Convido-vos a sentarem-se confortavelmente,
Ou a deitarem-se,
Aquilo que for melhor para vocês,
A posição em que se sentirem mais relaxados.
Se estiverem sentados,
Mantenham as costas direitas,
Os ombros e os braços relaxados,
As mãos posadas no colo,
As pernas descruzadas e as plantas dos pés assentos no chão.
Se estiverem deitados,
Tenham os braços ao longo do corpo,
As palmas e as mãos para cima,
As pernas estendidas,
Ligeiramente afastadas e sintam-se totalmente confortáveis.
Comecem a trazer o foco para a vossa respiração,
Observando como ela é serena,
Lenta,
Profunda,
Devagarinho,
Comecem a fechar os olhos.
Inspirem profundamente,
Expirem,
Expirem profundamente,
Expirem,
Expirem profundamente,
Expirem.
Continuem a respirar,
Observando sempre,
Mantendo o foco,
A respiração lenta,
Serena e profunda.
A inspiração nutre e energiza,
A inspiração limpa e relaxa.
Voltem a vossa atenção para dentro.
Hoje é tempo de estar presente,
Tempo de apreciar cada momento,
Cada sensação,
Cada hora em toda a sua plenitude.
Estar presente é reconhecer que este momento é tudo o que existe,
Que estou onde tenho que estar,
Com quem tenho que estar.
Estar verdadeiramente é ser presente,
Presente para o espaço que me acolhe,
Para a natureza que me sente,
Para o outro que me recebe.
Hoje eu sou presente,
Entrego todos os meus sentidos ao momento que estou a viver,
A apreciar cada detalhe,
Cada textura,
Cada cheiro,
Cada sabor,
Cada som,
Cada cor.
Permito-me sentir em plenitude,
Sentir que nada me falta,
Confiando que cada momento é um presente,
Que me conforta ou que me desconforta,
Que me aconchega ou que me desaconchega,
Que me dá prazer ou que me faz sofrer,
Que faz tudo sentido ou que parece não fazer qualquer sentido,
Que me prende ou que me liberta,
Que me faz sorrir ou que me faz chorar.
Hoje eu vou estar presente.
Vagarinho,
Comecem a trazer a vossa consciência de volta ao corpo,
Mexendo os dedos das mãos,
Os dedos dos pés,
As mãos e os pés.
Se vos apeteceres,
Exprie-sem-se e ao vosso tempo,
Quando estiverem prontos,
Podem abrir os olhos.
Muito obrigada.
