Prática SOS: Sente e acalme com o corpo em movimento

Essa prática serve para aqueles momentos de estresse tão intenso que até a intenção de parar e se acalmar fica difícil.
Vamos tentar um momento de calma pela via mente e corpo!
Assim, as tensões, provenientes das emoções desconfortáveis também se amolecem.

Transcript

Vamos lá!

Pare por alguns instantes em uma cadeira.

Essa pausa é necessária,

Já que este é um momento mais tenso.

Embora no fundo você saiba que vai passar e sabe que pode ser um agente muito ativo neste processo.

Sente-se e descanse em uma posição confortável.

Inspire pelo nariz,

Sopre pela boca,

Inspire e expire o mais rápido que for possível por alguns ciclos.

Isso vai gerar uma hiperventilação,

Algo assim.

Você pode notar que pensamentos e emoções podem surgir.

Quando isso acontecer,

Reconheça e opte por soltar,

Repousando novamente a sua atenção no corpo,

No aqui e agora,

Respirando com total presença e reconhecimento de cada instante que inspira e de cada instante que expira.

Você pode conversar com a sua própria mente,

Quando ela manifestar qualquer coisa que te desconecte deste tipo de respiração.

Você pode dizer,

Estou em pausa agora e corajosamente permito que este momento me atravesse,

Enquanto simplesmente eu observo o que está aqui e agora,

Respirando conscientemente.

Comece a desacelerar a sua respiração agora.

Comece a inspirar pelo nariz e ajustar para a respiração diafragmática,

Aquela que faz o ar chegar até a barriga,

Quando inspira e ao expirar,

Se puder,

Também expire neste momento pelo nariz.

Mantenha-se nessa posição por mais alguns instantes,

Inspirando com atenção,

Sentindo toda a trajetória da respiração,

O ar entrando,

Passeando pelo nariz,

Chegando aos pulmões,

Ao peito e ao abdômen.

O corpo se esvaziando e levemente amolecendo na exalação do ar,

Também pelo nariz.

Repita mais um ciclo.

Agora vamos movimentar um pouco nosso corpo.

Sente-se normalmente com o ombro relaxado e os braços ao lado do corpo.

Inspire pelo nariz,

Expire pela boca e levante os ombros como se estivesse tentando tocar os ouvidos com seus ombros.

Inspire e sinta seu corpo no alongamento,

Expire e relaxe os ombros na posição inicial.

Perceba seu corpo.

Com sua total atenção,

Repita mais uma vez,

Inspirando e subindo os ombros,

Expirando e baixando os ombros para a posição inicial.

Solte.

Agora vamos fazer movimento de rotação com os ombros.

Inspire pelo nariz e expire pela boca de maneira lenta e controlada.

Role,

Gire os ombros para trás por três ciclos respiratórios,

Sem pressa,

Sentindo as sensações presentes no corpo,

Sintonizando com o seu corpo.

Inspire e vá girando os ombros.

Pare agora e repita a rotação dos ombros para outro lado,

Por mais três ciclos respiratórios,

Totalmente em conexão com as sensações provocadas pelo movimento.

Inspire,

Gire os ombros para frente,

Expire pela boca,

Fazendo uma rotação.

Mais uma vez.

Volte à posição inicial e sente-se de modo ereto.

Agora,

Com muito cuidado e delicadeza,

Leve a orelha direita até a direção do ombro direito.

Inspire e expire durante este alongamento,

Como se estivesse tentando tocar com a orelha no ombro.

Sintonize a sua atenção com o que está fazendo.

Mais um ciclo respiratório e volte ao centro no seu último suspiro.

E agora,

Repita este movimento para o lado esquerdo,

Levando a orelha esquerda na direção do ombro esquerdo.

Inspirando,

Expirando e voltando no seu tempo para a posição ereta.

Vamos mexer o queixo agora.

Tente levá-lo até o peito.

Avise seus pensamentos,

Se eles surgirem,

Que agora você está se cuidando,

Está em pausa.

Inspire pelo nariz,

Expire como preferir e abaixe o queixo no peito,

Mantendo os ombros relaxados.

Mantenha essa posição por alguns instantes e respire aí,

Sentindo a sensação no pescoço,

Inspirando e expirando.

E volte ao centro no seu último suspiro.

Neste último movimento,

Vamos virar a cabeça para o lado.

Inspire pelo nariz,

Expire como preferir lentamente e vire a cabeça para um lado,

Na direção do ombro.

Mantenha a posição e inspire e expire duas vezes.

Volte ao centro no seu último suspiro e repita este movimento na outra direção.

O queixo vai se alinhando com o ombro,

Inspirando,

Expirando e ao final desta prática,

Volte à posição inicial.

Busque soltar o corpo,

Notando,

Se percebendo,

Assim parado.

Respirando por mais alguns segundinhos,

Se você tiver este tempo.