Перед Сном

Короткая практика расслабления и релаксации.
Если не любите долгих практик, а хочется быстро переключить внимание от мыслительного потока в настоящий момент.
Практика мягко акцентирует внимание на том, что чувствуют органы чувств, на физических ощущениях и плавно уводит от стресса и суеты.

Transcript

Добрый вечер, С вами Бондин Евгений, И мы начинаем практику. Прикройте глаза, Прочувствуйте. Чуть углубляется вдох и выдох. Все процессы замедляются. Дыхание становится чуть глубже. Прочувствуйте, Как тело давит на поверхность, На которой вы находитесь. Естественным весом мы взаимодействуем с поверхностью. Обратите внимание на фактуру, Что чувствует ваше тело. Прикосновение ткани, Прикосновение воздуха. Какая температура в комнате, В которой вы находитесь. Что вы слышите помимо голоса и мягкой музыки. Тревоги и печали постепенно оставляют вас, Возвращая ваше сознание в настоящий момент. Мысленно пройдемся по телу. Кончики пальцев ног, Ступни, Икроножные мышцы, Бедра, Пах, Живот, Грудь. Кончики пальцев рук, Ладони, Запястья, Локти, Предплечья, Плечи, Шея, Подбородок. Расслабьте мышцы, Если зубы сомкнуты, Пусть челюсть немного отвиснет. Кончик языка мягко упирается в верхнее небо, В пространство за верхними зубами. Точка между бровями, Если там есть напряжение, Поднимите брови, Тем самым расслабив межбровное пространство. Виски, Макушка. Остановимся вниманием в макушке, Понаблюдаем за тем, Какие ощущения появляются в теле. И как будете готовы, Можете открыть глаза.