Encontre uma posição confortável,
Sentada ou deitada.
Feche os seus olhos e respire profundamente,
Sentindo o ar entrar nos seus pulmões.
Solte lentamente o ar,
Libertando qualquer tensão,
Qualquer preocupação ou stress que possa estar aqui a carregar.
Permita-se soltar completamente e estar presente apenas neste momento.
Concentre-se agora na sua respiração e permita-se sentir toda esta sensação do ar a fluir dentro e fora do seu corpo.
Sinta o movimento de subida,
De descida do ar,
No seu peito,
Nos seus pulmões.
A sensação do ar a entrar no seu nariz,
A sair da sua boca.
Respira apenas de forma natural,
Sem esforço,
Sem tentar mudar alguma coisa.
Respirando apenas,
Como se estivesse a deixar a sua respiração ser a sua âncora,
Ancorando-a no momento presente,
Não aqui,
Não agora.
Respirando calmamente,
À medida que continue a respirar.
Imagina que a cada inspiração está a respirar tranquilidade,
Clareza e paz.
E a cada inspiração visualiza a libertação de qualquer tensão,
Preocupação ou pensamento negativo,
Permitindo que toda esta energia negativa se dissolva e desapareça no ar,
Saindo do seu corpo,
Inspirando tranquilidade,
Expirando qualquer preocupação.
Vamos agora aprofundar esta respiração.
Faça uma inspiração lenta e profunda pelo nariz,
Contando até quatro.
Sinta a sua barriga a encher à medida que enche os seus pulmões de ar.
Segure a respiração por um breve momento e,
Em seguida,
Expire lentamente pela boca,
Contando até seis.
Sinta a sua barriga acentuar a sair dos seus pulmões.
Vamos fazer isso novamente.
Inspire profundamente,
Contando até quatro.
Segure e expire lentamente,
Contando até seis.
E,
Enquanto respira desta forma,
Note como o seu corpo relaxa a cada inspiração.
Sinta qualquer tensão a derreter.
Sinta o seu corpo a ficar mais calmo.
Como se todas as tensões,
As preocupações fossem levadas pela sua respiração.
Respirando calmamente,
Confiando no seu corpo,
Inspirando tranquilidade e expirando qualquer tensão,
Qualquer energia negativa.
Enquanto continua a respirar profundamente,
Tente também direcionar a sua atenção para o momento presente,
Para o aqui e o agora.
Observando os sons ao seu redor,
A sensação do ar na sua pele,
O seu corpo,
Permita que a sua consciência fique bem concentrada,
Bem presente.
Se a sua mente começar a divagar um pouco,
Permita-se apenas voltar a focar-se na sua respiração,
Acalmando a sua mente,
Relaxando o seu corpo,
Inspirando,
Expirando.
E,
Quando estiver pronta,
Comece lentamente a trazer a sua consciência de volta ao momento presente e,
Quando quiser,
Pode abrir os seus olhos.
