidos,
A boca,
O nariz,
Os olhos e os ouvidos.
Relaxa todo o couro cabeludo e cada fio de cabelo.
Sinta agora a tua mente a relaxar.
O teu corpo e a tua mente estão completamente relaxados.
Lentamente,
Traz de volta a tua consciência,
De novo ao teu corpo físico e começa por fazer leves movimentos com os dedos das mãos e com os dedos dos pés.
Aumenta os movimentos para os braços e para as pernas e com a próxima inspiração eleva os braços acima da cabeça.
Espreguiça,
Alonga,
Estica bem todo o corpo e expira.
Deixe os braços e roda lentamente o corpo para um dos lados.
Fica alguns instantes deitado de lado e à medida que fores despertando,
De preferência mantendo os olhos fechados,
Vais-te sentar numa posição confortável com a coluna alongada,
Cabeça alinhada com a cervical,
Mãos sobre as coxas e termina o teu relaxamento com o mantra Om.
Inspira profundamente e com a expiração pronuncia mentalmente o som Om.
Faz mais duas inspirações e duas expirações pronunciando mentalmente o mantra Om.
