Sätt dig så bekvämt som möjligt och ta några djupa långsamma andetag.
Tänk dig att när du andas in så vidgar sig magen och när du andas ut så sjunker magen ihop.
Bara lämna den yttre världen utanför dig och gå in i din inre värld.
Lägg alltid fokus på din inandning och din utandning.
Bara andas.
Din inandning och utandning kan gå via näsan.
Att du andas in via näsan och andas ut via näsan.
Det går också att andas in via näsan och andas ut via munnen.
Bara känna stillheten för varje andetag du tar.
Lugnet och stillheten.
Det finns ingenting du behöver göra eller vara.
Enda du behöver göra är att fokusera på din andning.
Bara känna hur magen vidgar sig när du andas in.
Nu kan du utöka ditt andetag när du andas in.
Så går andetaget ända upp till bröstkorgen.
Så kan du bara låta bröstkorgen och magen sjunka ihop.
Bara känn vilan och stillheten och lyssna på min röst.
Då kommer du bli mer och mer avslappnad och lugn.
Medan du koncentrerar dig på din andningsrytt.
Så föreställer du dig att du sitter på en vacker gräsmatta.
I en fridfull trägård.
Bara låt din tanke flyta iväg.
Och flyta till en behaglig och fridfull plats.
En plats som du känner till och där du alltid känner att du kan slappna.
Helt och hållet.
En trygg,
Säker plats.
Där ingen och inget kan störa dig.
Upplev nu den svala friskheten i det gröna gräset.
Som breder ut sig omkring dig.
Du andas ut.
Så föreställer du dig en ros som knoppar.
Och som slår ut under tiden.
Tills den står fullt i blom.
Andas in på nytt.
Och låt det balanserande,
Utrensande gröna fylla ditt sinne.
Och vara njut av ljuden,
Dofterna,
Atmosfären.
Utan att någon vill dig något.
Behöver få något av dig.
Och ingen som begär eller förväntar sig något ifrån dig.
Och lägg märke till ljuset runt omkring dig.
Är det naturligt?
Eller svagt?
Eller starkt?
Finns det någon särskild ljuskälla?
Lägg också märke till temperaturen.
Hett?
Varmt?
Eller svart?
Bara sitta här.
Bara låt dig koppla av.
Och vila.
Nu kan du sakta börja komma tillbaka till rummet.
Här och nu.
Du kan ta ett djupt andetag.
Och sakta bli medveten om rummet du befinner dig i.
Rör lite på fingrar och fötter.
Bara känn att du är tillbaka i rummet.
Här och nu.
Och till sist så öppnar du dina ögon.
Och möter en ny dag.
