Bem-vindo,
Bem-vinda a ti que deste o passo para começar a meditar.
Começo a por-te agradecer por este passo.
Começa por encontrar uma postura confortável.
Uma postura sentada,
Onde possas sentir que o corpo se acomoda,
Que a coluna se mantém longa.
Pode ser uma postura sentada num tapete de yoga de pernas cruzadas.
Pode ser sentada numa cadeira.
Sentada até num sofá,
Mas procura não encostar as costas.
Se sentir desconforto nas costas,
Encosta às costas,
Mas não encostes a cabeça.
Sente que a coluna está longa e faz o que precisas de fazer para encontrar essa verticalidade.
Se as pernas cruzadas não forem de todo confortável,
Podes também sentar na cadeira e deixar as pernas com os pés no chão.
Podes ajustar a postura também com as pernas esticadas.
É importante que possas manter a verticalidade da coluna.
E ao mesmo tempo encontrar-te uma postura confortável.
Vai fazendo os ajustes que sentires necessários,
Sentindo que vais encontrando esta postura.
E onde crias uma vontade.
Para te deixares entrar na imobilidade.
Uma imobilidade que se instala no corpo.
Que não é forçada.
Que não é rígida.
Uma imobilidade onde uma escolha de estares contigo aqui e agora.
Neste momento,
Só para ti.
E neste encontro,
O teu corpo relaxa.
Sua visa.
Passa a atenção parte por parte e suaviza o que houver para suavizar.
Tua testa.
E o espaço entre as sobrancelhas.
As pálpebras,
Leves,
Lisas,
Que se tocam suavemente uma à outra.
Os maxilares relaxados,
Sem tensão.
O pescoço longo.
Ombro esquerdo e ombro direito relaxados para trás e para baixo.
A disponibilidade no peito,
Sem qualquer tensão na barriga.
Sentes o peso do corpo entregue ao teu assento.
O contacto dos pés ou das pernas com o chão.
Relaxas todo o corpo,
Desde os nós,
Dos dedos,
Dos pés.
Até aos nós dos dedos das mãos.
Da cabeça à pontinha dos dedos dos pés.
Encontras em ti esta leveza do simplesmente estar.
Começa por fazer algumas respirações profundas.
Simplesmente inspirares um pouco mais de ar,
De vida,
De presença.
E a inspirar-te com leveza,
Deixando ir o que precisas deixar ir e a enraizar-te aqui.
Inspira,
Sente a expansão.
Inspira,
Sento deixar ir.
Repete no teu ritmo,
Umas respirações profundas.
É a tua respiração.
É a tua vida,
Simplesmente.
Deixe acontecer.
Presente com cada respiração.
Com esta inspiração que expande.
Com esta inspiração que liberta.
Se te sentires ainda agitado,
Agitada.
Podes fazer mais algumas respirações profundas antes de avançares nesta meditação.
Sente que é seguro estares aqui contigo.
Talvez não seja familiar.
Talvez seja uma das primeiras vezes em que fechas os olhos e abres espaço para estar com este espaço interno.
Mas confia.
Cofee and tea e confia que é seguro estares aqui contigo.
E não há nada para fazer.
Não há nada para alcançares.
Repousa simplesmente na tua presença.
Sem expectativas,
Sem resistências.
Repousa na tua presença.
Para te ajudar a manter esta presença.
Vamos usar uma âncora.
Uma âncora do momento presente.
A respiração.
E observa neste momento a tua respiração a acontecer.
Sem a modificar,
Simplesmente a observa.
E observa o toque.
Do ar na entrada das narinas.
Este toque sutil do ar como uma carícia.
Que sentes quando inspiras e quando expiras.
E deixa que a tua atenção permaneça nessa sensação.
Nessa âncora.
O que te mantém aqui,
Agora?
É natural que surjam pensamentos.
É natureza da mente.
E não resistas a esses pensamentos.
Observa.
Quando notas que a tua atenção está a ir com o pensamento.
Até quando um pensamento se transforma num comboio de pensamentos.
Está tudo bem e amorosamente regressa à tua âncora.
E sente simplesmente a respiração.
A tua presença.
A sensação do toque do ar.
Volta à tua âncora às vezes que forem precisas.
Amorosamente,
Sem qualquer resistência.
Imagina que os teus pensamentos são como nuvens.
Nuvens que surgem no céu azul.
E a nuvem vem e vai.
E assim é o pensamento.
Eu venho.
E pela sua natureza,
Vai.
Ele fica quando lhe dás atenção.
Quando te dás conta disso.
Permite-te libertar o pensamento,
Libertar a nuvem.
E voltar ao céu azul.
Mesmo que o pensamento volte.
Mesmo que outros pensamentos voltem.
Está tudo bem.
Observa o pensamento.
Deixou ir.
Regressa à tua âncora.
Para onde estás.
Sente a respiração.
A cada escolha de regressares à respiração,
Escolhes-te a ti.
A presença.
E é aqui.
Te reencontras contigo.
Reencontras com a tua essência,
Para lá dos pensamentos,
Para lá do corpo.
Para lá dos papéis que desempenhas.
Para lá das tarefas.
Para lá da imagem que sentes que tens de corresponder.
Para lá da imagem que tens de ti mesma,
De ti mesmo.
Encontres-te.
Contigo.
Na essência.
Nesse céu azul.
Da consciência que és.
Sente a respiração e sente o movimento da respiração no teu corpo.
Sente o teu corpo no espaço em que te encontras.
Traz as mãos unidas em frente ao coração e agradece-te por estares aqui.
Contigo.
Tenham um feliz dia.
