Denne her meditation er en helt kort pause-meditation.
Sæt dig på en stol eller en sofa eller hvad der nu er tættest på dig.
Sæt dig sådan lidt rank,
Som om nogen lige hev i det øverste af dit hår.
Sådan så du sidder rank.
Træk skuldrene helt op til dine ører.
Lad dem falde ned,
Sådan at skuldermusklerne slapper af.
Hav hænderne i skødet og fødderne i gulvet.
Start så lige med at mærke,
Hvordan det er at sidde her.
Fødderne i gulvet,
Bagdelen i sædet,
Tyngden i kroppen.
Måske luk dine øjne eller indstil dem på blankt.
Sådan at du er uforstyrret fra,
Hvad der er lige omkring dig.
Og så bare sid.
Mærk din vægt.
Du sidder her lige nu.
Ret så din opmærksomhed mod dit åndedræt.
Følg indånding og udånding.
Du skal ikke lave om på åndedrættet.
Du skal bare følge det.
Indånding og udånding.
Er der noget andet,
Der forstyrrer dig?
Tanker og hvad der måtte melde sig?
Bare slip det igen.
Vind tilbage og følg dit åndedræt.
Og sid.
Så udvider du nu.
Sådan som hvis du forestiller dig,
At du kan mærke,
At hele kroppen trækker vejret.
Så du trækker vejret ind med hele kroppen og ud igen.
Mærk,
Hvordan hele kroppen lever og trækker vejret.
Så afslutter du meditationen.
Pausen her.
Ved at åbne dine øjne.
Lad åndedrættet vende tilbage til det normale igen.
Og inden du rejser dig op og går videre,
Så giv dig selv lige 10 sekunder til at tænke over,
Hvad er det næste,
Jeg skal nu?
Det kan jo være,
At det bare er en kop kaffe.
Men det kan også være,
At det er at vende tilbage til noget,
Som du egentlig havde besluttet dig for at gøre i dag.
