Meditação: Respiração consciente e compaixão!
Prática de meditação guiada com atenção à respiração consciente e repetição de frases em bondade amorosa: "Que eu possa ser gentil e compreensivo comigo mesmo, assim como sou com os outros." "Que todos os seres encontrem alívio para seu sofrimento e vivam com serenidade." "Que a compaixão guie minhas ações e palavras, irradiando amor para todos ao meu redor." "Ao respirar com consciência, envio pensamentos de cura para aqueles que estão enfrentando dificuldades." "Que minha compaixão se estenda a todos os seres, conhecidos e desconhecidos, criando um vínculo de compreensão e empatia." "Que eu possa cultivar a paciência diante das adversidades, reconhecendo que todos enfrentamos desafios."
Transcrição
Olá,
Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.
Encontre um lugar tranquilo,
Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Volte a sua atenção,
A sua respiração.
Habitar o corpo,
Observando a respiração acontecendo.
Inspirando com consciência e expirando com consciência.
Inspirando e expirando.
Descanse a consciência na respiração.
Testemunhar a respiração acontecendo faz com que a nossa mente se tranquilize.
O fluxo de pensamentos diminui.
Naturalmente,
As emoções se acalmam.
Observar o ar que entra,
Observar o ar que sai.
Reconhecer as sensações da respiração.
Reconhecer o corpo respirando,
Sentir a respiração acontecendo.
Visualize uma luz brilhante no centro do seu peito.
É a chama do amor dentro de você,
Radiante,
Luminosa.
Conecte-se a essa energia amorosa.
Sinta expandindo-se por todo o seu corpo,
Tocando cada célula,
Nutrindo e fortalecendo.
Cada respirar,
Cada pulsar,
Se une à vibração desse amor,
Ao ecoar dessa energia.
Ao respirar,
Imagine que está inalando amor e bondade.
E ao expirar,
Está espalhando essa energia amorosa para o mundo ao seu redor.
Visualize essa chama amorosa criando um escudo de luz dourada ao seu redor,
Oferecendo proteção e harmonia,
Serenidade,
Mantendo o amor presente e afastando a tristeza e qualquer negatividade.
Respirando com consciência,
Sentindo o ar entrando,
Sentindo o ar saindo de modo suave.
Sinta essa conexão com a essência do amor,
Percebendo que essa essência está em todos os seres.
Deixe a alegria do amor fluir através de você,
Irradiando compaixão e bondade para o universo.
Se fortaleça na conexão com a potência do amor que existe dentro de você.
Essa luz amorosa está presente a todo momento.
Ao inspirar e ao expirar,
Sinta o amor irradiar luz a todo o seu ser.
Sinta a paz vibrar em você.
À medida que sua atenção se aprofunda na respiração,
Cultiva compaixão consigo mesma.
Reconheça qualquer tensão ou desconforto.
Envie a si mesmo pensamentos amorosos e compassivos.
Sinta a compaixão fluindo para cada parte do seu ser.
Mantenha-se conectado à sua respiração,
Usando-a como uma âncora.
Se a sua mente te distrair,
Volte a observar a respiração acontecendo.
Uma respiração lenta,
Profunda,
Amorosa.
E repita mentalmente que eu possa ser gentil e compreensivo comigo mesmo,
Assim como sou com os outros.
Que todos os seres encontrem alívio para seu sofrimento e vivam com serenidade.
Que a compaixão guie minhas ações e palavras.
Irradiando amor para todos ao meu redor,
Ao respirar de modo consciente.
Envio pensamentos de cura para aqueles que estão enfrentando dificuldades.
Que minha compaixão se estenda a todos os seres,
Conhecidos e desconhecidos,
Criando um vínculo de compreensão e empatia.
Que eu possa cultivar a paciência diante das adversidades,
Reconhecendo que todos enfrentamos desafios.
Faça agora uma respiração profunda.
Respire profundamente.
Sinta a compaixão fluindo para cada parte do seu ser.
Sinta o amor transbordar em si mesmo.
Sinta-se amado,
Verdadeiramente amado por si mesmo,
Por você.
E vamos repetir mais uma vez.
Que eu possa ser gentil e compreensivo comigo mesmo,
Assim como sou com os outros.
Que todos os seres encontrem alívio para seu sofrimento e vivam com serenidade.
Que a compaixão guie minhas ações e palavras.
Irradiando amor para todos ao meu redor.
Ao respirar conscientemente,
Envio pensamentos de cura para aqueles que estão enfrentando dificuldades.
Que minha compaixão se estenda a todos os seres,
Conhecidos e desconhecidos,
Criando um vínculo de compreensão e empatia.
Que eu possa cultivar a paciência diante das adversidades,
Reconhecendo que todos enfrentamos desafios.
Faça novamente uma respiração lenta e profunda.
Você pode soltar o ar pela boca.
Traga um sorriso.
Vá se movendo aos poucos,
Movendo os dedos das mãos,
Os dedos dos pés.
Talvez espreguiçando,
Movendo braços,
Pernas.
Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir de modo suave.
Vá retornando,
Abrindo os olhos.
Observando o ambiente ao seu redor.
Reconhecendo o espaço onde você está.
Trazendo a gratidão ao seu coração.
E assim vamos,
Sustentando a paz em nós,
Fortalecendo essa percepção,
Expandindo a percepção da paz,
Da compaixão e do amor em nós.
Gratidão.
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Fábio
January 15, 2024
É muito lindo repetir afirmações positivas a si mesmo e a todos os seres! Gratidão, Karla!