Olá,
Eu sou Tereza Freire,
Sou psicóloga em Brasília.
O objetivo desta meditação é ajudar você a reduzir a ansiedade em relação à pandemia de coronavírus que vem ocorrendo.
Comecemos.
Sente-se numa postura confortável,
Coluna reta,
Queixo rente ao chão.
Acomode-se de forma que você esteja numa postura que demonstre disposição,
Elegância.
Traga agora a atenção para a sua respiração.
Arque entra e sai.
Não mude nada,
Apenas observe a sua respiração.
Agora eu convido você a observar os seus pensamentos em relação à pandemia que estamos vivenciando nesse momento.
Observe se esses pensamentos desencadeiam alguma emoção,
Como medo.
Desvie agora a atenção para a respiração e deixe os pensamentos passarem.
São só pensamentos.
Não permita que os pensamentos ruins façam uma história na sua mente,
Nem levar a emoções desagradáveis.
Observe-os,
Deixe-os passar e volte a respirar,
Agora colocando um ritmo na sua respiração.
Enche toda a barriga,
Todo o peito,
Prende por um segundo e solta bem lentamente.
Arque entra,
Trazendo saúde,
Você segura por um segundo e solta.
Não há pensamento negativo que não possa ser substituído por outro positivo.
Enquanto você respira nesta cadência,
Lembre-se de quando você teve uma gripe leve.
Ela veio e passou.
Isso aconteceu porque seu corpo é sábio.
Ele sabe o que é bom para você e sabe como mover a saúde em nossos corpos.
Traga atenção para a respiração,
Oxigenando o seu corpo,
Respirando saúde e repita mentalmente,
Eu sou saudável,
Eu tenho saúde,
Meu corpo sabe como me proteger,
Eu confio na sabedoria do meu corpo,
Tudo na vida passa,
Este momento também passará.
Volte a atenção para a respiração,
Respire com todo o seu corpo,
Como se o ar alcançasse suas pernas,
Seus braços,
Músculos,
Seus órgãos internos,
Seu sangue,
Respire com todas as suas células,
Todas as incontáveis células saudáveis que há no seu corpo.
Oxigene as suas células,
Se possível,
Ao inspirar,
Imagine suas células se oxigenando e se fortalecendo.
Inspira,
Segura por um segundo e solta.
Neste momento,
Está tudo bem.
Agora,
Pense em uma pessoa que você conhece de vista,
Não sabe o nome,
Não conhece nada da vida dela,
Mas a conhece frequentemente.
Deseje saúde a esta pessoa,
Repita mentalmente três vezes,
Que você seja tão saudável quanto for possível.
Conecte-se com esse desejo de saúde,
De vitalidade,
De disposição.
Volte a respirar com as células saudáveis do seu corpo e repita mentalmente,
Conectada,
Conectado,
Com todo o corpo respirando,
Eu posso ficar tranquila,
Eu estou tranquila,
Eu posso me sentir segura neste momento.
Neste momento,
Eu estou segura.
Imagine agora,
Todos os seres vivos do planeta,
Conecte-se mentalmente com todos os seres humanos que são passíveis desse vírus,
Emanando saúde com a sua respiração.
Inspiro,
Seguro por um segundo e solto.
E ao soltar,
Me conecto mentalmente com todos.
Sua casa,
Seu bairro,
Sua cidade,
Seu estado,
Nosso país,
Nosso continente,
Os demais continentes,
Desde o polo sul ao polo norte,
Todos os habitantes sujeitos a esse vírus,
Desejamos saúde.
Que todos no planeta se sintam tranquilos e saudáveis.
Que todos no planeta se sintam tranquilos e saudáveis.
Que todos nós confiemos na sabedoria do nosso corpo.
Que todos nós permaneçamos saudáveis.
Obrigada por se conectar comigo nesta rede de pensamento positivo e de saúde.
Eu desejo que você permaneça confiante e tranquilo.
