Kärleksfull Vänlighet

Lyssna till "Intro till Kärleksfull vänlighet" före denna ljudfil "Kärleksfull vänlighet" (metta på pali).

Övningen kan hjälpa oss öppna upp hjärtat för kärlek, medkänsla och empati. Du inbjuds till att bli vän med sig själv genom att upprepa fraser som uttrycker kärlek, medkänsla och välvilja. Först till dig själv och sedan till andra i en allt mer utvidgande, omslutande cirkel.

Även om övningen inbjuder till att öppna sig, tillåta och omfamna allt, måste du inte under övningen känna dig öppen, full av kärlek eller omtanke. Vi kan och ska inte heller försöka tvinga några specifika känslor eller upplevelser. Utan det viktiga är att du med vänlighet och respekt omfamnar just det som du upplever. Ögonblick för ögonblick.

På sikt kan övningen underlätta för oss att lättare uppleva välbehag och lugn. Men det är ingenting som händer på en gång utan det krävs regelbunden övning.