Эффект Бабочки

В этом уроке я рассказываю про Внимание и Внимательноть, разницу между этими понятиями. Мы будем учиться медитировать, говорить о принципах, месте, позе, времени и т.д. Также вы узнаете почему для базовых практик мы выбираем "Внимание в стопах".

Задача урока - поговорить о том, что такое фокус и для чего он нужен. Почему практика внимательности является основой soft-skills. Внутренний, внешний и эмпатический фокусы. Что такое soft-skills? Почему важно быстро уметь перестраиваться и адаптироваться к новой реальности? От чего зависит успех?

Узнаем, как самоосознание помогает нащупать верный курс в жизни, и как оно связано с Вниманием. Дифференцируем себя: тело, мысли (ум), эмоции, чувства

Эта практика идельно подходит для начала, она универсальная и может выполняться в любом месте. Почему? Основное преимущество в том, что вам не нужно направлять внимание на сторонние объекты, для окружающих эта практика не будет заметной со стороны.

Сегодня я покажу вам очень красивую и вкусную медитацию, которая поможет привнести осознанности в ваш день. Предлагаю попробовать осознанно принимать пищу. Мы выполним практику "Медитация с изюминкой".

Понимание собственного тела и выработка внимания к телесным проявлениям различных переживаний. Почему тело - лучшая лаборатория для изучения ума? Практика "Сканирование Тела".

Продолжение изучения телесных проявлений переживаний. Упражнение - Эмоциональная гибкость. Мы поработаем сначала с негативными эмоциями, а затем с позитивными. Рассмотрим, почему важно работать с этими эмоциями?

Изучаем территорию стресса. Функция лимбической системы мозга. Как тренировать мозг для переключения внимания с негатива. Объективные и субъективные стрессоры. Фазы стресаа: тревога, адаптация и истощение. Узнаем, как медитация влияет на стресс. Рекомендация к выполнению: новая практика "Наблюдение за дыханием в 3-х зонях" + практика "Сканирование тела".

Реакция и отклик. Узнаем, как не попадать в ловушку раздражителей и негативных проекций. Рассмотрим, почему мы приковываем внимание ко всему негативному и как это происходит. Факторы, которые на это влияют. "Ровный киль" внимания. Рекомендация к выполнению: практика "Наблюдение за дыханием в 3-х зонях" + практика "Сканирование тела".

Приближение и избегание. Исследуем способы, как понимать и принимать текущий момент. Почему мы застреваем в системе избегания? Жизнестойкость. Ценность навыков каждой из систем. Рекомендация к выполнению: практика "Наблюдение за дыханием в 3-х зонях" + практика "Сканирование тела".

Сегодня я рекомендую повторить и прослушать часть предыдущих уроков. Выполняем практику "Сканирование тела".

Осознанность в повседневной жизни. Упражнение «Физический барометр»: Шаг 1. Определите какая часть тела особенно чувствительна к стрессу (грудь, живот и.т.д.) Шаг 2. Эта точка станет вашим «физическим барометром» и вы сможете регулярно настраиваясь на нее прислушиваться к своим ощущениям. Если вы испытываете стресс, вы сможете заметить в этой точке напряжения или неприятные ощущения. Они могут быть интенсивными или не очень и могут меняться, когда вы обращаете на них Внимание. Если у вас на душе легко, то настроившись на эту точку вы можете заметить совсем другие ощущения. Шаг 3. Натренировавшись в чтении показаний своего физического барометра, вы станете замечать малоощутимые изменения. Они в точности и своевременно будут информировать вас о том, что вы чувствуете – задолго до того, когда ум сообщит вам об этом. Шаг 4. Каждый раз, когда вы настроились на свой физический барометр, вы можете: - провести осознанную минуту - просто отследить показания барометра и позволить вещам быть такими, какие они есть Практика "Расслабление глазных яблок".

Борьба за фокус или что нам мешает концентрироваться. Как удержать внимание, взаимосвязь с мозгом. Сенсорные и эмоционально-окрашенные факторы отвлечения. Практика "Наблюдение дыхания ярлычки".

Разбираемся с многозадачностью. Как быть эффективными и отличать важное от второстепенного. Мифы о многозадачности. Прокладываем новый нейронный путь. Учимся быть в настоящем моменте. Продолжаем выполнять: Практика "Сфокусированное и Открытое Внимание" Практика "Наблюдения за дыханием в 1 зоне (ярлычки)"

Исследуем, как Внимательность сохраняет ясность ума, улучшает качество и свежесть восприятия. "Мигающее внимание" - что это такое и как его избежать. "Селективное внимание" - как игнорировать внешние и внутренние сигналы. Продолжаем исследовать: Практика "Наблюдения за дыханием в 1 зоне (ярлычки)" + Практика "Якорное Внимание"

Как избавиться от "мысленной жвачки", отпустить "истории о себе" и жить в настоящем (дефолтная система мозга и самореференция). Рекомендация к выполнению: практика "Якорное Внимание" + практика "Наблюдения за дыханием в 1 зоне (ярлычки)"

Мысли – это не факты (метамышление). Свобода от осознания своих мыслительные паттернов. Рекомендация к выполнению: практика "Наблюдение за дыханием в 1 зоне" + практика "Cфокусированное и Открытое Внимание"

Осознанность в повседневной жизни. Упражнение - Работа с непродуктивными мыслями. Продолжаем: Практика "Наблюдения за дыханием в 1 зоне"

Исследуем, как тотальная Внимательность может привести нас к «потоку», и как получить доступ к креативным возможностям. Где живут прорывы? Как перейти в режим "Окрытого осознавания". Продолжаем выполнять: практика "Наблюдение за дыханием в 1 зоне" + практика "Отпускание".

Исследуем, что такое эмпатия и какая она бывает. Важность эмоционального интеллекта. Продолжаем: практика "Сканирования тела" + практика "Наблюдения дыхания в 1 зоне".

Интеграция. Выбираем практику и выполняем в сложных условиях - ТЦ, метро, парк, двор (там где достаточно отвлекающих факторов).

Нейрохимия счастья. Гедония и Эвдемония. Как прийти к состоянию внутреннего счастья? Что такое равностность. Учимся общаться, не нарушая границы, сохраняя энергию и донося смыслы. Продолжаем выполнять: практика "Внимательный разговор " + практика "Внимательное слушание".

На разных этапах жизни нам важны разные практики. Как их подобрать? Почему важны ретриты и как найти своего учителя?

Эта практика: которая выстроена только на чувствах и ощущениях. Здесь не нужно думать. Каждую секунду углубляйтесь в своих чувствах. Сначала мы будем направлять внимание на себя, потом на конкретного человека.

Как относится к собственной жизни с вниманием и пониманием. В этом уроке я подготовила набор рекомендаций, который поможет вам наполнить каждый день осознанностью. Продолжаем выполнять: практика "Любящая доброта" и практика "Внимание в стопах".

Как не потерять наработанные навыки и продолжать практику после курса. Техника безопасности. Чек-лист. Есть место, где тебе всегда рады - оно «внутри» тебя! Сделай первый шаг практики любящей доброты самостоятельно!