Aprendendo a Meditar e a Apenas Observar os Pensamentos

Meditação curta e rápida para aprender a apenas observar os pensamentos sem se apegar a eles. Para quem é iniciante na prática e quer aprender com pouco tempo diário a se tornar mais espectador dos próprios pensamentos sem entrar neles. Música de fundo: Composição de Alan McKinney, copyright free - Sound Grinder 4.0.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a essa meditação guiada.

A meditação de hoje vai ser curtinha para que você possa aprender um dos princípios da meditação,

Que é a permitir que o seu pensamento venha e vá sem que você se apegue.

Para isso,

Coloque-se em uma posição sentada,

Que você fique confortável,

Sem se preocupar com nenhum tipo de dor ou desconforto,

Coloque suas mãos nos ovelhos ou encostado na coxa.

Inspire profundamente e solte o ar lentamente neste primeiro ciclo de meditação.

Agora,

Permita que a sua respiração permaneça livre.

Não tente controlar o quanto inspira ou expira,

Apenas observe.

Sinta o ar entrando nas narinas,

Sinta o tórax sendo preenchido pelo ar e sinta liberando o ar.

Não tente não pensar em nada,

Apenas permita que os seus pensamentos venham e vão sem se apegar,

Sem julgá-los,

Sem rotulá-los.

Permita que eles apenas passem pela sua mente,

Sem que fique.

Esteja entregue ao momento presente,

Com seu foco na sua respiração.

Mais uma vez,

Deixe a respiração livre e apenas foque e perceba suas sensações quando o ar entra e sai.

Se algum pensamento chegar,

Permita que ele entre e saia.

Não o julgue,

Não o rotule,

Não entre no espiral do pensamento,

Apenas permita que ele vá embora.

Se se perceber entrando no pensamento,

Volte o foco para a sua respiração.

Preste atenção nas sensações,

Permita que o ar entre e saia,

Assim como permite que os seus pensamentos entram e saiam.

Seja apenas espectador ou espectadora,

Sem se apegar,

Sem julgar.

Esteja no aqui e agora,

Com foco na sua respiração.

Relaxe o corpo e os músculos,

Sinta seu corpo apoiado no chão,

Ou no colchão,

Ou no assento da cadeira.

Lembre-se de respirar e deixar livre a sua mente e a sua respiração.

Mais uma vez,

Inspire profundamente,

Solte o ar lentamente,

Vai se movendo aos poucos.

E antes de abrir os olhos,

Se dê um abraço por ter se permitido e conseguido chegar até aqui.

Namastê.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Fazendo hoje senti bastante leveza nesta meditação. Namastê!!

Foi excelente quando vc menos espera acaba serio pf

Me deixou bem tranquila enquanto fazia

Muíto Obrigado. Bom dia

Nossa, perfeito... Comecei novamente depois de muito tempo hoje e tive o privilégio de te encontrar aqui. Muito obg ☯️

Muito bom!!!

Muito bom, saber que nossos pensamentos não podem ficar engrenados, mais nois mesmos permitiremos se fica ou sai.

Legal

Muito calmo me sinto leve obrigada

Uau, foi a primeira meditação que eu eu fiz e que paz gostosa estou sentindo agora. Obrigado por isso 💜💛

Perfeito!

Ótima

Excelente meditação.

Muito bom obrigado.

Uma ótima introdução!

Gratidão pela prática 🙏🏻🧘🏻‍♀️❤

Ótima meditação ♥️ gratidão 🍃🙏