Relaxamento Guiado Para Libertar Tensão E Acalmar O Corpo

Esta meditação é um convite a soltar a tensão acumulada no corpo e permitir um relaxamento mais profundo.
Através da respiração e da presença, vais sendo guiado(a) para um estado de maior tranquilidade, ajudando o teu sistema nervoso a abrandar.
Ideal para o final do dia ou sempre que sentires necessidade de descanso.Esta meditação é um convite a soltar a tensão acumulada no corpo e permitir um relaxamento mais profundo.
Através da respiração e da presença, vais sendo guiado(a) para um estado de maior tranquilidade, ajudando o teu sistema nervoso a abrandar.
Ideal para o final do dia ou sempre que sentires necessidade de descanso.

Transcript

Encontre uma posição confortável,

Sentada ou deitada.

Feche os seus olhos e respire profundamente,

Sentindo o ar entrar nos seus pulmões.

Solte lentamente o ar,

Libertando qualquer tensão,

Qualquer preocupação ou stress que possa estar aqui a carregar.

Permita-se soltar completamente e estar presente apenas neste momento.

Concentre-se agora na sua respiração e permita-se sentir toda esta sensação do ar a fluir dentro e fora do seu corpo.

Sinta o movimento de subida,

De descida do ar,

No seu peito,

Nos seus pulmões.

A sensação do ar a entrar no seu nariz,

A sair da sua boca.

Respira apenas de forma natural,

Sem esforço,

Sem tentar mudar alguma coisa.

Respirando apenas,

Como se estivesse a deixar a sua respiração ser a sua âncora,

Ancorando-a no momento presente,

Não aqui,

Não agora.

Respirando calmamente,

À medida que continue a respirar.

Imagina que a cada inspiração está a respirar tranquilidade,

Clareza e paz.

E a cada inspiração visualiza a libertação de qualquer tensão,

Preocupação ou pensamento negativo,

Permitindo que toda esta energia negativa se dissolva e desapareça no ar,

Saindo do seu corpo,

Inspirando tranquilidade,

Expirando qualquer preocupação.

Vamos agora aprofundar esta respiração.

Faça uma inspiração lenta e profunda pelo nariz,

Contando até quatro.

Sinta a sua barriga a encher à medida que enche os seus pulmões de ar.

Segure a respiração por um breve momento e,

Em seguida,

Expire lentamente pela boca,

Contando até seis.

Sinta a sua barriga acentuar a sair dos seus pulmões.

Vamos fazer isso novamente.

Inspire profundamente,

Contando até quatro.

Segure e expire lentamente,

Contando até seis.

E,

Enquanto respira desta forma,

Note como o seu corpo relaxa a cada inspiração.

Sinta qualquer tensão a derreter.

Sinta o seu corpo a ficar mais calmo.

Como se todas as tensões,

As preocupações fossem levadas pela sua respiração.

Respirando calmamente,

Confiando no seu corpo,

Inspirando tranquilidade e expirando qualquer tensão,

Qualquer energia negativa.

Enquanto continua a respirar profundamente,

Tente também direcionar a sua atenção para o momento presente,

Para o aqui e o agora.

Observando os sons ao seu redor,

A sensação do ar na sua pele,

O seu corpo,

Permita que a sua consciência fique bem concentrada,

Bem presente.

Se a sua mente começar a divagar um pouco,

Permita-se apenas voltar a focar-se na sua respiração,

Acalmando a sua mente,

Relaxando o seu corpo,

Inspirando,

Expirando.

E,

Quando estiver pronta,

Comece lentamente a trazer a sua consciência de volta ao momento presente e,

Quando quiser,

Pode abrir os seus olhos.

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Foi um momento verdadeiramente especial. Sinto-me tão bem. Obrigada 🙏