Отпускание Дня

Практика расслабления - выполняется лёжа, помогает хорошо отдохнуть, отпустить день и подготовиться ко сну.

Transcript

Добрый вечер.

Сейчас у нас будет практика совсем не длинная и очень расслабленная.

Вам ничего особенного делать не нужно.

Постарайтесь сесть в максимально расслабленную позу.

Может быть в кресле,

Откинувшись на спинку,

На диване,

Может быть закутавшись в плед.

Так,

Чтобы вам было удобно и уютно.

В принципе вы можете и лечь,

Но правда шанс заснуть в лежачем положении увеличивается.

В общем,

Устроитесь так,

Как вам было бы удобно.

Займите то положение,

В котором вы могли бы быть максимально расслабленным или расслабленной.

И для начала мы немного настроимся на тело,

На телесные ощущения.

Для этого позвольте глазам закрыться.

И давайте сделаем несколько глубоких вдохов и мягких расслабленных выдохов.

Удлиняю каждый выдох.

Знаете,

Каждый дыхательный цикл здесь может быть как вздох облегчения.

Но при этом немного,

Немного удлиняйте выдох.

Продлевайте его.

Хорошо.

И теперь мы еще пройдем по некоторым участкам тела,

Как будто бы выдыхая через них.

Мышцы вокруг глаз.

Вдох и выдох.

Нижняя челюсть.

Позвольте ей слегка повиснуть.

Язык во рту.

Постарайтесь почувствовать его вес.

И постарайтесь заметить,

Что меняется,

Когда вы чувствуете вес языка.

И затем затылок.

Вдох и мягкий длинный выдох.

Шея,

Плечи могут потечь вниз.

Руки от плечей до пальцев.

И затем ладони.

Просто почувствуйте свои ладони и сделайте как будто бы через них вдох и мягкий длинный выдох.

И спина.

Вся спина сверху донизу,

Как будто бы волна вашего внимания проходит по спине.

До таза.

До таза,

До крестца,

Ягодиц.

И затем горло,

Грудь,

Солнечное сплетение,

Живот,

Область паха,

Промежности,

Таз,

Ягодицы,

Тазобедренные суставы и ноги от тазобедренных суставов до колен и от колен до стоп.

И затем постарайтесь охватить своим вниманием все свое тело целиком.

Настолько,

Насколько получится.

И давайте сделаем еще несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.

И затем улыбнитесь чуть-чуть,

Совсем чуть-чуть.

Просто поиграйте с этими лицевыми мышцами,

Поисследуйте,

Как происходит ваша улыбка и какие чувства или даже оттенки чувств она рождает.

Может быть,

Едва-едва заметная приятность,

Удовольствие расходится такими лучиками от этих мышц,

Куда-то в область горла,

Груди.

И затем положите,

Пожалуйста,

Одну руку на живот.

Просто почувствуйте его своей рукой.

И рука может быть прохладнее или теплее,

Чем живот,

Но вот этот контакт живота и руки может быть важен.

Можете просто его почувствовать.

Мы не так часто касаемся себя так внимательно,

Своего тела.

Между тем это важно,

Касаться кого-то,

Позволять кому-то касаться нас и касаться себя,

Потому что никого ближе нам нет.

Просто почувствуйте вот это соприкосновение руки и живота.

И есть ли какой-то внутренний отклик у вас на это соприкосновение?

Чувствуете ли вы свое дыхание?

И не важно,

Чем вы в большей степени дышите,

Животом или груди,

Хотя бы чуть-чуть на живот все-таки участвует дыхание у любого человека до тех пор,

Пока он или она живы.

Попробуйте побыть со своим дыханием так,

Как оно есть,

Никак его не меняя.

Побыть с ним очень интимно,

Очень рядом,

Очень нежно,

Как если бы вы взяли в руки маленького ребенка.

Очень осторожно,

Очень внимательно.

Можете ли вы также коснуться своего дыхания и быть с ним,

Быть с ним,

С этим вдохом от начала,

И пока он длится,

Длится,

Длится,

И когда он завершается,

И с выдохом с самого начала до самого конца.

И быть в паузе,

Сопровождать свое дыхание очень внимательно,

Быть очень рядом с ним.

И,

Может быть,

С каждым выдохом вы будете,

Как будто бы,

Приходить все больше и больше вот в этот момент,

Текущий момент вашей жизни прямо сейчас.

С каждым выдохом отпускать весь сегодняшний день с его заботами,

Тревогами,

Делами,

И отпускать думы о будущем,

Каким бы важным она ни была.

И с каждым выдохом все больше и больше действительно приходить сюда,

В это пространство,

К этим ощущениям,

К этим чувствам,

К этим переживаниям,

Которые есть прямо сейчас.

И сейчас,

Вместе с вашим дыханием,

Я предлагаю вам отпустить также и свое воображение.

Может быть,

Вы представите себе текущую реку или текущий ручей,

Любую текущую воду,

Взгляд на который для вас был бы приятным.

И не важно,

Насколько ярко вы себе представляете эту текущую реку или ручей,

Может быть,

Это будет просто мысль об этом.

Может быть,

Это будет воспоминание о какой-то реальной реке,

Где вы бывали и где вам было хорошо и приятно.

А может быть,

Это будет ваша воображаемая река.

И просто глядя на эту реку и одновременно с этим чувствуя свое дыхание,

Вы можете подволить всему,

Что захочет сейчас раствориться в этой воде,

Утечь вместе с ней,

Каким-то событием сегодняшнего дня,

Каким-то заботам,

Тревогам.

Просто позволить все раствориться в этой воде,

Позволить этой воде как будто бы омыть вас изнутри,

Очистить,

Освободить,

Смягчить.

И может быть,

Вы даже почувствуете,

Что эта река течет внутри вас,

Что вы сами эта река,

Это река вашей жизни,

Которая течет с каждым вдохом и выдохом.

События меняются,

Вода течет,

А вы остаетесь.

Вы можете чувствовать,

Переживать,

Принимать,

Отпускать все,

Что приходит.

Принимать и отпускать,

Так же,

Как течет вода в реке.

И следующие несколько мгновений просто побудьте еще с этим образом,

С этими ощущениями,

Может быть,

Чувствами.

С каждым вдохом принимаю,

С каждым выдохом мягко отпускаю,

Просто переживаю этот естественный процесс принятия и отпускания,

Как само дыхание.

И затем мы снова обратимся к своему телу.

Еще раз почувствуйте своими руками свой живот и свою грудь.

И если вы захотите,

То,

Может быть,

Вы как-то погладите себя еще по своему телу,

Почувствуете его,

Почувствуете его жизнь,

Его тепло,

Его мягкость.

И не важно,

Нравится вам образ своего тела или не очень,

Важнее,

Как вы чувствуете его.

И завершая эту практику,

После того,

Как вы почувствовали свое тело,

Еще раз послушайте пространство вокруг вас.

И затем позвольте глазам мягко открыться и посмотрите вокруг себя в это пространство.

Возможно,

Ваше видение его немножко изменилось.

Ну что же,

И я с вами прощаюсь на этом.

Спокойной ночи,

Хорошенько отдохните сегодня.

Пока.

Reviews

Я благодарен, как я был разбит с самого утра- сейчас все в норме😊. Улыбнулся непроизвольно, когда живот свой гладил, здорово, я его так не трогал. Грудь - другое, она в хорошем тонусе(штангу не бросаю), а вот живот… как сыну маленькому гладил, чтобы не болел…. Спасибо 🙏

Отличная,успокаивающая медитация, без лишних слов. Благодарю за практику.

Благодарю! Это было очень хорошо. Удалось отпустить волнующую ситуацию и расслабиться после сложного дня. Отдельное спасибо за подбор музыки.

Кажется из всех прослушанных мною медитаций, эта - та самая♥️ Музыка на заднем фоне вызывает восторг и умиротворение) На моменте представления реки, аж слезы навернулись от счастья и удовольствия) Благодарю 🙏🏻

Решил подремать во время работы, чувствую себя свежим и обновленным:)

Прекрасная медитация Я река, отпускает и Расслабляет великолепно. Благодарю!

Благодарю!

Потрясающие подкасты. Очень рекомендую! ❤️❤️❤️ очень легки для восприятия и одновременно очень глубоки по смыслу. Благодарю! ❤️❤️❤️

Благодарю 🙏 Думала усну, однако прошла всю практику до конца. Спокойная, приятная музыка, мягкий направляющий голос и время побыть с собой. Очень понравилось😇👏

Валерий, если вы это увидите - посмотрите пожалуйста медитацию «практика улыбки» почему то в этом приложении случается ошибка, когда я пытаюсь ее включить. Благодарю заранее и спасибо вам за все ваши практики 🙏

Супер. Спасибо 🙏

Полчаса за одну минуту и одновременно вечность. Время исчезло. Спасибо, Валерий!

Самые глубокие, приятные и родные практики. Спасибо 🙏🏼

Все супер, но дзынь в конце знатно разбудил, в то время как я почти заснул...

Будто заново рождаешься, так легко и спокойно, осознание себя и своего тела

Большое спасибо
Чудесно , очень успокаивает 🙏

Это было волшебно! Музыка погрузила очень глубоко

Благодарю. Это одна из лучших и самых глубоких медитаций из всех, что я пробовала. Слезы, улыбка и счастье. Спасибо.

Спасибо за практику! Постаралась максимально расслабиться.

Потрясающий опыт. Спасибо Вам, Валерий!