リフレッシュメディテーション

隙間時間を使って気軽に【リフレッシュメディテーション】です。ちょっとスッキリしたい時に聴いてみてください。♪ *This is a Japanese language guided meditation.

Transcript

これから約3分間リフレッシュメディテーションを行います 椅子または床に楽に座ってください椅子の場合足は少し開いて足の平が床につくように腰掛けます 床に座って座禅を組む場合座布団やクッションを使いお尻が高くなるようにして座ってください 背筋は心地良い程度にまっすぐに伸ばします手は膝の上に乗せます 目は軽く伏せてくださいそれでは今からメディテーションを始めます 私の声に耳を傾けてください鼻から優しくゆっくりと息を吐きます そして鼻から優しくゆっくりと息を吸いますご自分のペースで呼吸を続けてください 鼻から息を吐くときにあなたにとって不快なもの不要なものがすべて出ていくイメージで息を吐きます 無理に体の外に押し出すのではなく枯れた葉が自然に木から落ちていくような そんなイメージで不要なもの不快なものを吐き出していきます 息を吸うときにあなたにとって心地よいもの必要なものがすべて入ってくるイメージで息を吸います 嫌なものが出ていった空間に自然に必要なものが入ってくるそんなイメージをしながら息を吸います 呼吸があなたにとって必要なものを体の隅々まで運んでくれますそしてあなたにとって不要なものを体の隅々から運び出してくれます 一呼吸吐くたびに体が軽くなり一呼吸するたびに体がリフレッシュされていくのを感じながら呼吸を続けます それではゆっくりと目を開きましょういかがでしたでしょうか リフレッシュメディテーション1日に5分、約2週間続けてみてください 何か違いが感じられると思いますそれでは今日も良い1日をお過ごしください

Reviews

Thank you Kazumisan. It was very relaxing and felt I was energized by the end of the short meditation.🙏😊💕

Thank ypu gor this simple and useful meditation🤗❤

I have started to learn Japanese, and occasional words from your meditation are being recognised as I study. Also your voice is very restful and soothing. Thank you Kazumi 🌹

簡単リフレッシュに持ってこいです！

素敵なメディテーションありがとうございます 🙏💖