Jeg vil guide en meditation,
Som er lavet af Joseph Goldstein,
Som hedder Big Mind.
Jeg har hørt,
At han har givet lov til,
At man måtte lave en rip-off på hans meditation,
Så det har jeg gjort.
Så det er meget hans ord,
Som lige modellerer det med en lille smule.
Men den er virkelig skabt til at give os indblik i det her vidtstrækte sind.
Jeg ringer lidt på en klokke indimellem,
Så bare så I ikke tænker,
At meditationen er slut.
Så når meditationen er slut,
Så ringer jeg tre gange kort efter hinanden.
Og ellers hvis I hører en klokke,
Der bare står,
Så er det ikke fordi,
At vi er færdige endnu.
Så bare sæt dig så rart,
Som du kan.
Så i virkeligheden kunne vi prøve at sætte os på en måde,
Som lidt afspejler det her med,
At hvis for eksempel du kom gående ud i skoven en dag og pludselig så et vildt dyr,
Så ville du også stoppe op,
Og med dit fulde nærvær vil du bare stå og suge for dine sanser.
Og du vil passe på ikke at være i vejen for oplevelsen.
Så på en eller anden måde virkelig prøve at finde den her vågenhed,
Hvor du ikke sidder og falder sammen.
Måske hvis du læner dig op og sætter noget i ryggen,
Så du får lidt mere at løfte brystet lidt.
Det kan bare være en stor hjælp.
Men det vigtigste er,
At du sidder godt,
Og at du kan mærke vågenheden i kroppen.
Så en blød,
Vågen opmærksomhed.
Og luk dine øjne lidt i.
Og find dig til rette i kroppens nærvær.
Bare lad åndedragende komme og gå af sig selv.
Og forestil dig,
At sindet er som en vidtstrakt himmel.
Tanker,
Lyde,
Fornemmelser er som skyer,
Der driver forbi.
Der er nogen,
Der er tunge,
Nogen lette,
Næsten usynlige.
Men himlen bliver ikke mindre af dem.
Himlen afviser ikke noget.
Holder ikke fast i det lyse eller skubber det mørke væk.
Så himlen kan rumme alt.
Det åbent,
Stille,
Grænsløst.
Prøv at spørge dig selv,
Er jeg opmærksom?
Mærk,
At den rummelighed findes inden i dig.
Det er ikke noget,
Du skal skabe.
Den er her allerede,
Bagved,
Rundt om.
Og under alt det,
Der bevæger sig.
Så kan du opleve plads,
Rum,
Space.
Og åbne dit sind til at have opmærksomhed omkring det at lytte.
Lyt til lydene nær ved og længere væk.
Og der er ikke nogen speciel lyd,
Du skal lede efter.
Du sidder bare rart og let i stillheden.
Og er opmærksom på de lyde,
Der kommer i sindets tomme plads.
Så lad sindet være vidt strakt,
Som en klar og høj himmel.
Der kan være høje lyde,
Tydelige,
Bløde lyde,
Små lyde.
Måske lyden er stillhed.
Bare sid let og godt.
Og vær klar over lydene langt væk og nær på.
Hvordan de kommer og går i sindets store tomme plads.
Der er ikke noget at holde fast i eller få til at ske.
Bare lad det hele foregå af sig selv.
Sindet er ubegrænset,
Ligesom himmelrummet.
Og for at se,
Om det er sådan,
At kigge ind i dit eget sind.
Og udvid opmærksomheden til også at inkludere de fysiske sansninger i kroppen.
Som punkter af fornemmelser.
Ligesom stjerner på himlen,
Der fungler,
Skiftevis viser sig og forsvinder.
Hvad er det,
Der ligger mærke til sansningerne?
Ingen kropsdele,
Intet hoved,
Ingen skuldre,
Bryst,
Ryg.
Bare punkter af sansninger i kroppen.
Ligesom stjerner,
Der fungler på himlen.
Bare mærk sansningerne.
Sansninger,
Der fornemmes af hvad?
Der er intet skæld imellem indvendige og udvendige.
Ingen grænser og adskillelse.
Lyde og sansninger kommer og går i det åbne,
Vidtstrækte sindsrum.
Og for at se,
Om det er sådan,
Så kig ind i dit eget sind.
Hold sindet blødt,
Åbent og stille.
Har ingen bevægelse hen imod eller væk fra noget.
Lad tingene komme og gå.
Så ikke hold fast om noget eller undgå noget.
Intet udvendigt,
Intet indvendigt.
Ingen grænser eller adskillelse.
Så spørg dig selv,
Er jeg opmærksom?
Kan opmærksomheden mærkes?
Og hvad er det,
Der oplever opmærksomheden?
Begynd også at lægge mærke til tanker,
Der ligesom lydende ankommer som skyer i sindet.
De har ingen rødder,
Intet hjem.
De bare ankommer og passerer.
Lyt til lydende,
Som de ankommer.
Sansninger,
Der kommer ligesom små stjerner på himlen,
Der fungler.
De giver lød fra sig og forsvinder igen.
Lyd,
Sansninger,
Tanker.
I sindets vidstregte rum.
Men også lytte til stillheden.
Mærke pladsen.
Og se sindets natur.
Klar,
Usynlig,
Som et uendeligt himmelrum.
Klar,
Usynlig,
Som et uendeligt sindsrum.
Det har ingen form.
Der er ingen grænser.
Sindet er,
Men findes ikke noget sted.
Sindet undersøger ting,
Men er ikke lavet af ting.
Sindet er tomt,
Uden substans og fundament,
Ligesom himlen.
Og for at se,
Om det er sådan,
Se ind i dit eget sind.
