Добрый вечер

Эта медитация, чтобы заврешить и по хорошему отпустить день. Чтобы расслабиться и успокоиться. Чтобы побыть с собой, в конце дня.

Transcript

Добрый вечер. Наша вечерняя практика будет очень расслабленной и мягкой, Поэтому сядьтесь или улягтесь удобно, Так чтобы вам было уютно, Так чтобы вам было тепло, Так чтобы вы могли отпустить весь сегодняшний день и просто побыть немножко с собой. Всего несколько минут. Отпустить заботы и тревоги о будущем и отпустить воспоминания о прошлом, В большей степени прийти к тому, Что есть сейчас. Мы начнем, Как всегда, С тела, С его ощущений, С отпускания веса тела. Позвольте своим глазам закрыться, Сделать несколько глубоких вдохов, Мягких длинных выдохов. Вначале, Как будто бы отпуская весь вес тела, Позволяя ему стекать вниз. И затем давайте сосредоточимся на тех точках тела, Которые соприкасаются сейчас с этой поверхностью, На которой вы лежите или сидите. Там, Где вес тела, Где опора чувствуется в большей степени. И давайте сделаем еще три глубоких вдоха и мягких длинных выдоха, Как будто бы отпуская вес тела через эти точки соприкосновения с поверхностью, На которую вы опираетесь. Как бы позволяя телу больше доверять этим поверхностям, Отпуская вес, Отпуская. И затем мы, Как обычно, Пройдем еще по нескольким участкам тела, Немножко смягчая их на каждом выдохе, Даже как будто бы выдыхая через них. Мышцы вокруг глаз, Места прикрепления челюсти. Позвольте нижней челюсти немножко повиснуть, Зубом разжаться. Язык во рту, Почувствуйте вес языка. И затем левая часть лица и правая часть лица. И все лицо одновременно. Потом шея, Плечи, Руки от плечей до пальцев. Вся спина сверху до низу. Горло, Центр груди, Солнечное сплетение, Живот, Пах промежность, Ягодицы, Ноги от забедренных суставов до колен, От колен до стоп. И снова вернитесь к чувству целого тела, Как оно сейчас сидит или лежит. Делайте вдох, Мягкий длинный выдох. И сейчас давайте попробуем провести такую волну внимания от макушки головы до стоп с каждым выдохом. Несколько таких дыханий, 4, 5, 6. На вдохе мы приходим к макушке головы и с выдохом проводим волну внимания через все тело до стоп. Как будто бы мягкая теплая волна проходит по всему телу с каждым выдохом. И затем на вдохе снова возвращаемся к макушке и с выдохом новая волна проходит через тело сверху до низу. Хорошо. И затем положите, Пожалуйста, Одну руку на живот и почувствуйте его движение, Даже если оно едва заметное. И обратите внимание на этот контакт руки и живота. Я не знаю, Теплая у вас рука или прохладная, Но, Возможно, Из самого этого контакта будет постепенно рождаться тепло. Просто побудьте какое-то время, Минутку, Со своим дыханием и вот с этим движением живота, С этим центром своей жизни, Таинственным центром жизни, Который мы не можем понять умом, Но можем почувствовать прямо сейчас своей рукой. И неважно, Расслаблен ваш живот или напряжен. Сейчас он такой, Как есть. Мы можем побыть с ним таким, Как он есть. Ничего не желаю от него, Никаких изменений. И, Возможно, Эти изменения придут сами. А если не придут, То мы можем побыть тем, Что есть. И затем другую руку положите, Пожалуйста, На центр груди, Тоже почувствуйте этот контакт вот с этим центром. Я думаю, Что этот контакт вы почувствуете немножко по-другому, Потому что в этом центре живут ваши чувства, В этом центре живет ваша любовь. И просто почувствуйте, Как грудная клетка движется, Как под вашей рукой движется ваша жизнь. С каждым вдохом и выдохом она пульсирует в вас. Ваша жизнь. Ваша драгоценная жизнь. И там, В глубине груди, Бьется ваше сердце. Даже если вы прямо сейчас физически не ощущаете этого, В любом случае оно там бьется. И это еще одна пульсация вашей жизни. И мы можем побыть еще минутку просто с этим чувством, С этим физическим ощущением дыхания, С тем чувством, С тем состоянием, Которое сопровождает его, С любым состоянием. Позволять всем состояниям чувству приходить так же, Как приходит вдох, И уходить так же, Как уходит выдох. И следующим этапом давайте мы обратимся к нашей фантазии, К нашим образом. Неважно, Насколько ярко вы будете себе что-то представлять. Как-то вы будете представлять. Может быть это будет просто мысль, А может быть яркий образ. Не так важно. Просто вспомните сейчас человека, Которого вы любите. И степень этой любви может быть очень разная. Это может быть очень глубокая любовь, А может быть просто симпатия к этому человеку. Человек, Которому вы неравнодушны. И может быть даже и человека, Может быть любое существо. Может быть у вас есть дорогое вашему сердцу животное. Кошка, Собака, Хомяк. Но человек все-таки предпочтительней. И так пригласите в свою память вот это существо. Человек, Животное, Кто угодно. И когда вы думаете о нем или о ней, Даже если образ не очень яркий, Все равно какой-то есть. И попробуйте сделать этот образ чуть более объемным, Вспомнив не только как выглядит этот человек или это животное, Но как бы вспомнив его через другие каналы восприятия. Как звучит его или ее голос. Может быть какой аромат есть у него или у нее. И если вы когда-либо прикасались к ней или к нему, Обнимали или просто здоровались или гладили, То как это ощущалось? Может быть вам удастся хотя бы чуть-чуть вспомнить вот эти ощущения, Вспомнить звук, Вспомнить запах. Может быть на мгновение оказаться в той ситуации, Когда вам было как-то хорошо с этим человеком или с этим существом, С ней или с ним в контакте. Затем снова почувствуйте свою руку на груди и оттуда из груди, Из своего сердца словами. Не вслух, Но словами. Пошлите этому человеку какое-то сердечное послание, Такую телеграмму или смс-ку. Пожелайте ему или ей то, Что вы хотели бы пожелать. Вот так, Из сердца. И это могут быть какие-то универсальные пожелания, Которые важны для любого живого существа. И желаю тебе здоровья, И желаю тебе счастья, И желаю тебе легкости, И желаю тебе свободы, И желаю тебе любви. Постарайтесь произносить это про себя, Но неформально, А чувствуя эти слова, Чувствуя их вкус, Произносить их как будто бы действительно из своей груди, Из центра груди. Если вам мешает рука, То уберите ее. Если помогает, То оставьте. И так или иначе вы знаете этого человека или это животное, И знаете, Что может быть ему персонально нужно. Пожелайте ему этого. Давайте сделаем еще несколько глубоких вдохов, Мягких длинных выдохов. С каждым выдохом, Отпуская этого человека из своей памяти, Сейчас он останется с вами в глубине вашей памяти. Он никогда никуда не уйдет, Даже если физически его не станет. Он останется с вами в вашей памяти. Но сейчас мы можем отпустить его для того, Чтобы пригласить еще одного человека. И это уже точно человек. И это самый-самый близкий вам человек. Ближе уж некуда. Это вы сами. Вы сам или вы сама. И у вас могут быть очень разные отношения к этому человеку. Амбивалентные. Любви, Приятия и неприятия, Иногда доходящие до ненависти. Это бывает. И вам даже не нужно очень уж представлять себя. Вы можете почувствовать прямо сейчас. Вот вы, Ваше тело. Вы касаетесь себя руками. И это может быть странно, Но скажите себе это. Пошлите себе это послание от себя, Себе же. Из своего сердца в свое же сердце. Я желаю тебе любви. Я желаю тебе счастья. Я желаю тебе здоровья. Я желаю тебе свободы. Я желаю тебе легкости. И пожелайте себе еще чего-то, Что вы знаете, Что вам нужно. Потому что вы знаете, Что вам нужно. Может быть это будет пожелание. Я желаю тебе узнать то, Что тебе нужно. Пожелайте что-то, Что вы захотите пожелать себе. И побудьте с этим чуть-чуть. Побудьте с теми чувствами, Которые сейчас приходят. Которые еще будут приходить какое-то время. Принимай их со вдохом. Встречай их со вдохом. И отпуская каждый выдох, Позволяем течь внутри вас. Меняться. Течь, Как течет река. Иногда бурно, Иногда мягко. Просто побудьте какое-то время еще с тем, Что есть. Со своим дыханием. Сами с собой. Побудьте несколько минут просто сами с собой. Ничего не делая. С собой. Просто побудьте. И сейчас мы будем завершать формальную практику. И для этого просто сделаем несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов. Снова чуть больше возвращаясь к телесным ощущениям. К чувству веса тела. К чувству опоры. И мы завершаем формальную практику. Но ведь вы же всегда у себя есть. И вы всегда можете вернуться к себе. И как будто бы наполнить себя собой же. И сейчас пошевелитесь, Подвигайтесь, Потянитесь. Позвольте телу потянуться. Дайте ему эту возможность. Это очень естественно и важно делать. Потянитесь так, Как оно захочет. Скрутиться как-то. Растянуться. Выгнуться. Ну что же, Я с вами прощаюсь. Спокойной ночи. Счастливо.

Reviews

Невероятно, благодарю. Пусть у Вас все будет хорошо! 💫

Perfect pre-sleep meditation!

Я Вас Люблю! Спасибо за практику! Благодарю!!!!

Очень тёплая и душевная медитация🌱 спасибо!

Это было хорошо. Благодарю за медитацию!