Медитация,
Благодарность,
Сначала мы расслабим все наше тело,
Глубокий вдох,
Задержка,
Выдох,
Мысленно Обратите внимание на свою правую ногу,
Глубокий вдох,
Задержка,
Когда будете выдыхать,
Представьте,
Что выдыхаете в нее,
И с выдохом все мышцы и суставы расслабляются,
Выдох,
Перенесите мысленный взор на левую ногу,
Глубокий вдох,
Задержка,
Выдох и вместе с воздухом уходит все напряжение,
Нижняя часть тела,
Живот,
Пах,
Вдох,
Задержка,
Выдох,
Расслабление,
Верхняя часть тела,
Вдох,
Задержка,
Выдох,
Расслабление,
Правая рука,
Вдох,
Задержка,
Выдох,
Расслабление,
Левая рука,
Вдох,
Задержка,
Выдох,
Расслабление,
Шея и подбородок,
Вдох,
Задержка,
Выдох,
Расслабление,
Лицо,
Вдох,
Задержка,
Выдох,
Расслабление,
Мозг,
Вдох,
Задержка,
Выдох,
Расслабление,
Хорошо,
Теперь окиньте мысленным взором все тело целиком и некоторое время полежите,
Вдыхая и вдыхая,
Хорошо,
При вдохе представляете себе,
Что вы вдыхаете любовь из окружающего пространства,
На выдохе вы выдыхаете благодарность,
Вдыхая вместе с воздухом,
Ваше тело наполняется любовью,
При выдохе тело наполняется благодарностью,
Чувством признательности за все,
Что у вас есть,
Вспомните тех людей,
Которым вы признательны,
Которым вы испытываете чувство любви или благодарности,
Выдыхая,
Направьте им свою благодарность,
Мысленно поблагодарите их,
Пожелайте им блага,
Вспомните всех своих родных и близких людей,
Пожелайте блага всему своему роду,
Тем,
От кого вы произошли,
Тем,
Благодаря кому вы такой,
Какой есть,
Пожелайте блага самому себе,
Скажите спасибо себе за прожитый день,
Сначала мысленно направьте благодарность своему телу,
За то,
Что оно исправно функционировало в этот день,
За то,
Что оно не приносило дискомфорта и верно служило вам,
И даже если сегодня было что-то не так,
Все равно поблагодарите,
Поблагодарите свои руки и ноги,
За то,
Что они активно выполняли ваши команды,
Поблагодарите глаза,
За то,
Что они исправно видели этот мир сегодня,
Поблагодарите носовую полость,
За то,
Что вы ощущали запахи и могли вдыхать,
Поблагодарите мудрое устройство вкусовых рецепторов,
За возможность ощущать вкус пищи,
Поблагодарите уши,
За богатство слышать разнообразие этого мира и поблагодарите ум,
За возможность осознавать,
За работу и за мысли,
Теперь вспомните сегодняшнее пробуждение,
Представьте,
Что вся ваша жизнь началась только с пробуждения и с засыпанием она закончится,
Что этот день единственное,
Что было в вашей жизни,
В нем было много разных событий,
Может быть хороших,
Может быть не очень,
Но они были,
Вспомните,
Как он прошел,
Куда вы передвигались,
Какие мысли вас посещали,
Как вы чувствовали себя,
Поблагодарите мироздание,
За возможность ощущать биение жизни такой,
Какая она есть,
Вспомните людей,
Которые были в вашем дне,
Поблагодарите их за то,
Что они являлись частью этого дня,
Поблагодарите природу за ту погоду,
Которая была сегодня,
Поблагодарите небо за то,
Каким оно было сегодня,
Поблагодарите жизнь за боль и радость,
За ее многообразие и медленно,
Медленно осознайте свое тело,
Глубоко вдохните,
Выдохните,
Не спеша откройте глаза,
Поблагодарите себя за то,
Что уделили время себе и с этой благодарностью завершите этот день
