Lição 1
O que é Mindfulness e sua importância na alimentação
Apresentação do programa e explicação de como será conduzido cada etapa do curso. Introdução aos assuntos principais. O que é Mindfulness e qual a relação dele com a forma com que nos alimentamos. Faremos uma introdução ao mindfuleating e abordaremos os 9 tipos de fome. Experimentaremos o Mindful eating na prática através de um exercício com alimento que irá permitir saborearmos o alimento de forma totalmente consciente.
Lição 2
Rejeitando a mentalidade de dieta e começando a ouvir o corpo
Nesta aula conversaremos e compreenderemos de forma mais clara por que abrir mão da mentalidade de dieta. Falaremos também sobre a importância de ouvir o nosso estômago para sabermos quando estamos com fome ou saciados . Apresentaremos a escala de fome e saciedade e aprenderemos a identificar cada tipo de fome. Falaremos sobre nossas emoções desafiadoras que surgirem ao longo do dia e aprenderemos a trabalhar de forma consciente com elas.
Lição 3
Reconhecendo as emoções no corpo
Nesta aula vamos nos aprofundar em uma prática que chamamos de escaneamento corporal com inibição motora. Prática que nos permite perceber os automatismos corporais e mentais e reconhecermos também como em muitos momentos a nossa mente se distrai. Faremos algumas recomendações de práticas que vão nos ajudar a ter uma melhor percepção do nosso próprio corpo durante o dia.
Lição 4
Como você se trata?
Nessa aula falaremos um pouco sobre cada prática que foram apresentadas aqui, as formais e as informais e daremos algumas sugestões de como podemos implementá-las no nosso dia a dia. Realizaremos uma prática em que tomaremos consciência sobre como nos tratamos e como tratamos um amigo querido. Através dessa prática verificaremos se existe diferença entre a forma como nos tratamos e a forma que tratamos uma pessoa querida. Por fim veremos quais são os efeitos de não nos tratarmos com gentileza e de nos tratarmos com gentileza.
Lição 5
O reconhecimento dos processos mentais
Nessa aula teremos uma conversa profunda sobre o reconhecimento dos nossos padrões mentais. Falaremos aqui sobre como funciona a nossa mente em nosso dia a dia e um dos grandes motivos do treinamento nas práticas meditativas. Faremos um paralelo entre os nossos padrões de pensamento e os automatismos que vivenciamos em nossas vidas, tanto percebendo uma mente que divaga e se distrai constantemente como até mesmo com a nossa mente autocrítica. Por fim trabalharemos com as nossas redes neurais e discutimos sobre o fato de sermos ou não sermos os nossos pensamentos.
Lição 6
Desacelerando para comer
Nessa aula conversaremos sobre a importância de desacelerar para comer. Em uma sociedade de ritmo acelerado, frequentemente nos alimentamos rapidamente para chegar à próxima tarefa em nossa lista de tarefas pendentes. Vamos perceber e entender na prática a diferença entre comer fazendo outra coisa ao mesmo tempo e comer com atenção plena. Falaremos também sobre praticarmos comer dando uma mordida por vez para nos auxiliar nesse processo de trazer a pausa para nossa alimentação.
Lição 7
As 3 sabedorias alimentares
Nesta aula abordaremos as 3 sabedorias alimentares e aprenderemos a estabelecer o equilíbrio entre elas. Muitas vezes proibimos certos tipos de alimentos na intenção de seguir dietas muito rígidas, e durante o processo percebemos que quanto mais proibimos, maior é a nossa vontade de comer. Aprenderemos a identificar os nossos gatilhos e padrões alimentares, podendo assim respeitá-los para que nos ajude a ter uma alimentação equilibrada e sem culpa.
Lição 8
Lidando com o desejo por certas comidas
Nesta aula nos aprofundaremos em como lidar com os desejos por comida de uma forma mais consciente de seus elementos, que são pensamentos, emoções e sensações fisicas no corpo e veremos também estratégias para lidar com o desejo.
Lição 9
Conectando-se com o corpo de maneira gentil e atenciosa
Nesta aula falaremos sobre tratar o nosso corpo com mais gentileza, respeitando nossa base genética e lembrando do simples milagre de estarmos vivos. Também faremos a prática do toque compassivo.
Lição 10
Fome do coração
Nesta aula recapitularemos os pontos mais importantes até aqui: o que é mindfulness e sua importância na alimentação; Rejeitando a mentalidade de dieta e começando a ouvir o corpo; Reconhecendo as emoções no corpo; Como você se trata; O reconhecimento dos processos mentais; Desacelerando para comer; As 3 sabedorias alimentares; Desejo (fissura); Conectando-se com seu corpo de maneira gentil e atenciosa, com o toque reconfortante, além de aprender sobre a fome do coração.
