Självmedkänslopaus.
Om det passar eller fungerar för dig just nu så slut gärna ögonen helt eller delvis.
Fokusera på en situation i livet som upplevs som svår eller skapar stress på något sätt.
Det kan vara hälsoproblem,
Relationsproblem,
Problem på arbetet,
En nära vän eller anhörig som kämpar.
Välj ett problem som är lätt till måttligt.
Inget stort problem för vi vill inte bli överväldigade nu när vi håller på att lära oss förmågan till självmedkänsla.
Tillåt dig att se,
Höra,
Känna eller uppleva problemet i den omfattning att det skapar ett visst obehag i kroppen.
Pröva att vara medvetet närvarande i den här upplevelsen av det här problemet.
Var känner du det som mest?
Pröva att få kontakt med det här obehaget och hur det upplevs i kroppen.
Och säg gärna till dig själv,
Långsamt och vänligt,
Detta är en stund av lidande,
Svårighet,
Stress.
Detta gör ont.
För att underlätta för dig att se det allmänmänskliga i den här situationen så kan du pröva att säga till dig själv,
Långsamt och vänligt,
Jag är inte ensam.
Andra är precis som jag.
Vi kämpar alla i livet.
Så här känns det när en person kämpar på det här sättet.
Och lidande är en del av livet.
Om du vill får du gärna pröva att placera ena handen eller båda händer över det område där du tänker att hjärtat finns.
Eller varhelst,
Det kanske känns lugnande på kroppen.
Kanske känner värmen och den vänliga beröringen av handen eller händerna.
För att rikta en vänlighet till dig själv så inbjuds det nu att upprepa följande fraser till dig själv.
Må jag vara snäll mot mig själv.
Må jag ge mig själv det jag behöver.
Må jag acceptera mig själv som jag är.
Må jag leva i kärlek.
Om det känns svårt att hitta de passande orden så kan du föreställa dig att en nära vän eller någon du älskar har samma problem som du.
Vad skulle du säga till henne från djupet av ditt hjärta?
Om din vän hade kunnat hålla bara några få av dina ord i minnet,
Vilka hade de varit?
Vilket budskap skulle du vilja skicka henne?
Och nu pröva erbjuda själv de här orden eller budskap av vänlighet.
När du känner dig redo avslutar övningen i egen takt och öppnar så småningom varsamt ögonen igen.
Öppnar upp och tar in omgivningen.
