Prática Do Rio De Pensamentos

Prática do Rio dos Pensamentos
É uma meditação para acolher sua experiência seja ela agradável, neutra ou desagradável no aqui-agora.
Para isso, você usará a metáfora da mente como um rio.
Imagine seus pensamentos, memórias, sensações, emoções — ou o que quer que surja — como se estivessem fluindo em um rio e através de você.
Observe o que aparece no seu campo de consciência, mas não se envolva com isso. Não se fixe, persiga ou elabore sobre o que você perceber, ou o que estiver presenciando na correnteza do rio. Apenas deixe fluir.
É uma prática de consciência aberta que fortalece o mecanismo psicológico da Desfusão cognitiva ou Deixar ir.
De fato, é observar o movimento da vida aqui-agora se desenrolar em sua presença.
Vamos praticar?
Pratique 3 - 5 x por semana, durante 4 semanas
Duração: 11 min

Transcript

A prática do rio de pensamentos.

Vamos praticar uma técnica de monitoramento aberto?

A ideia é deixar fluir tudo o que surgir em seu campo de consciência.

Você pode realizar essa prática na postura comumente conhecida como postura da montanha.

Se você quiser,

Fique em pé confortavelmente,

Com os pés afastados na distância dos ombros.

Deixe os braços relaxarem ao longo do corpo,

Com as palmas da mão para fora.

Feche os olhos ou abaixe o olhar.

No entanto,

Eu vou conduzir essa prática com você na posição sentada.

Você também pode escolher a posição deitada para fazer.

Para iniciar,

Direcione a sua atenção para as sensações mais perceptíveis da sua inspiração durante alguns ciclos.

Você pode colocar a mão esquerda na barriga e a mão direita no peito.

Fazer uma inspiração e alongar a sua expiração,

Sentindo os movimentos deste ciclo inspiratório.

É sempre aqui que começamos qualquer prática.

Em qualquer ponto deste exercício,

Se você sentir que está se afastando,

Por exemplo,

Ficando preso em um loop ruminativo,

Você sempre pode se ancorar na respiração.

Ou seja,

Voltar a sua atenção para as sensações físicas da respiração no seu corpo.

O foco na respiração é a sua base.

Retorne a ela sempre que necessário,

Quando se sentir perdido dentro do exercício.

Deixe sua respiração acontecer sem sua interferência,

Livremente.

Apenas ir inspirando e expirando naturalmente.

Agora amplie a sua consciência para que você não esteja selecionando nenhum objeto de atenção ou preso a nenhuma âncora.

Lembre-se de que âncoras são elementos da experiência.

São os objetos de atenção para onde,

Literalmente,

Ancoramos ou repousamos a nossa atenção,

Quando ficamos perdidos em pensamentos e emoções.

As âncoras podem ser as sensações físicas,

A respiração,

Os próprios pensamentos e emoções,

Objetos do sentido como cheiro,

Gosto,

Audição,

Visão,

Tato.

Ao invés de usar as âncoras neste exercício,

Tenha em mente ou use a metáfora da mente ser como um rio.

Você é observador de tudo o que está fluindo na correnteza de um rio.

Imagine que você está na margem do rio observando a água fluir na superfície das águas do rio.

Você pode presenciar toda sorte de coisas como folhas,

Calhos e troncos de árvore,

Redemoinhos,

Pedaços de objetos,

Mas entenda que todos seguem seu fluxo.

Então,

Perceba seus pensamentos,

Suas memórias,

Suas sensações,

Suas emoções ou o que quer que surja na sua mente,

Como se fossem esses objetos,

Como se estivessem fluindo,

Flutuando neste rio e através de você.

Observe o que aparece no seu campo de consciência,

Mas não se envolva com isso,

Não se fixe,

Não persiga a história ou a elabore.

Observe sobretudo o que você perceber.

Não há necessidade de tercer considerações ou juízo de valor naquilo que você está percebendo ou que estiver presenciando na correnteza do rio.

Apenas deixe fluir,

Deixe as suas experiências internas e externas fluírem.

Deixe a vida seguir o seu curso,

Sem sua interferência.

Seu trabalho é deixar sua mente livre,

Deixando-a ir para onde quiser,

Fluindo com ela,

Sem se apegar a nada em especial.

Observando o movimento da vida aqui e agora,

Se desenrolar em sua presença.

Neste momento,

Não faça distinções entre qual conteúdo é útil ou relevante.

E o que é divagação mental?

Você nem vai tentar impedir sua mente de divagar.

Permita que ela divague e conte qualquer história para você.

E vá ouvir qualquer som e depois sua mente sinta um desconforto e depois surja uma leve ansiedade.

São apenas fenômenos,

Experiências que estão acontecendo aqui,

Agora,

Neste momento.

É apenas o que você presencia,

O que acontece em seu campo de percepção interna e externamente,

Neste exato momento.

Reconhecer e acolher a correnteza deste rio é curativo e libertador.

É aceitar com atenção plena o que se passa neste momento.

É testemunhar,

É reconhecer.

O rio continuará fluindo.

Não há nada que você possa ou precise fazer sobre isso.

Esta é a chave para o monitoramento aberto.

Você permitir que sua mente faça o que ela tem de fazer neste momento.

Seu treino é simplesmente observar esse fluxo à distância,

Sem envolvimento ou participação.

Se você tem dificuldades em deixar as coisas irem embora,

Passarem,

Volte para sua inspiração.

Imagine suas sensações de respiração como uma pedra no meio de toda essa água fluindo.

Descanse sua atenção neste objeto estável e firme.

Quando você se sentir pronto,

Amplie sua atenção novamente e volte a monitorar as suas experiências internas e externas.

Aquelas que surgem em seu campo de consciência.

Para finalizarmos,

Perceba seu corpo como um todo respirando.

Perceba o topo da cabeça até a planta dos pés.

Ao término do exercício,

Leve essa atitude mental de deixar ir,

De observação consciente para tudo o que você realizar no seu dia.