Aprendendo a Meditar e a Apenas Observar os Pensamentos
Meditação curta e rápida para aprender a apenas observar os pensamentos sem se apegar a eles. Para quem é iniciante na prática e quer aprender com pouco tempo diário a se tornar mais espectador dos próprios pensamentos sem entrar neles. Música de fundo: Composição de Alan McKinney, copyright free - Sound Grinder 4.0.
Transcrição
Olá,
Seja muito bem-vindo,
Muito bem-vinda a essa meditação guiada.
A meditação de hoje vai ser curtinha para que você possa aprender um dos princípios da meditação,
Que é a permitir que o seu pensamento venha e vá sem que você se apegue.
Para isso,
Coloque-se em uma posição sentada,
Que você fique confortável,
Sem se preocupar com nenhum tipo de dor ou desconforto,
Coloque suas mãos nos ovelhos ou encostado na coxa.
Inspire profundamente e solte o ar lentamente neste primeiro ciclo de meditação.
Agora,
Permita que a sua respiração permaneça livre.
Não tente controlar o quanto inspira ou expira,
Apenas observe.
Sinta o ar entrando nas narinas,
Sinta o tórax sendo preenchido pelo ar e sinta liberando o ar.
Não tente não pensar em nada,
Apenas permita que os seus pensamentos venham e vão sem se apegar,
Sem julgá-los,
Sem rotulá-los.
Permita que eles apenas passem pela sua mente,
Sem que fique.
Esteja entregue ao momento presente,
Com seu foco na sua respiração.
Mais uma vez,
Deixe a respiração livre e apenas foque e perceba suas sensações quando o ar entra e sai.
Se algum pensamento chegar,
Permita que ele entre e saia.
Não o julgue,
Não o rotule,
Não entre no espiral do pensamento,
Apenas permita que ele vá embora.
Se se perceber entrando no pensamento,
Volte o foco para a sua respiração.
Preste atenção nas sensações,
Permita que o ar entre e saia,
Assim como permite que os seus pensamentos entram e saiam.
Seja apenas espectador ou espectadora,
Sem se apegar,
Sem julgar.
Esteja no aqui e agora,
Com foco na sua respiração.
Relaxe o corpo e os músculos,
Sinta seu corpo apoiado no chão,
Ou no colchão,
Ou no assento da cadeira.
Lembre-se de respirar e deixar livre a sua mente e a sua respiração.
Mais uma vez,
Inspire profundamente,
Solte o ar lentamente,
Vai se movendo aos poucos.
E antes de abrir os olhos,
Se dê um abraço por ter se permitido e conseguido chegar até aqui.
Namastê.
Conheça seu professor
