Hej og velkommen elskværdige sjæle,
Kroppe og sinde,
I dag der skal vi øve noget af det smukkeste,
Nemlig ubetændet kærlighed Både til dig selv,
Til dem og det du elsker,
Til dem og det du måske ikke kender og til dem og det du måske føler du har et fjendeligt forhold til Start bare med at finde en behagelig position,
Måske liggende eller siddende,
Det er hvad der passer dig bedst og føles rigtigt Når du har fundet en græde,
Så lad øjnene lige så stille glide i og begynd at fokusere på dine indåndinger og udåndinger Lige nu behøver du ikke at gøre andet end bare at observere,
Så her er der ikke noget dårligt og intet godt,
Bare mærk uden et behøvelse til stilling Mærk hvordan luften flyver ind og ud af dine lunger,
Ind gennem næsen og ud gennem munden Måske kan du fornemme din vejrtrækning ved næseborde eller munden eller måske helt ned i maven Prøv nu at gøre dine vejrtrækninger en smule længere og dybere og mærk hvordan dit sind sammen med din krop falder til ro,
Giver slip og lige så fint overgiver sig til vejrtrækning Som en bølge der flyder ind og ud,
Prøv nu at mærke indåndingen som et lys,
Som du indånder helt ned til dit bryst og omfavner dit hjerte Mærk det kærlige lys blødgør dit hjerte,
Træk igennem det kærlige lys helt ned til hjertet og ånd det kærlige lys ud Du som væsen er en kærlighedsleder,
Der trækker lyset ind og ånder det ud,
Al kærlighed starter med selvkærlighed Så nu laver du det kærlige lys,
Du trækker ind strøm ud i alle dine celler,
Træk vejret ind og mærk det varme dine ben,
Din mave,
Alle organerne,
Dit bryst og ryg,
Dine arme,
Hænder,
Hals og hoved Mærk hvordan kærligheden fosser ud i dig og omfavner din krop,
Sind og sjæl og gentage sig ind i dig selv,
Disse ord Min ubetinget kærlighed til mig selv heler og skaber ro,
Jeg er værdig og hel bare ved at være,
Jeg kan se universet i mig selv og mig selv i universet,
Vi er forbundet Og forsøg så nu i dit indre øje at forestille dig en person,
Plante eller dyr,
Som du holder rigtig meget af,
Hvor omsorgen flyder let og ubesværet Træk så vejret ind og det kærlige lys med,
Uden at lade kærligheden strømme over dem du har i dit indre øje,
Lad den kærlige lysstrål skinne fra dit hjerte hen mod dem du har i tankerne,
Lad det omfavne dem og gentage sig ind i dig selv,
Disse ord Min ubetinget kærlighed til dig heler og skaber ro,
Du er værdig og hel bare ved at være,
Jeg kan se dig i mig og mig i dig,
Vi er forbundet Nu skifter du din bevidsthed hen til en person eller væsen som du ikke kender,
Som du har et neutralt forhold til,
Måske en person du har set på gaden eller en hund i dit kvarter,
Forestil dig dem i dit indre øje,
Træk så vejret ind med det kærlige lys og lad det omfavne dit hjerte og send dig afsted i en kærlig bølge mod dem Lad den kærlige bølge fra dit hjerte omfavne dem,
Skylde over dem og gentage sig ind i dig selv,
Disse ord Min ubetinget kærlighed til dig heler og skaber ro,
Du er værdig og hel bare ved at være,
Jeg kan se dig i mig og mig i dig,
Vi er forbundet Forestil dig for dit indre øje en person,
Gruppe af mennesker,
Dyr eller plante,
Som du føler du har et negativt eller fjendsk forhold til,
Altså en form for fjende,
Træk så det ubetinget kærlige lys ind og lad det omfavne dit hjerte og åndte sig ud og lad det strømme over dem du ser for dit indre øje og kramme alle deres celler og hele deres sjæl og gentage sig ind i dig selv,
Disse ord Min ubetinget kærlighed til dig heler og skaber ro,
Du er værdig og hel bare ved at være,
Jeg kan se dig i mig og mig i dig,
Vi er forbundet Nu udvider vi vores smukke kærlighed til at skulle omfatte hele universet,
Så prøv i dit indre øje at zoome ud,
Så de blik svæver opad,
Først kan du se din by du befinder dig i,
Så det er land,
Så det er kontinent,
Så hele jorden,
Så hele solsystemet,
Hele mælkevejen og til sidst hele universet Mød universet for dit indre blik,
Træk vejret ind helt og nå til dit hjerte,
Lad det omfavne og blødgøre og udånd så det kærlige lys helt ud til hele universet,
Mærk det nå,
Alle kroge,
Alt energi,
Alle atomer,
Alle partikler,
Lad os gøre det en gang til Træk vejret ind,
Lad det omfavne dit hjerte og ånd det ud til hele universet,
Mærk dig smelte ind i universet,
Vær en del af den universelle bevidsthed og træk så vejret ind til gangen med masser af kærligt lys og pust ud Lad det omfavne hele universet,
Gentag sig ind i dig selv,
Den ubedtingede kærlighed til universet heler og skaber ro,
Universet er altid for andre og værdigt,
Jeg kan se universet i mig og mig i universet,
Vi er en Tag et par lange,
Dybe vejrtrækninger og mærk hvor afslappet og fyldt med varm kærlighed du er,
Træk vejret ind og ved den næste udånding lad du roen og kærligheden synge ned i dig og din bevidsthed,
Det gør vi lige en gang til Har du lyst til at meditere videre,
Kan du bare gøre det og hvis ikke,
Så find lige så stille tilbage til dine omgivelser,
Bliv bevidst om det lyde eller lygte der måtte være,
Vrik med dine tær og fingre for at finde tilbage til kroppen og når du er klar,
Så åbn lige så stille øjnene Lad dine arme bevæge sig op over dit hoved og stræk dem hen op mod himlen,
Samle dine håndflader og fyr dem ned foran dit hjerte og sig så namaste til alle de væsener du deler den her smukke universelle bevidsthed med og hvor ubetændet kærlighed kan flyde Mange tak for at du har været med og sig tak til dig selv for at du har brugt den her tid på bevidsthed og ubetændet kærlighed,
Taget den her tid for dig selv Det har været Cecilia,
Direkte fra jorden,
Vi ses måske snart igen,
Hej!
