Lição 1
Introdução e Prática para Iniciar a Jornada
O poeta Rumi uma vez perguntou: Você faz visitas regulares a si mesmo? As práticas regulares de mindfulness são a porta de entrada para estas visitas de autoconhecimento e autodesenvolvimento. Nesta sessão vamos fazer uma breve introdução e descrição do curso e vamos finalizar com uma prática introdutória de mindfulness que envolve prestar atenção em alguns pontos focais.
Lição 2
O Que Não é Mindfulness
Na medida em que o dia a dia se automatiza e que as chamadas multitarefas se tornam cada vez mais presentes, é preciso ter cuidado para que a vida não se torne uma gincana onde a premiação é apenas o cansaço. A prática de mindfulness nos coloca contra essa corrente, unindo corpo, emoção e cognição para propor a reflexão sobre o que está acontecendo dentro de cada um de nós. Nesta sessão vamos começar a aprender sobre o mindfulness vendo o seu oposto.
Lição 3
Onde está a sua atenção agora?
O seu corpo está presente, mas e sua mente? Você nota como estão seus pensamentos e suas intenções durante o dia? Como lidar com as mudanças bruscas pelas quais o mundo tem passado e seguir próspero? Resiliência e empatia são importantes, mas o mindfulness pode surpreender. Nesta sessão vamos ver algumas características do nosso cérebro e da vida. Eu garanto que estas informações irão contribuir para o seu autoconhecimento.
Lição 4
Nosso Cérebro é o Que é
Vamos continuar aprendendo sobre nossa biologia evolutiva, trazendo mais algumas características que a neurociência descobriu do nosso cérebro, como a atenção seletiva, a distração, a automatização, o processamento implícito e o viés para a negatividade. Vamos encerrar com algumas reflexões e uma prática rápida de atenção focada.
Lição 5
Afinal, o Que Realmente é Mindfulness?
Estar conectado ao momento presente e se abrir para o mundo com curiosidade e sem julgamentos, algo que todos nós experimentamos no cotidiano, mas que infelizmente vem ficando cada vez mais raro. Isso é mindfulness, algo que podemos fortalecer através da prática graças a neuroplasticidade e epigenética.
Lição 6
Tipos de Práticas
Quando falamos de meditações de mindfulness há três grandes grupos diferentes, o da prática focada, a prática de monitoramento aberto e as práticas informais. Vamos falar um pouquinho sobre cada uma e encerrar a sessão com uma prática para colocar um pouco de espaço entre finalizar uma tarefa e começar outra.
Lição 7
O Hábito das Práticas Formais e Como Incluir as Práticas Informais no Cotidiano
Nesta sessão gostaria de te ajudar a estabelecer as práticas formais de mindfulness e vamos ver as práticas informais ou integradas, que são aquelas que inserimos ao nosso dia a dia e praticamos usando a ferramenta de mindfulness de maneira intencional e sustentada, dirigida a tudo o que acontece no momento presente, sem julgamentos e com uma atitude de abertura, curiosidade e generosidade para com os outros e com nós mesmos.
Lição 8
Por Que Mindfulness é Importante Para Vida e Para o Trabalho?
Vamos agora analisar como os benefícios do mindfulness são fundamentais não só para nossa vida pessoal, mas também para o ambiente corporativo e seus impactos na criatividade, na performance, na produtividade e especialmente no seu papel de líder consciente.
Lição 9
Sankalpa, Sua Intenção do Dia
Viver uma vida mais consciente pode começar quando abrimos os olhos pela manhã. A prática matinal diária de estabelecer uma intenção fornece um refúgio calmo para a mente e o corpo recarregarem e nesta sessão aprenderemos o método fundamental para praticar a meditação do mindfulness pela manhã.
Lição 10
As Habilidades do Mindfulness
Existe um modelo de se mensurar mindfulness que é reconhecido cientificamente no Brasil que se chama as 5 Facetas do Mindfulness que estipulam algumas habilidades. Vamos juntos descobrir e refletir sobre estas habilidades de mindfulness que cultivaremos durante as práticas e vamos aproveitar para vivenciar o processo em uma prática simples, mas eficaz.
Lição 11
Por Que Mindfulness é Essencial Para o Mundo Atual?
Uma estratégia para conseguir enfrentar as crescentes demandas diárias de nossas vidas pessoais e profissionais é aprimorar a autoconsciência, desenvolvendo a Inteligência Emocional, e o primeiro passo é passarmos do "piloto automático" para o estado de "conscientes". Nesta sessão vamos conversar sobre porque devemos pensar em cultivar o estado de mindfulness além do nosso dia a dia, mas também no nosso trabalho e negócios para sobrevivermos com êxito no mundo atual.
Lição 12
O Impacto do Mindfulness no Ambiente de Trabalho e na Nossa Carreira
Agora que sabemos o que é mindfulness e vimos os benefícios dele na nossa vida, vamos resumir e entender o impacto de que todas estas habilidades do mindfulness pode ter no ambiente de trabalho e além de tudo na nossa carreira. E vamos juntos vivenciar o processo com uma prática.
Lição 13
Os Impactos na Nossa Cognição, Criatividade e Flexibilidade Cognitiva
Como estamos vendo neste curso, o mindfulness tem o poder de otimizar várias qualidades importantes para uma vida de alto desempenho e satisfação, nesta sessão vamos ver como é este impacto na nossa cognição, criatividade e flexibilidade cognitiva e vamos juntos realizar uma prática de monitoramento aberto que se chama atenção aos sons e aos pensamentos.
Lição 14
Regulação das Emoções
É comprovado que as habilidades de mindfulness impactam diretamente na nossa capacidade de gerenciar as emoções, na psicologia se chama de regulação emocional, aprendemos a reagir melhor as emoções, nesta sessão vamos aprender como sair da reação automática para uma resposta mais consciente frente aos acontecimentos da vida, e a prática R.A.I.N. que vamos realizar será a principal ferramenta para esta habilidade.
Lição 15
O Líder Presente e Compassivo
Para ser líder, não precisa de um cargo, precisa de uma intenção consciente de influenciar as pessoas positivamente e quanto mais praticamos mindfulness, maior será o nosso autoconhecimento, e consequentemente maior será a nossa credibilidade, nesta sessão vamos descobrir como a compaixão anda lado a lado com o estado de mindfulness e como estas habilidades podem transformam qualquer ambiente.
Lição 16
Compaixão
Nem sempre as coisas vão acontecer do jeito que você quer. Você encontrará frustrações, perdas ocorrerão, cometerá erros, esbarrará em suas limitações. Esta é a condição humana, uma realidade compartilhada por todos nós. Quanto mais você abrir seu coração para essa realidade em vez de lutar constantemente contra ela, mais você será capaz de sentir compaixão por si mesmo e por todos os seus semelhantes na experiência da vida. Vamos juntos realizar uma prática de compaixão nesta sessão.
Lição 17
Praticar, Praticar e Praticar
Mindfulness não é algo simples, mas podemos praticar e pela prática desenvolvemos o traço do mindfulness, a habilidade natural e espontânea de prestar atenção no momento presente, sem julgamento, com mais abertura com mais curiosidade que levam às atitudes que contribuem para uma vida de satisfação. Você está preparado(a) com as práticas para se envolver com a vida exatamente como ela é. Você está pronto(a). E estou com você enquanto você adapta nossa jornada em suas próprias rotinas e práticas para viver conscientemente - do seu jeito.
