Acalmar a Mente Agitada

Essa meditação guiada é um convite ao silêncio interior. Através da respiração e da consciência do corpo, você será conduzida a suavizar o ritmo dos pensamentos e a criar espaço interno para descanso, clareza e presença. Ideal para momentos de ansiedade, excesso mental ou dificuldade de desacelerar.

Transcript

Seja bem-vinda a esse espaço de silêncio e reconexão.

Esse é um momento sócio,

Um momento para simplesmente estar.

Encontre uma posição que seja confortável e estável.

Feche os olhos com leveza e respire fundo,

Lentamente.

Inspire e solte devagar.

Agora apenas observe a sua respiração.

Não há esforço,

Não há certo ou errado.

Apenas esteja com a sua respiração como ela é.

Talvez curta,

Talvez longa,

Talvez sutil.

Tudo bem assim.

Enquanto você respira,

Pode começar a notar os pensamentos surgindo.

Eles podem vir acelerados,

Desconectados,

Repetitivos.

A mente faz isso,

Mas você não é os seus pensamentos.

Você é quem os observa.

Imagine que cada pensamento que surgir é como uma nuvem passando pelo céu da sua consciência.

Você pode vê-los,

Mas não precisa segui-los.

Pode deixar que passem e voltar,

Voltar para o ar que entra e que sai.

Se perceber que está mergulhando em algum pensamento,

Tudo bem.

Apenas traga sua atenção de volta,

Com delicadeza.

Essa é a prática,

Sair e voltar,

Sem cobrança e com presença.

Agora,

Ao inspirar,

Traga a imagem de uma brisa suave entrando.

Ao expirar,

Solte a tensão,

Solte o peso,

Solte o excesso.

Inspire leveza e expire aquilo que não precisa carregar.

Se surgir alguma emoção,

Acolha com respeito.

Acolha como quem escuta uma parte de si pedindo atenção.

E então volte,

Para o ar,

Para o agora.

Nos últimos instantes,

Perceba como se sente agora.

Talvez a mente ainda esteja agitada.

Ou talvez você sinta um pouco mais de espaço interno.

Ambos são sinais de presença.

Você está aqui,

Consigo mesma.

Leve essa consciência com você ao longo do seu dia.

Lembre-se,

Sempre que a mente estiver barulhenta,

Você pode pausar,

Respirar,

Observar e voltar.

Agora,

Movimente aos poucos o corpo.

Leve consciência às extremidades.

E quando se sentir pronta,

Abra os olhos.

Bem-vinda de volta.