Aprenda a Respirar com Consciência

Por Grace Leal

O que você irá aprender

Aprender a respirar com consciência é uma ferramenta poderosa para ajudar a restaurar o equilíbrio da mente e do corpo - algo muito útil nos momentos em que você precisa de clareza mental, foco e energia. Por ser uma ferramenta de conexão do corpo e mente, a respiração consciente proporciona diversos benefícios, como: aumento da concentração, redução da ansiedade, melhora na qualidade do sono, entre muitos outros. Neste curso, você aprenderá vários exercícios respiratórios e seus respectivos efeitos benéficos, para que possa praticá-los em sua rotina de forma descomplicada.

Grace Leal

São Paulo, SP, Brasil

Grace Cristina Yoga é formada desde 2011 em Yoga . Se dedica integralmente ao estudo do yoga, (Hatha Yoga, Ashtanga Yoga e kríya yoga). Em 2018 Grace Cristina iniciou mais uma formação de Yoga com professor (Osnir Cugenotta) em São Paulo, para aprimorar e refinar o estudo do Yoga, fez curso de Tethahealing com ( Tatiana Ribeiro), e outros cursos...

Lição 1

Fundamentos da Respiração

Na aula de hoje, vamos aprender os fundamentos e o funcionamento da respiração. O que acontece em nosso corpo ao respirarmos conscientemente e por que a respiração tem o poder de restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso? Ao final, teremos o exercício da Respiração Correta e Consciente.

Lição 2

Respiração completa, expandindo o corpo e acalmando a mente

Vamos aprender a respirar com presença, a sentir o corpo se expandindo e se recolhendo em um movimento contínuo e natural. A respiração completa e progressiva acontece movimentando 3 partes principais do corpo: Abdômen Costelas Tórax

Lição 3

Respiração Quadrada

Na aula de hoje, nós vamos aprender a Respiração Quadrada. Este exercício tem sido positivamente associado a um sono melhor, melhora da saúde do coração e redução da ansiedade e depressão, juntamente com uma melhor função cognitiva e clareza mental. A Respiração Quadrada e outros exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir os efeitos negativos de longo prazo do estresse e hipertensão. Segundo especialistas, os exercícios respiratórios podem, inclusive, reduzir a pressão arterial.

Lição 4

Respiração Alternada

Hoje, faremos um exercício de respiração alternando as narinas. Esta respiração, que vem do Yoga, nos traz muitos benefícios. Um deles é ativar ainda mais os hemisférios cerebrais. Nossas narinas estão o tempo todo alternando, ou seja, uma narina está sempre mais aberta do que a outra. Normalmente, em uma pessoa saudável, uma narina é dominante a cada 2-3 horas. Esse ciclo nasal está relacionado a qual hemisfério do seu cérebro está mais dominante.

Lição 5

Respiração da Pluma - Respiração Imperceptível

Ao respirar mais devagar, induzimos a redução da atividade mental. Com uma mente menos agitada, há menos estresse e ansiedade. Os cientistas estão descobrindo que uma determinada frequência de respirações - cerca de seis respirações por minuto - pode ser especialmente restauradora, desencadeando uma "resposta de relaxamento" no corpo e no cérebro. Vamos realizar o exercício e entender essas sensações na prática.

Lição 6

Meditando Com a Respiração

Agora, vamos unir duas poderosas técnicas para a redução do estresse e melhora da concentração: Meditação e Respiração Consciente. Você sabia que a respiração é muito importante para entrarmos em estado de meditação? E mais: você sabia que não se pratica meditação, e sim exercícios para entrar em estado meditativo?

Lição 7

Aprendendo a Relaxar Para Reduzir a Tensão

A posição horizontal, na qual nos deitamos para dormir, é uma posição restaurativa. Deitar-se no chão ajuda a restaurar o corpo e a mente, principalmente após um dia de trabalho. Quando o ato de deitar vem acompanhado de um exercício de respiração e relaxamento guiado, este efeito é potencializado.

Lição 8

A Expiração e Seu Poder de Acalmar

Na aula de hoje, vamos focar na expiração e entender por que soltar o ar por mais tempo ajuda a acalmar a mente e a relaxar o corpo.

Lição 9

O Que Cada Fase da Respiração Diz Sobre Nós?

Vamos voltar ao aprendizado da respiração quadrada para entendermos como cada fase fala sobre nós. Cada pessoa tem mais dificuldade em uma fase da respiração - e isso diz muito sobre determinados aspectos. Vamos descobrir?

Lição 10

Como utilizar as técnicas no dia a dia

Na aula de hoje, vamos falar sobre como colocar em prática tudo o que aprendemos até aqui e sobre qual técnica usar em cada momento - de manhã, à tarde, à noite, para relaxar, para concentrar, etc.

Avaliações Recentes

4.92

Thamires

October 14, 2024

Esse curso foi excelente!!! Algumas tecnicas eu ja sabia mas aprendi outras e amei!! Gratidão por esse curso! Muito curativo! 😍😍😍💖💖💖

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9 min

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4.9(724)

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