Kärleksfull Vänlighet Till Mig Själv

Detta är den andra av de tre centrala övningarna i Mindful Self-Compassion (förutom Tillgiven andning och Ge och ta emot medkänsla). För att utveckla en varmhjärtad attityd till sig själv, erbjuds denna övning där fraser - som upplevs djupt meningsfulla - riktas till sig själv. Så innan övningen, rekommenderas du fundera ut ord eller korta fraser som du genuint skulle vilja höra igen och igen. Fråga gärna dig själv: Vad behöver jag? Låt svaren gärna kretsa kring universella mänskliga behov. Exempel på fraser: Må jag vara trygg. Må jag vara glad, känna glädje över den jag är. Må jag har hälsa. Må jag leva i balans. Memorera gärna egna fraser och använd dem under meditationen. Praktisera så avspänt som möjligt, utan oro över huruvida du gör meditationen ”rätt”. Låt orden göra jobbet, som att sjunka ner i ett varmt bad och låta det varma vattnet göra jobbet.