Отпускание Дня

Практика расслабления - выполняется лёжа, помогает хорошо отдохнуть, отпустить день и подготовиться ко сну.

Transcript

Добрый вечер. Сейчас у нас будет практика совсем не длинная и очень расслабленная. Вам ничего особенного делать не нужно. Постарайтесь сесть в максимально расслабленную позу. Может быть в кресле, Откинувшись на спинку, На диване, Может быть закутавшись в плед. Так, Чтобы вам было удобно и уютно. В принципе вы можете и лечь, Но правда шанс заснуть в лежачем положении увеличивается. В общем, Устроитесь так, Как вам было бы удобно. Займите то положение, В котором вы могли бы быть максимально расслабленным или расслабленной. И для начала мы немного настроимся на тело, На телесные ощущения. Для этого позвольте глазам закрыться. И давайте сделаем несколько глубоких вдохов и мягких расслабленных выдохов. Удлиняю каждый выдох. Знаете, Каждый дыхательный цикл здесь может быть как вздох облегчения. Но при этом немного, Немного удлиняйте выдох. Продлевайте его. Хорошо. И теперь мы еще пройдем по некоторым участкам тела, Как будто бы выдыхая через них. Мышцы вокруг глаз. Вдох и выдох. Нижняя челюсть. Позвольте ей слегка повиснуть. Язык во рту. Постарайтесь почувствовать его вес. И постарайтесь заметить, Что меняется, Когда вы чувствуете вес языка. И затем затылок. Вдох и мягкий длинный выдох. Шея, Плечи могут потечь вниз. Руки от плечей до пальцев. И затем ладони. Просто почувствуйте свои ладони и сделайте как будто бы через них вдох и мягкий длинный выдох. И спина. Вся спина сверху донизу, Как будто бы волна вашего внимания проходит по спине. До таза. До таза, До крестца, Ягодиц. И затем горло, Грудь, Солнечное сплетение, Живот, Область паха, Промежности, Таз, Ягодицы, Тазобедренные суставы и ноги от тазобедренных суставов до колен и от колен до стоп. И затем постарайтесь охватить своим вниманием все свое тело целиком. Настолько, Насколько получится. И давайте сделаем еще несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов. И затем улыбнитесь чуть-чуть, Совсем чуть-чуть. Просто поиграйте с этими лицевыми мышцами, Поисследуйте, Как происходит ваша улыбка и какие чувства или даже оттенки чувств она рождает. Может быть, Едва-едва заметная приятность, Удовольствие расходится такими лучиками от этих мышц, Куда-то в область горла, Груди. И затем положите, Пожалуйста, Одну руку на живот. Просто почувствуйте его своей рукой. И рука может быть прохладнее или теплее, Чем живот, Но вот этот контакт живота и руки может быть важен. Можете просто его почувствовать. Мы не так часто касаемся себя так внимательно, Своего тела. Между тем это важно, Касаться кого-то, Позволять кому-то касаться нас и касаться себя, Потому что никого ближе нам нет. Просто почувствуйте вот это соприкосновение руки и живота. И есть ли какой-то внутренний отклик у вас на это соприкосновение? Чувствуете ли вы свое дыхание? И не важно, Чем вы в большей степени дышите, Животом или груди, Хотя бы чуть-чуть на живот все-таки участвует дыхание у любого человека до тех пор, Пока он или она живы. Попробуйте побыть со своим дыханием так, Как оно есть, Никак его не меняя. Побыть с ним очень интимно, Очень рядом, Очень нежно, Как если бы вы взяли в руки маленького ребенка. Очень осторожно, Очень внимательно. Можете ли вы также коснуться своего дыхания и быть с ним, Быть с ним, С этим вдохом от начала, И пока он длится, Длится, Длится, И когда он завершается, И с выдохом с самого начала до самого конца. И быть в паузе, Сопровождать свое дыхание очень внимательно, Быть очень рядом с ним. И, Может быть, С каждым выдохом вы будете, Как будто бы, Приходить все больше и больше вот в этот момент, Текущий момент вашей жизни прямо сейчас. С каждым выдохом отпускать весь сегодняшний день с его заботами, Тревогами, Делами, И отпускать думы о будущем, Каким бы важным она ни была. И с каждым выдохом все больше и больше действительно приходить сюда, В это пространство, К этим ощущениям, К этим чувствам, К этим переживаниям, Которые есть прямо сейчас. И сейчас, Вместе с вашим дыханием, Я предлагаю вам отпустить также и свое воображение. Может быть, Вы представите себе текущую реку или текущий ручей, Любую текущую воду, Взгляд на который для вас был бы приятным. И не важно, Насколько ярко вы себе представляете эту текущую реку или ручей, Может быть, Это будет просто мысль об этом. Может быть, Это будет воспоминание о какой-то реальной реке, Где вы бывали и где вам было хорошо и приятно. А может быть, Это будет ваша воображаемая река. И просто глядя на эту реку и одновременно с этим чувствуя свое дыхание, Вы можете подволить всему, Что захочет сейчас раствориться в этой воде, Утечь вместе с ней, Каким-то событием сегодняшнего дня, Каким-то заботам, Тревогам. Просто позволить все раствориться в этой воде, Позволить этой воде как будто бы омыть вас изнутри, Очистить, Освободить, Смягчить. И может быть, Вы даже почувствуете, Что эта река течет внутри вас, Что вы сами эта река, Это река вашей жизни, Которая течет с каждым вдохом и выдохом. События меняются, Вода течет, А вы остаетесь. Вы можете чувствовать, Переживать, Принимать, Отпускать все, Что приходит. Принимать и отпускать, Так же, Как течет вода в реке. И следующие несколько мгновений просто побудьте еще с этим образом, С этими ощущениями, Может быть, Чувствами. С каждым вдохом принимаю, С каждым выдохом мягко отпускаю, Просто переживаю этот естественный процесс принятия и отпускания, Как само дыхание. И затем мы снова обратимся к своему телу. Еще раз почувствуйте своими руками свой живот и свою грудь. И если вы захотите, То, Может быть, Вы как-то погладите себя еще по своему телу, Почувствуете его, Почувствуете его жизнь, Его тепло, Его мягкость. И не важно, Нравится вам образ своего тела или не очень, Важнее, Как вы чувствуете его. И завершая эту практику, После того, Как вы почувствовали свое тело, Еще раз послушайте пространство вокруг вас. И затем позвольте глазам мягко открыться и посмотрите вокруг себя в это пространство. Возможно, Ваше видение его немножко изменилось. Ну что же, И я с вами прощаюсь на этом. Спокойной ночи, Хорошенько отдохните сегодня. Пока.

Reviews

Я благодарен, как я был разбит с самого утра- сейчас все в норме😊. Улыбнулся непроизвольно, когда живот свой гладил, здорово, я его так не трогал. Грудь - другое, она в хорошем тонусе(штангу не бросаю), а вот живот… как сыну маленькому гладил, чтобы не болел…. Спасибо 🙏

Отличная,успокаивающая медитация, без лишних слов. Благодарю за практику.

Благодарю! Это было очень хорошо. Удалось отпустить волнующую ситуацию и расслабиться после сложного дня. Отдельное спасибо за подбор музыки.

Кажется из всех прослушанных мною медитаций, эта - та самая♥️ Музыка на заднем фоне вызывает восторг и умиротворение) На моменте представления реки, аж слезы навернулись от счастья и удовольствия) Благодарю 🙏🏻

Решил подремать во время работы, чувствую себя свежим и обновленным:)