Lição 1
SER MINDFULNESS: INTENÇÃO, ATENÇÃO E ATITUDE
Vamos abrir essa jornada destacando os 3 pilares de Mindfulness: atenção, atitude e intenção. Ao levar consciência à essência da atenção plena, vamos abrindo caminhos para as práticas acontecerem. Nossa meditação de hoje será direcionada à Intenção.
Lição 2
SER MULTITAREFAS: UM PROPÓSITO
Neste segundo dia, vamos entender o conceito de ser multitarefas, o que buscamos alcançar com essa habilidade e o impacto desta atividade na nossa saúde. O convite ao finalizar esta sessão será levar sua atenção à forma como você executa suas atividades no dia-a-dia.
Lição 3
SER MULHER É SER SINÔNIMO DE MULTITAREFAS?
No dia anterior, compreendemos melhor o conceito de ser multitarefas e seu real impacto em nossa vida. Hoje, vamos entender porque nós, mulheres, adotamos esse perfil de aglutinar diferentes atividades sustentando o mito do SOU MULHER, portanto faço várias coisas ao mesmo tempo. Na prática do dia, um momento para o autocuidado, uma meditação de autocompaixão.
Lição 4
MINDFULNESS: UM ANTÍDOTO PARA MULTITAREFAS
Neste quarto dia da jornada, vamos compreender por que Mindfulness é um antídoto para uma vida agitada e uma mente frenética, e como a atenção plena pode nos beneficiar a encontrar um caminho de tranquilidade e maior conexão com nós mesmas. Na prática de hoje, vamos aprender uma forma de apertar o “pause” para nos reconectar.
Lição 5
MINDFULNESS NA RESPIRAÇÃO
Ao compreender Mindfulness e como essa habilidade pode nos beneficiar, neste 5° dia vamos aprender a mais importante técnica para estabilizar a mente dispersa: a prática de Mindfulness na respiração. Assim, teremos uma importante ferramenta de autocuidado à nossa disposição 24 horas por dia.
Lição 6
LEVANDO A PRÁTICA PARA A ROTINA DIÁRIA - I
A prática formal da meditação Mindfulness, aprendida nos dias anteriores, é fundamental para o treino efetivo do músculo da atenção. Entretanto, podemos nos utilizar de outras atividades de rotina como forma de redirecionar nossa atenção. Na prática formal de Mindfulness, vamos aprender como praticar a atenção plena quando estivermos realizando nossas refeições .
Lição 7
LEVANDO A PRÁTICA PARA A ROTINA DIÁRIA - II
Além da alimentação, quais outras oportunidades de treinamento de Mindfulness posso ter disponíveis em minha rotina e como aproveitá-las para viver o momento presente? Este será o tema de hoje. Vamos descobrir?
Lição 8
SENTINDO-SE SOBRECARREGADA
Imagine-se naqueles dias em que nada parece fluir, quando se está atolada de tarefas e, ainda por cima, surge algo inesperado para nos desestabilizar. Será que você já se sentiu assim alguma vez? Hoje, vamos aprender uma forma de lidar melhor com essas situações difíceis de nosso dia-a-dia, explorando a técnica do RAIN - uma prática de Mindfulness que nos ajudará a ampliar nossa consciência, identificando do que realmente estamos precisando neste momento.
Lição 9
SENTINDO-SE GRATA
Mindfulness pode ser uma ferramenta para praticar a gratidão e colaborar para seu estado de bem-estar e melhor qualidade de vida dentro de uma rotina agitada. Na meditação de hoje, vamos praticar a gratidão.
Lição 10
SENTINDO-SE PLENA
Neste último dia, vamos concluir os passos dados até aqui e compreender por que Mindfulness pode ajudar a nos manter alinhadas a nossos valores e próposito de vida.
