Lição 1
Desvendando a Insônia
Nesta primeira aula, revelaremos estatísticas alarmantes sobre a insônia e seu impacto na saúde e na qualidade de vida. Exploraremos o que é a insônia segundo a ciência, detalhando os ciclos de sono REM e não-REM, a importância de cada estágio do sono e o papel crucial do sistema circadiano.
Você será convidado a iniciar um diário de sono para registrar suas experiências, refletir sobre os conceitos aprendidos e compreender os principais fatores que afetam negativamente o sono.
Essa compreensão de como o sono funciona será a base para transformar suas noites. Este conhecimento será essencial para aplicar de forma eficaz as técnicas abordadas nas próximas aulas.
Lição 2
Viva Bem, Durma Bem
Nesta aula, você aprenderá como suas ações diárias podem melhorar significativamente a qualidade do seu sono e da sua vida.
Exploraremos os princípios da Ayurveda e práticas modernas comprovadas pela ciência que alinham seu ritmo diário com os ciclos naturais.
Será fornecido um guia com várias práticas, dicas e sugestões poderosas e transformadoras, além de reflexões no final da aula para apoiar seu aprendizado e auto-observação.
Lição 3
Nutrição Inteligente
Nesta aula, vamos explorar como uma dieta bem equilibrada pode não só nutrir o corpo durante o dia, proporcionando mais bem-estar e potencializando suas qualidades, mas também ser o fundamento para verdadeiras noites de sono reparador.
Focaremos nas práticas alimentares da Ayurveda adaptadas para os tempos modernos, com base na ciência. Você aprenderá diversas práticas com indicações e dicas, servindo como um guia.
Haverá um convite à auto-observação e reflexão sobre seu consumo alimentar, desenvolvendo uma maior autoconsciência.
Ouça esta aula para melhorar suas escolhas alimentares que favoreçam sua natureza e transformar suas noites e sua saúde.
Lição 4
Estratégias Noturnas
Nesta aula, vamos explorar como uma rotina e cuidados noturnos inteligentes podem reduzir o tempo para adormecer e melhorar significativamente a qualidade do seu sono.
Focaremos em práticas ayurvédicas e técnicas de higiene do sono comprovadas pela ciência. Você aprenderá diversas práticas com indicações e dicas, servindo como um guia completo.
Haverá um convite à auto-observação e reflexão, desenvolvendo uma maior autoconsciência.
Ouça esta aula para transformar suas noites e sua saúde, favorecendo sua natureza e promovendo um sono mais restaurador.
Lição 5
Yoga Nidra Transformador
Nesta aula, você entenderá o que é o Yoga Nidra, como funciona em uma prática tradicional e como utilizar todos os seus estágios individualmente para aproveitar todos os benefícios possíveis.
Ao participar desta aula, você pode esperar desenvolver uma maior autoconsciência, reduzir os níveis de estresse e melhorar significativamente a qualidade do seu sono.
Além disso, você descobrirá como integrar essas técnicas em sua vida diária, tornando-as acessíveis sempre que precisar.
Esta aula é baseada nos ensinamentos de Swami Satyananda Saraswati, que sistematizou e popularizou o Yoga Nidra na década de 1960. Incorporamos também pesquisas científicas que validam os benefícios desta prática.
Lição 6
Sono dos Sonhos
Nesta aula, exploraremos como a atitude mental desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Você aprenderá a identificar e transformar pensamentos negativos que podem estar sabotando suas noites de descanso. Através de reflexões e exercícios práticos, discutiremos como a mente influencia o sono e como ajustar sua mentalidade para alcançar noites mais restauradoras.
Faremos uma revisão, neste capítulo final, do que foi discutido no curso e chegaremos ao exercício final que mostrará como fazer a reflexão das aplicações do curso. Vamos aprender a usar essas práticas para refletir, celebrar e criar metas que realmente vão transformar sua vida, fazer diferença e trazer crescimento. Isso permitirá que você continue de forma autônoma e com informações suficientes para seguir sua jornada com confiança. Você terá as ferramentas necessárias para implementar mudanças significativas em sua vida, garantindo um sono melhor e uma qualidade de vida superior.
