Трансформация Страдания (Тонглен)

Практика трансформации страдания в доброту, дружественность, любовь и свет. Это мой вариант практики, пришедшей из традиции Тибетского Буддизма, где она называется "Тонглен". Вы можете делать её всякий раз, когда чувствуете физическое или эмоциональное страдание. Возможно она сможет немного поддержать вас на вашем пути.

Transcript

Практика,

Которую я сейчас предлагаю вам сделать,

Может вызвать у вас чувства,

Слезы,

Но это хорошо,

Потому что слезы несут в себе очищающую функцию,

Но для нее очень важно позаботиться о себе,

Важно,

Чтобы вам было удобно,

Поэтому устройтесь сразу настолько удобно,

Насколько это возможно,

Лягте или сядьте в удобное кресло.

Если вы будете делать это лежа,

То у вас будет больше шансов уснуть,

Потом посмотрите,

Как для вас было бы реально сделать эту практику,

Находясь в состоянии мягком,

Расслабленном,

Но все же достаточно бодрым.

И для нас в этой практике также очень важно физическое тепло,

Поэтому было бы хорошо,

Если вы находитесь в прохладном климате сейчас,

Укутаться пледом или потеплее одеться,

В общем создать для себя уютное теплое пространство.

И мы начнем с настройки на тело,

Просто почувствуйте себя в нем,

Как вы сейчас себя чувствуете в своем теле,

Действительно ли вам удобно,

Можно ли как-то устроиться еще удобнее.

Давайте сделаем несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов,

Просто отпуская каждый выдох и одновременно чуть-чуть удлиняя его.

Когда вы вот так удлиняете выдох,

Можете ли вы обратить внимание на то,

Как это меняет ваше состояние,

Хотя бы чуть-чуть,

Где-то на пороге вашего восприятия.

Можете ли вы это заметить,

Небольшие изменения в состоянии,

Просто от того,

Что вы удлиняете выдох.

И следующим этапом давайте направим свое внимание на чувство опоры,

Те места тела,

Которые сейчас опираются на эту поверхность,

На которой вы сидите или лежите.

С каждым выдохом,

Как будто бы отпуская свое тело все больше и больше,

Позволяя ему опираться на эту поверхность и позволяя ей принимать и как будто бы обнимать ваше тело.

И может быть с каждым выдохом вы будете чувствовать все больше удобства,

С каждым выдохом чувствуете все больше доверия вот этой поверхности.

Это очень простое физическое ощущение,

Чувство доверия,

Чувство опоры,

Чувство стабильности.

И затем мы не спеша,

Но довольно быстро пройдем по некоторым участкам тела,

Позволяя им смягчиться.

Просто когда я буду называть какую-то часть тела,

Делайте мягкий длинный выдох,

Как будто бы через эту часть тела.

Мышцы вокруг глаз,

Места прикрепления челюстей,

Язык во рту,

Затылок,

Шея,

Плечи,

Руки от плечей до пальцев,

Вся спина сверху донизу,

Горло,

Центр груди,

Солнечное сплетение,

Живот,

Пах и промежность,

Таз целиком и ноги от заведренных суставов до пальцев.

И затем все тело как единое целое.

И давайте проведем своим вниманием от макушки головы до стоп,

До пальцев ног,

Такую мягкую теплую волну с каждым длинным выдохом.

Просто проводите вот эту волну через все тело от макушки головы до пальцев ног,

Чувствуя,

Что меняется с каждым выдохом,

С каждым мгновением.

И сейчас,

Если это вам удобно,

То положите одну руку на центр груди,

На свое сердце,

И просто почувствуйте рукой грудь,

Грудью руку,

Почувствуйте вот это соприкосновение.

И неважно,

Теплая у вас рука сейчас или прохладная,

Но может быть постепенно из самого этого соприкосновения будет рождаться тепло,

И своей рукой вы можете чувствовать,

Как дыхание движется в вашем теле,

Как грудь поднимается и опускается.

Вы можете чувствовать вот эту основную пульсацию вашей жизни,

Дыхание.

Вы можете чувствовать движение жизни через вас прямо сейчас.

И просто какое-то время побудьте вместе со своим дыханием,

Чувствуя его вот так в центре груди.

И я не знаю,

Чувствуете ли вы сейчас своей рукой сердцебиение,

Но в любом случае оно есть там,

В вашей груди.

В вашей груди сейчас пульсирует сердце.

И сердце это не только физический орган,

Сердце это эмоциональный орган,

Орган чувств.

И сердце способно любить.

Сердце производит любовь.

И сейчас я предлагаю вам произвести такую трансформирующую практику,

Превращая страдания в любовь.

И прямо сейчас вспомните ситуацию,

Где вы страдали.

И это может быть текущая ситуация,

Которая есть у вас прямо сейчас в вашей жизни,

Или какая-то история из прошлого.

Но важно пригласить ту ситуацию,

С которой вы можете справиться.

Возьмите какую-то историю или ситуацию вам по силам прямо сейчас.

Просто пригласите ее в свою память.

Позвольте ей вспомниться.

И это могло быть физическое страдание,

Или эмоциональное страдание,

Или одновременно физическо-эмоциональное.

Оно могло быть связано с потерей.

И когда вы вспоминаете это,

То как вы сейчас это переживаете,

Как вы чувствуете это.

И сделайте еще один глубокий вдох и мягкий длинный выдох.

И следующим этапом я предлагаю вам вот эти чувства,

Вот это свое страдание.

Может быть этот образ как будто бы переместить в центр груди,

В свое сердце.

И наполнить это переживание любовью,

Как будто бы обнять его.

И просто сделать выдох из своего сердца,

Выдох из центра груди.

Я не знаю как именно у вас это получится,

Превращать страдание в любовь,

Но здесь помогает дыхание,

Смягчение.

Может быть вы захотите себе представить какой-то свет или цвет,

Но самое важное здесь это ваше намерение.

Намерение превратить страдание в любовь.

Наполнить это страдание своим вниманием,

Своей заботой,

Своей любовью.

И с выдохом отпустить это любовью.

И возможно это чувство будет очень неоднозначным,

Возможно оно будет амбивалентным,

Смешанным.

И вы не сможете его точно определить приятное или неприятное,

Но оно может быть больше любых определений.

Оно может наполнять вас глубиной.

Да,

Есть страдания,

Но есть и любовь.

И вы можете превращать страдания в любовь.

Вы можете превращать страдания в приятие,

Сопереживание,

Соучувствие.

Самой себе или самому себе.

И вы можете что-то смягчить своем сердце с каждым выдохом.

И еще несколько мгновений уделить этому внимание.

Просто дышите через свое сердце,

Превращая страдания в любовь.

Тем способом который у вас родится,

Который просто будет получаться прямо сейчас.

И сейчас позвольте себе отпустить эту историю,

Эту ситуацию,

Эти чувства,

Эти переживания.

Но мы еще продолжим практику.

И я предлагаю вам вспомнить какую-то ситуацию о страданиях других людей или других существ.

Это может быть какая-то ситуация из прошлого,

Где вы были свидетелем.

Или может быть какая-то новость,

Которую вы узнали.

Это может быть все что угодно.

Любая история,

Любая ситуация,

В которой кто-то другой или другие страдали.

И вначале также войдите с ней в контакт.

Что вы чувствуете,

Когда вспоминаете эту историю,

Эту ситуацию?

Что вы переживаете и как вы переживаете?

Какой отклик рождается у вас?

И сейчас мы проделаем то же самое.

Мы снова в большей степени сосредоточимся на центре груди.

И с каждым выдохом просто позвольте себе находить какой-то способ превращать это страдание этих людей,

Этого человека или другого существа,

Может быть какого-то животного или животных.

Превращать это страдание в любовь,

Просто выдыхая через центр груди.

Может быть это будет образ света,

Тепла,

Может быть еще что-то.

У вас может быть какой-то свой собственный способ превращения страдания в любовь.

Может быть это будет просто мягкий выдох через центр груди и этого будет достаточно.

И дальше я предлагаю вам какое-то время посвятить этому процессу.

Процессу вспоминания каких-то видов страдания,

Ваших собственных или других людей или других существ.

И затем перемещение внимания в ваше сердце и выдох через центр груди,

Превращая вот это страдание ваше или других существ в любовь,

Приятие,

Сопереживание,

Сочувствие,

Милосердие.

Просто выдыхая из своей груди тепло,

Свет,

Выдыхая любовь и чувствуя как это влияет на вас,

Находясь в контакте со своими переживаниями,

Чувствуя и переживая,

Что вы не отделены от этого мира,

Что страдания это то,

Что объединяет всех нас.

Мы все живые существа регулярно испытываем те или иные виды страдания и это нас объединяет.

Нам всем бывает больно,

Но мы также можем испытывать любовь.

Мы также испытываем любовь,

Приятие,

Дружественность друг к другу,

К миру.

У нас есть эта возможность и это нас тоже объединяет.

И вот так через страдания,

Через любовь можем чувствовать свое единство со всем живым и со всем живым миром,

Превращая страдания в любовь,

В своем сердце.

Просто дышите через центр груди,

Отпуская с каждым выдохом свою любовь.

И сейчас мы постепенно,

Постепенно будем завершать эту практику.

Для этого вначале мы чуть больше вернемся в свое тело,

В тело как целое,

Как будто бы наполняя его все собой.

И вот это наполнение,

Оно может быть тоже таким любящим,

Принимающим.

Вот это тело,

Которое есть у вас,

В котором вы живете,

Через которое воплощается ваша жизнь на земле.

К нему тоже можно относиться с любовью,

С принятием.

Бережно,

Внимательно,

Заботливо.

И сделайте сейчас несколько глубоких вдохов,

Мягких длинных выдохов.

И снова больше почувствуйте опору,

Как эта поверхность,

На которой вы сейчас сидите или лежите,

Принимает вас,

И вы опираетесь на нее.

Вот вы здесь,

Вы сейчас в этом месте,

И сейчас есть время просто побыть собой.

И дайте себе это время,

Может быть несколько минут на то,

Чтобы постепенно,

Постепенно возвращаться во внешний мир.

И для начала просто пошевелитесь,

Подвигайтесь,

Разомните тело,

Может быть погладьте его,

Потянитесь.

И затем также прислушайтесь к звукам,

Которые есть в вашем пространстве.

И в какой-то момент позвольте глазам открыться,

Посмотрите вокруг,

Как бы притрагиваясь к окружающим вас предметам,

Как будто бы здоровая с ними своим взглядом.

И дайте себе какое-то время для того,

Чтобы вернуться к своей обычной жизни.

А я с вами прощаюсь,

Всего вам доброго,

Счастливо.

Reviews

Я поверил вам- как будто проводил меня на экскурсию, не знаю- может настроение такое было. Спасибо

очень мощная практика. Огромная вам благодарность

Спасибо, Учитель 🙏

Спасибо. Это было прекрасно.

Спасибо за такое чуткую и чувствительную медитацию. Спасибо за возможность найти себя в ней. Спасибо!

Благодарю!

Спасибо, в вашем голосе нашла своего проводника☺️

Спасибо большое за медитацию. Очень хорошо успокаивает и расслабляет меня и мой разум

Выплакала душу, стало в сто раз легче, просто восхитительная по интенсивности практика

Интересная практика)

Очень наполняющая медитация. Столько любви и принятия в ней. Спасибо большое. 🙏🏻

Очень круто! Благодарю! Было больно, но этом появилось принятие того, что это страдание было, и я люблю себя и там, тогда и тем людям я послала любовь. Главное себя окутала любовью. Я как будто положила свою девочку в колыбель в своем сердце. И что бы не происходило, я с ней, я рядом, я люблю ее.

Больно, но уже не только больно🤍

Спасибо огромное за практику. Для меня это было сложно, временами болезненно, но очень целительно🙏

I’m grateful!

Это было мощно, много слез вышло, трясло и немело лицо, благодарю!

Благодарю

Какой приятный, бархатный голос ❤️ Спасибо, мне помогло

Благодарю за медитацию. Очень тепло и спокойно на сердце 🤍

Спасибо!