Lição 1
Entendendo a Respiração Consciente
Aprenda como a respiração é uma âncora poderosa para a atenção plena. Descubra como usar o corpo como ponto de retorno ao presente. Em seguida, treine o foco em sua respiração e atente ao que aparece enquanto direciona sua atenção em três passos práticos nessa primeira meditação.
A respiração consciente é uma prática básica do Mindfulness e as interrupções que aparecem fazem parte do processo e podem ser aceitas como tal.
Música: Venkatesananda - Jesse Gallagher
Lição 2
Observando os Processos Internos
O corpo está sempre presente. Ao observar suas sensações, você aprende a escutar sinais sutis e cultivar presença no aqui e agora. Na parte prática desta lição vai te mostrar que perceber o que ocorre nos seus músculos, no seu sistema digestório ou no sistema circulatório pode te ajudar a focar sua atenção.
Música: Tratak - Jesse Gallagher
Lição 3
Atentando ao Toque
Explorar o toque como forma de atenção plena permite uma conexão sensorial profunda com o presente. Sua mente pode ser treinada nesse sentido. Perceber onde você se acomoda, onde os pontos de seu corpo fazem contato com o meio à volta e mesmo atentar às suas roupas podem fazer sua consciência despertar.
Música: Thin Places - Jesse Gallagher
Lição 4
Descobrindo o Poder dos Mantras
Talvez uma das mais antigas formas de capturar a atenção na meditação seja o uso de mantras. O som e a repetição do mantra ajudam a estabilizar a mente. Nesta lição, você vai entender porque o som pode ser uma âncora meditativa. Em seguida, usaremos dois mantras diferentes para você experimentar.
Música: The Sleeping Prophet - Jesse Gallagher
Lição 5
Ampliando a Atenção nas Emoções
Em vez de fugir das emoções, aprenda a observá-las com curiosidade e presença. Embora as emoções muitas vezes sejam encaradas como algo que tira nossa atenção, contraintuitivamente, podemos usá-las como forma de trazer a atenção ao momento presente. Essa prática fortalece o equilíbrio emocional. Hoje você vai ampliar essa visão e depois treinar esse foco.
Música: Spirit of Fire - Jesse Gallagher
Lição 6
Percebendo os pensamentos
Mais que as emoções, os pensamentos são considerados inimigos do momento presente. Acontece que eles também podem ser usados na meditação. Nesta lição, você vai perceber que os pensamentos fazem parte da mente. Ao observá-los sem se envolver, você aprende a cultivar espaço e liberdade interior. Em seguida, na prática, você irá observar os pensamentos na tela da sua mente. Vamos ainda mais fundo para perceber a natureza dos seus pensamentos.
Música: The Inner Sound - Jesse Gallagher
Lição 7
Vivenciando o Silêncio
Em nossa última lição, vamos tomar consciência do silêncio. Aqui, todo o aprendizado das lições anteriores se integra. Silêncio não significa ausência de som, mas um estado interno de quietude, onde a mente se acalma e se abre para uma percepção mais ampla. Em nossa prática de fechamento do curso, primeiro vamos perceber os sons presentes e, aos poucos, identificar o que aparece entre eles. Já experimentou ficar 3 minutos em total silêncio?
Música: Song of Sadhana - Jesse Gallagher
